ПРАВИЛО № 4: ФОРМУЛИРУЙТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ КАК МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ
Чем конкретнее вы опишете, как будет выглядеть ваша жизнь, когда она станет идеальной, тем быстрее ваш мозг сможет создать необходимые нейронные пути. Общие формулировки типа «Хорошо на душе» или «Я счастлив» предлагают очень мало возможностей для клеток серого вещества мозга и не позволяют им быстро соединиться в обширную сеть. Найдите такие фразы, которые конкретно описывают те ситуации, которые вы хотите пережить, если действительно желаете навсегда избавиться от своего страха. Сконцентрируйтесь прежде всего на тех областях вашей жизни, где поведение избегания стало привычным. Например, если вы уже долгое время не ездите на автомобиле, можно воспользоваться следующей фразой: «Мне нравится выезжать куда-нибудь на своей машине, спонтанно и без подготовки». Вот еще несколько примеров того, как могут выглядеть такие конкретные предложения:
• Я просыпаюсь по утрам отдохнувшим и жаждущим деятельности.
• Я люблю свою новую работу, где весело провожу время с приветливыми коллегами и каждый день радуюсь тому, насколько ценят в компании меня и мою работу.
• Я катаюсь на крутой тачке, которая доставляет мне массу удовольствия каждый день.
• Я часто готовлю для друзей различные блюда и наслаждаюсь тем, какой я гостеприимный хозяин.
• Я обращаюсь с самим собой так, как это делал бы мой лучший друг. Я хорошо разговариваю с собой, питаю свой организм качественной едой и общаюсь только с теми людьми, которые доставляют мне радость и повышают настроение.
• Дважды в неделю я занимаюсь своим любимым видом спорта и чувствую себя великолепно, живя в собственном теле.
• Мне нравится находиться среди людей и легко удается дарить всем дружелюбную улыбку. Я люблю излучать положительную энергию, которая благодаря такому поведению возвращается ко мне многократно.
• Я ценю старые и новые знакомства и каждый день радуюсь тому, что в моей жизни присутствует так много любящих и вдохновляющих меня людей.
• Я обогащаю свою жизнь, занимаясь приятными видами деятельности (предоставьте здесь конкретные примеры), и радуюсь тому, что сфера моих интересов с каждым днем становится все шире.
• Я допускаю в мысли только хорошую информацию, которая помогает сформировать мою жизнь в положительном ключе и сделать ее еще легче, радостнее и успешнее.
• У меня есть хобби (укажите конкретное хобби), которое я сделал своей профессией, и я люблю свою работу. Эта деятельность приносит мне хорошие деньги и доставляет массу удовольствия.
ПРАВИЛО № 5: СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ВАШИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ БЫЛИ «САМОДОСТИЖИМЫМИ»
Это ни в коем случае не означает, что в ваших фразах должны выражаться только «реалистичные» намерения. Напротив, чем выше будет планка, тем быстрее вы добьетесь успеха. Такое утверждение может показаться на первых порах противоречивым, однако его справедливость можно доказать с помощью результатов нейрологических исследований, о чем мы поговорим немного позже.
Под самодостижимостью понимается следующее: вы должны сделать так, чтобы воплощение ваших желаний не зависело от других людей. Ни ваш босс, ни ваш любимый партнер, ни даже ваша семья или государство не несут ответственности за вашу жизнь. Только вы один решаете, каждый день заново, что вам нужно делать, чего не делать и с кем проводить большую часть времени, отпущенного вам. Если же вы не можете пожелать себе ничего лучшего и уже наслаждаетесь сожительством с идеальным партнером или работой в команде с лучшим боссом на свете, вам можно, конечно же, включить обе эти персоны в свое упражнение.
Однако чаще всего приходящие ко мне в клинику люди на первом же приеме жалуются на то, насколько ужасны их условия труда и какой мерзкий у них начальник. Тогда я спрашиваю, кто же в таком случае решил в течение многих лет работать на этого бессердечного тирана и предпочел не искать новую работу где-нибудь в другом, более спокойном месте, оставив все надежды на лучшую жизнь? И в ответ слышу только одно слово, произнесенное тихим голосом: «Я».
Вы же помните историю Дорис из главы 3? Долгие годы она убеждала саму себя в том, как непросто найти новую работу. Чем чаще повторялось это негативное самопрограммирование, тем хуже становилась ситуация. Как только ей удалось изменить свой внутренний диалог, в течение двух недель на горизонте возникла новая, очень даже неплохая работа.
Учитывая этот конкретный пример, посмотрим на правило № 5 внимательнее. Предположим, что и вы долгие годы были несчастливы из-за плохого начальника на работе. Тогда ваше перепрограммирующее внушение звучало бы так: «Я чувствую себя на своей текущей работе просто отлично». В данном случае речь идет о совершенно типичном примере неверно понятого принципа положительного утверждения, который никогда не будет работать, если применять его подобным образом. Это предложение не является самодостижимым, так как в данном случае кто-то другой должен измениться, чтобы вам стало хорошо на душе. Получается, вы делаете свое счастье зависимым от поведения своего же босса, а такая установка никогда не будет работать. Ведь ваш начальник преследует собственные интересы, и, можно предположить, ему все равно, как вы себя чувствуете. Для него имеет значение только один фактор: чтобы вы приносили максимальную пользу за минимальное вознаграждение. При таком образе мышления возникает лишь неприятное чувство зависимости и беспомощности, больше ничего.
Самодостижимые цели будут иметь такие формулировки: «У меня неплохая работа в фирме, где я и мои способности ценятся и соответствующим образом вознаграждаются». Теперь вы можете поразмышлять: что представляют собой ваши способности? Как именно должна выглядеть работа, на которой вы сможете проявить свои таланты и показать себя во всей красе? Как только ответы на эти вопросы будут четко сформулированы, вы сможете эффективно направить усилия всех своих 80 тыс. неосознанных помощников на достижение этой цели. Вашему мозгу будет выдан вполне осмысленный поисковый запрос, и, ориентируясь на него, он сможет отрегулировать ваше бессознательное восприятие так, чтобы вы не упустили возможности для поиска и нахождения работы своей мечты.
Многие пациенты с тревожными расстройствами очень хорошо знают, чего им не хочется. Они хотят, чтобы в их жизни не было шефа, который только непрерывно критикует, им не нужна работа, где мало платят, им не хочется выполнять скучные и не приносящие личного удовлетворения задания. Думая подобным образом, они посылают подсознанию такой поисковый запрос, который приносит еще больше того, чего они совсем не хотят иметь. Из-за этого люди, мыслящие в подобном ключе, получают лишь предложения о таких вакансиях, которые ничуть не лучше места, где они работают в данный момент. Впрочем, те же самые закономерности распространяются и на межличностные отношения. До тех пор, пока вы говорите своему бессознательному только о том, чего вы не хотите, вы будете встречать все больше людей, которые проявляют именно эти негативные качества.
4.6. Техника 5 каналов: турбозагрузка для психического здоровья
После того как вы запишете свои 10 фраз, перед вами встанет задача как можно быстрее создать у себя в мозге новые нейронные сети и связи. В этом нам поможет один небольшой трюк, основанный на нейробиологических особенностях мозга, который я называю «турбозагрузка для психического здоровья». Ежедневно в течение 20 минут мысленно проговаривайте про себя одну из 10 фраз, попеременно концентрируясь на одном из пяти каналов восприятия.
