через три месяца вы почувствуете легкость при ходьбе и беге, поскольку ваша система кровообращения начнет лучше функционировать;
через полгода у вас уменьшатся одышка и кашель, потому что легкие станут на 10 % эффективнее работать;
через пять лет риск развития у вас инфаркта миокарда будет ниже в два раза, чем в случае, если бы вы продолжали курить;
у вас постепенно заметно улучшится память.
Существует такое понятие, как «курительное поведение». Выделяют несколько типов (причин) «курительного поведения»:
рефлекторное курение. Курят автоматически, особенно занимаясь каким-то интересным или любимым делом. Часто курильщики даже не замечают самого факта курения и того, сколько сигарет выкурено. Поэтому курят много, чаще во время работы;
жажда курения. Как только концентрация никотина в организме понижается, человек прибегает к курению, несмотря на окружающую обстановку и возможные запреты. У курильщика выражена физическая никотиновая зависимость;
психологическая поддержка. К курению прибегают при дискомфорте, нервно-психическом напряжении, стрессе. Во время курения человек пытается успокоиться, снять эмоциональное напряжение и гнев, собраться с духом, преодолеть застенчивость, подумать над проблемой, найти пути ее решения;
отдых и расслабление. Курение только в комфортных условиях, красивой обстановке, во время отдыха, в компании друзей. Процесс курения доставляет дополнительное к отдыху удовольствие. В этом случае формируется выраженная устойчивая психологическая зависимость, поэтому процесс бросания длительный, с многочисленными срывами и возвратами к курению;
игра. Курильщик относится к курению несерьезно. Ему неважно поступление никотина в кровь. Больше всего его привлекают аксессуары для курения: редкая марка сигарет, красивая зажигалка, оригинальная пепельница, интересный мундштук. Обычно процесс курения происходит в компании знакомых или друзей, курильщик старается удивить всех не только аксессуарами, но и особенным способом выпускания дыма изо рта. В одиночку, как правило, человек не курит, так как зависимость от курения слабая. Процесс бросания легкий;
стимулирующее курение. К курению прибегают для снятия усталости, сонливости, взбадривания организма, когда нужно много и продуктивно работать. При таком «курительном поведении» отмечается выраженная психологическая никотиновая зависимость.
Определяем индивидуальные причины курения, или типы «курительного поведения»
Для определения собственного «курительного поведения» вам понадобится анкета Д. Хорна (табл. 3.24). Прочитайте внимательно вопросы и ответьте на них максимально точно. Для обозначения правильного ответа выделите каким-нибудь образом соответствующие ячейки таблицы. Пока не обращайте внимания на цифры в этих ячейках и не старайтесь набрать больше или меньше баллов. На данном этапе ваша задача — дать максимально точный ответ на поставленный вопрос.
Таблица 3.24. Анкета Д. Хорна для определения «курительного поведения»
Когда получены ответы на все вопросы, можно приступить к оценке результатов. Вам вновь понадобится таблица, поскольку баллы подсчитываются по группам вопросов. Чтобы правильно ее заполнить, внимательно вносите баллы в строгом соответствии с номерами вопросов (табл. 3.25).
Таблица 3.25. Таблица подсчета результатов
После того как вы подсчитаете сумму баллов для каждой группы вопросов, можно непосредственно перейти к окончательной оценке результатов:
та группа вопросов, сумма баллов в которой равна 11, соответствует вашему типу «курительного поведения»;
группа вопросов, набравших в сумме от 7 до 10 баллов, соответствуют тем типам «курительного поведения», которые в некоторой степени могут быть причиной вашего курения;
группа вопросов, набравшая менее 7 баллов, говорит о нехарактерных для вас типах «курительного поведения».
Выявляем степень опасности курения для своего организма
Чтобы определить степень опасности курения для собственного организма, нужно подсчитать «индекс курения». Он зависит от количества сигарет, выкуриваемых вами в сутки. Так что вспомните или подсчитайте как можно точнее, сколько же сигарет вы выкуриваете за день. Полученную цифру умножьте на 12. Результат и будет являться вашим «индексом курения».
«Индекс курения» = число выкуриваемых сигарет в день × 12.
Например, в среднем вы выкуриваете пачку сигарет за день. Это 20 сигарет. Значит, ваш «индекс курения» будет равен 240 (20 × 12).
Чтобы оценить результат, нужно сравнить полученное число со 140:
если «индекс курения» меньше 140, то риск развития заболеваний небольшой;
если «индекс курения» больше 140, то риск развития заболеваний, связанных с курением, очень большой. Вам следует всерьез задуматься о том, чтобы бросить курить.
Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
Вы, вероятно, уверены, что курите в свое удовольствие и в любой момент сможете бросить, если в этом возникнет необходимость. О том, что вы можете иметь зависимость от курения, вы даже не допускаете мысли. Хотите проверить, зависите ли вы от никотина и насколько?
Максимально точно, не обращая внимания на баллы (закройте их на время), ответьте на вопросы расположенного ниже теста (табл. 3.26). Ответы выделите удобным для вас способом (обведите, поставьте птичку и т. п.).
Таблица 3.26. Тест Фагерстрема
Когда даны ответы на все вопросы, откройте столбец с баллами и подсчитайте общее количество набранных баллов. Оцените полученный результат:
если сумма составила от 0 до 2 баллов — поздравляю! У вас очень слабая никотиновая зависимость;
если сумма от 3 до 4 баллов — неплохо! Никотиновая зависимость у вас слабая;
если сумма получилась ровно 5 баллов — вы имеете средний уровень никотиновой зависимости и следует задуматься о борьбе с курением;
