Выбирай только те дела и поступки, которыми доволен! Например:
мероприятия, в которых ты принимал участие;
решенные проблемы;
принятые решения;
выполненные задачи;
успехи;
достигнутые цели;
разумный риск;
помощь другим людям.
А теперь запиши пять своих дел или поступков за сегодня, которые побудили тебя быть довольным собой.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайся! Писать можно не только о великих свершениях. Необязательно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду. Необязательно быть героем или звездой.
Ты обнаружишь, что совершаешь хорошие поступки и делаешь добрые дела, просто когда ведешь себя естественно.
В твоем списке могут быть пункты о том, что ты:
навел порядок в своей комнате без напоминаний;
не опоздал в школу;
старательно готовился к проверочной работе по математике и, кажется, решил восемь из десяти заданий правильно (точно будет известно завтра);
помог новому ученику в школе;
выступал с докладом перед всем классом. Мне было страшно, но я прочитал все без запинки;
сходил на просмотр в футбольную команду;
когда наш хомяк убежал из клетки, я помог его найти;
накрыл стол к ужину (получилось очень красиво);
когда младшая сестра упала и разбила коленку, я обнимал ее, пока она не перестала плакать, потом я промыл рану и наклеил пластырь;
когда папа сказал, что это я разбил окно, я рассказал ему, как было на самом деле. Во время разговора я сохранял спокойствие и предложил помочь ему вставить новое стекло.
Делай это каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи пять поводов ежедневно быть довольным собой.
Почему полезно вести Список достижений (если хочешь, назови его «Список достоинств»)? Он помогает тебе постоять за себя — не перед другими, а перед самим же собой. Иногда ты забываешь, что ты — ценная и достойная личность. Список достижений напоминает тебе об этом. Он дает тебе повод каждый день ощущать собственное достоинство.
Считай свой список достижений «накопительным счетом положительной самооценки». В следующий раз, когда ты почувствуешь, что твоя самооценка падает, загляни в него. Вспомни, как ты себя чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. Это поднимет твою самооценку, и ты снова станешь лучше относиться к себе.
Начиная с сегодняшнего дня, когда ты ощутишь себя достойным человеком, попробуй делать так:
отложи все дела и заметь, что именно вызывает у тебя чувство гордости,
затем ощути чувство собственного достоинства,
затем сохрани его внутри себя,
напиши о нем, как только появится возможность.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ СО СПИСКОМ ДОСТИЖЕНИЙ
Составлять его вместе с родителями или всей семьей. Это отличная привычка, которую стоит завести всем.
Вести свой Список достижений в особом блокноте или папке. Украсить блокнот или папку как тебе нравится.
Время от времени перечитывать список и снова радоваться своим достижениям.
Время от времени перечитывать список и выбирать пункты, которые можно повторить. Если там написано: «Я помогал папе подстригать газон», спроси его, не нужно ли снова это делать, и помоги ему. Если там написано: «Я приготовил ужин для всей семьи», начни планировать сегодняшнее меню.
Веди позитивный внутренний диалог
Когда у тебя появляются негативные или критические мысли о себе, старайся заменять их позитивными. Когда твой внутренний голос говорит тебе гадости, ответь ему! Вместо того чтобы снова и снова думать о том, что вызывает у тебя досаду и беспокойство, подумай о том, чем ты доволен.
Вместо…
«…я ничего не могу сделать правильно»;
«…никто не хочет со мной дружить»;
«…иногда я так туплю!»;
«…а если никому не понравится мой проект для научной ярмарки?» —
скажи:
«…я хорошо умею разводить костер»;
«…я сам могу с кем-нибудь подружиться»;
«…я много знаю о животных, особенно о собаках»;
«…я усердно работал над своим проектом для научной ярмарки и доволен им».
Пройдет какое-то время, прежде чем это станет получаться естественно. У некоторых взрослых на это уходит год или больше. Мы считаем, что дети учатся быстрее взрослых, поэтому у тебя, возможно, получится быстро.
Проводи время с теми, кто тебя любит
Постепенно, особенно когда ты повзрослеешь, друзья станут для тебя интереснее, чем семья. Тебе захочется проводить больше времени с друзьями и меньше — с родителями, братьями и сестрами, бабушками и дедушками, тетями, дядями и другими членами семьи.
Иногда родственники могут надоедать, но они дают тебе то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Да, бывает, что они к тебе придираются. Но тем ценнее их похвала и добрые слова.
Безусловная любовь и принятие отлично укрепляют самооценку. Если к тебе подойдет незнакомый человек и скажет: «Ты самый лучший, самый умный, самый замечательный ребенок в мире», ты постараешься убежать от него как можно быстрее. Но если это скажет твоя бабушка, ты улыбнешься, обнимешь ее и, конечно, поверишь ей.
Делай добро
Есть много способов помочь людям и сделать мир лучше. Оглянись вокруг. Поговори с друзьями, соседями, родственниками. Спроси совета у родителей, учителей, местных активистов или у священника.
Может быть, вы захотите всей семьей организовать благотворительное движение? Вступить в благотворительный клуб или организовать его в школе? Поучаствовать в работе клуба, группы, отряда или команды, которые активно занимаются общественной деятельностью?
Чтобы приносить пользу обществу, необязательно вступать в организацию. Ты можешь просто посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми, пока их родители делают домашние дела. И не забывай помогать по дому своим родителям.
