если сумма составила от 6 до 7 баллов — ситуация серьезная! У вас высокая зависимость от никотина. Начинайте действовать, бросайте курить;
если сумма максимальная (от 8 до 10 баллов) — бейте тревогу! Вы попали в очень сильную никотиновую зависимость. Самостоятельно вы уже с этой проблемой вряд ли справитесь. Так что немедленно обращайтесь к специалисту и избавляйтесь от этой пагубной привычки.
Определяем свою готовность к отказу от курения
Чтобы определить, готовы ли вы к отказу от курения, ответьте на вопросы предлагаемой ниже анкеты (табл. 3.27). Выбирайте только один ответ, наиболее точно отвечающий на поставленный вопрос.
Таблица 3.27. Оценка индивидуальной степени готовности к отказу от курения
Теперь суммируйте баллы, соответствующие вашим ответам. Если сумма:
до 3 баллов — у вас отсутствует мотивация к отказу от курения. Вы можете попробовать пройти лечебную программу по уменьшению интенсивности курения;
в диапазоне от 4 до 6 баллов — у вас слабая мотивация. Вам подойдет короткая лечебная программа для уменьшения интенсивности курения и формирования более сильной мотивации к полному отказу от него;
больше 6 баллов — вы твердо решили отказаться от курения и можете с успехом проходить лечебную программу отказа от него.
Стресс
Без нервных переживаний и психоэмоциональных нагрузок в современном мире не обойтись. Стрессы уже стали обыденным явлением. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, на улице, в дороге, на отдыхе. При этом нервные переживания вызывают не только негативные явления, но и положительные.
Небольшие стрессовые нагрузки не только неопасны, но даже полезны для организма. Они поддерживают нас в тонусе, тренируют нервную систему и формируют определенный уровень стрессоустойчивости. А вот крупные, затяжные, интенсивные стрессовые нагрузки опасны, так как могут приводить:
к повышению уровня артериального давления и возникновению артериальной гипертензии;
нарушениям доставки кислорода к сердцу и развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;
усиленной выработке желудочного сока и образованию эрозий и язв в желудке и двенадцатиперстной кишке.
В стрессовой ситуации важны уровень стрессо-устойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессо-устойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.
Если вы не можете избежать стресса, измените свое отношение к нему.
Нужно научиться управлять стрессовой реакцией и преодолевать стресс с минимальными последствиями для своего организма.
Стресс вызывают определенные факторы, которые называют стрессорами. Они могут быть:
управляемыми — зависящими от вас, на них вы можете повлиять;
неуправляемыми — никак не зависящими от вас, неподвластными вам;
не стрессорами — но вы почему-то расцениваете их как стрессоры.
Вы можете контролировать две из трех групп стрессоров, то есть примерно 63,33 % их числа.
Наиболее популярными из управляемых стрессоров являются факторы межличностных отношений. В таких ситуациях источниками стресса обычно служат:
неосознанные поступки;
сложившиеся стереотипы поведения;
неспособность контролировать свои эмоции;
неумение контролировать конфликтную ситуацию;
недостаточные познания норм и правил межличностных отношений. Чтобы управлять этими факторами, прежде всего нужно научиться:
уверенности в себе (не путайте с самоуверенностью);
навыкам коммуникации (межличностного общения);
социальным навыкам.
Пути преодоления стресса могут быть различными:
прямой путь. Он наиболее эффективный, но и самый сложный. Заключается в воздействии непосредственно на стрессовый фактор;
ориентированный на проблему. Доступен только для управляемых стрессоров. Направлен на изменения стрессогенного фактора;
ориентированный на эмоции. Изменяется отношение и реагирование на стресс;
комплексный путь. Сочетает в себе несколько путей.
Прежде чем выбрать путь борьбы со стрессом, необходимо оценить ситуацию, проанализировать проблему, выявить причины возникновения стресса. Только тогда можно будет определить степень управляемости стрессогенами и ваши слабые места (неумение или незнание). По сути, такой анализ уже является первым шагом на пути преодоления стресса.
Старайтесь избегать отрицательной эмоциональной окраски и раздражения. Этим вы не только не решите, но и усугубите конфликт. Ведь одна отрицательная эмоция порождает новую, питая саму себя.
Не допускайте, чтобы стресс управлял вами.
Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.
При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.
