При выполнении упражнения вы будете по очереди видеть, слышать, чувствовать, обонять и вкушать. Все эти ощущения необходимо как можно тщательнее отделять друг от друга. Мышление подобного рода требует определенной подготовки, однако большинству моих пациентов удается за неделю внедрить в свою жизнь эту несложную, но эффективную ментальную тренировку. Как именно будет протекать процесс, легче всего представить на конкретном примере. Давайте возьмем следующую фразу:
«Я живу в счастливых отношениях и каждый день радуюсь тому, что могу проводить свою жизнь с таким любящим и внимательным партнером».
Важное замечание: если вы уверены, что никогда не вступите со своим нынешним партнером в долгие отношения, выполняйте мысленное упражнение с воображаемым человеком, которого еще не знаете. Если вы думаете о ком-то конкретном, ваша фраза, в соответствии с правилом № 5, не соответствует критерию самодостижимости. Так что здесь речь идет только о человеческих качествах, которыми может обладать идеальный партнер, а не о конкретной личности.
Будет проще и эффективнее, если во время произнесения этой фразы вы представите вполне конкретную ситуацию, которая является неотъемлемой составляющей идеальных отношений. Это может быть, например, совместный завтрак в приятной обстановке в субботу утром, прогулка по лесу, романтическая ночь любви или же поход в кино с последующим посещением вашего любимого ресторана. В течение следующих нескольких недель при выполнении этого упражнения вы можете представлять все новые ситуации, которые вписываются в рамки счастливых отношений. Может статься, что для вас элементами хороших отношений будут ссоры или споры по разумным поводам. Однако само слово «ссора» имеет негативную коннотацию и потому является табу, а большинству людей скорее недостает счастливых часов вдвоем, чем выработки культуры отношений при конфликтах и шероховатостях.
На примере совместного похода в кино я сейчас объясню, как вы можете оптимально разделить каналы восприятия. Но прежде нужно сделать еще одно важное замечание: возможно, среди вас есть такие, которые сейчас подумали: «Но ведь я давно уже не могу ходить в кино из-за своего страха».
Примите к сведению то обстоятельство, что вы не можете ходить в кино только по одной простой причине: в кинозале у вас могут возникнуть приступы паники. У вас в воображении появляются образы: вы сидите в переполненном зале и не можете быстро покинуть его. Остальные зрители якобы смотрят на вас с упреком, когда вы посреди сеанса пробираетесь через ряды людей, чтобы наконец вырваться наружу. Возможно, вы даже слышите злые комментарии сердитых кинолюбителей.
Пока что вашему мозгу в тысячу раз легче представить все эти негативные образы и звуки, чем создать положительные мысли. Но скоро все изменится, так как именно для этого и предназначены следующие упражнения. Речь идет не о том, чтобы снова принуждать себя идти в кино, когда вас обуяли страх или паника, а о необходимости сначала привести свой мозг в безопасную зону, где он снова автоматически сможет начать генерировать положительные мысли вместо отрицательных.
Если вы будете выполнять это упражнение последовательно в течение нескольких недель, то у вас снова появится возможность заниматься всем тем, что сейчас представляется немыслимым ни при каких обстоятельствах. Было бы неплохо, если бы вы не стали нацеливаться на быстрый успех. Но вы действительно будете переживать приятные состояния или чувства все чаще, если будете последовательно выполнять все нужные тренировки.
Найдите себе тихое, спокойное место, устройтесь как можно удобнее и пройдитесь по всем каналам восприятия по очереди. По возможности не выполняйте это упражнение в письменном виде, поскольку его лучше делать мысленно, ведь речь идет о тренировке нового типа мышления. Если же вам не удается сконцентрироваться, то сначала можно потренироваться на бумаге, но в дальнейшем упражнение должно все чаще выполняться именно в воображении, а не письменно.
Чтобы при помощи нашего примера правильно практиковать 10-фразовую методику посредством 5-канальной техники, мысленно отправьтесь со своим любимым человеком на какой-нибудь фильм и в подробностях представьте этот поход, используя только один зрительный канал восприятия, то есть концентрируясь только на образах. Не торопитесь. Речь идет не о том, чтобы делать все быстро, а о том, чтобы как можно глубже войти в этот самый канал.
Ничего страшного, если такого идеального человека пока нет в вашей жизни. Просто представьте себе, каким качествами он должен обладать, чтобы вы неразрывно связали свою жизнь с ним.
Как только вы осознанно восприняли все прекрасные образы, которые пришли вам на ум в связи с данной ситуацией, переключитесь на аудиальный канал – на звуки – и подумайте, что можно услышать во время совершенно идеального похода в кино с любимым человеком. Потом переключитесь на осязание, на обоняние и в самом конце – на вкусовые ощущения.
Последние два канала чувственного восприятия связаны с древними отделами мозга, поэтому особенно мощны при перепрограммировании, из-за чего не стоит преждевременно отказываться от них. Около 98 % всех страхов приходят по одному из первых трех каналов, из-за чего обоняние и вкус часто оказываются недогруженными старыми тревожными структурами, поэтому с самого начала могут принимать активное участие в положительном перепрограммировании вашего мозга.
ТЕХНИКА 5 КАНАЛОВ НА ПРИМЕРЕ ИДЕАЛЬНОГО ПОХОДА В КИНО
Вот вам конкретный пример, как должно протекать это упражнение у вас в голове. Приспосабливайте отдельные детали к своим личным предпочтениям. Если вы не любите газировку, просто замените ее каким-нибудь другим напитком, который бы предпочли в такой ситуации. Это не обязательно должна быть вода – с таким же успехом можно представить пиво, шампанское или кофе. Мы же хотим мысленно запланировать и внедрить в нейронные сети такое поведение, которое бы наилучшим образом соответствовало вашей идеальной жизни. Вы уже владеете методикой вызова у себя панических состояний, а как раз страх мы и не хотим поддерживать ни в коем случае. Если вы любите кофе, но из-за своего тревожного расстройства были вынуждены отказаться от этого божественного напитка, пришло время снова начать (хотя бы мысленно) наслаждаться им. Важно и то, чтобы вы не просто воображали и предвосхищали отдельные детали представляемой сцены, но интенсивно проживали ситуацию в текущем моменте.
ЗРЕНИЕ. Я вижу кинозал, большой белый экран, на котором идет реклама. Я вижу людей с напитками и попкорном. Я вижу у себя в руках упаковку с попкорном и бутылку с холодной газировкой. Я вижу своего спутника/спутницу, который с нетерпением ждет начала фильма. Я вижу, как его рука нежно и легко берет мою и поглаживает ее. Я вижу его прекрасную улыбку, а на экране начинается фильм и появляется мой любимый герой.
СЛУХ. Я слышу диалоги из фильма, музыку, смех людей. Я слышу тихий скрип кресла, когда ворочаюсь в нем. Я слышу, как моя спутница/мой спутник сопровождает все происходящее шуточными комментариями. Я слышу свой внутренний диалог о том, насколько я счастлив, что рядом со мной наконец находится такой прекрасный человек. Я слышу хруст попкорна, когда ем его.
