ОЩУЩЕНИЯ. Я чувствую удобное кресло. Я ощущаю приятное тепло в зале. Я чувствую нежное прикосновение руки моей спутницы/моего спутника. Я ощущаю ладонью прохладу бутылки с газировкой. Я чувствую хрустящий попкорн у себя во рту, я чувствую возрастающий интерес, когда начинается фильм. Мне хорошо, потому что я снова могу делать то, к чему у меня лежит душа, и я чувствую вливающийся в мое горло ледяной напиток, который с каждым глотком освежает меня все больше и больше.
ЗАПАХИ. Я вдыхаю запах кинозала, запах духов моей спутницы/одеколона моего спутника, ароматы свежего, только что приготовленного попкорна и газировки.
ВКУСЫ. Я ощущаю вкус попкорна, газировки, нежный поцелуй своей подруги/своего друга.
Может быть, уже во время чтения этих строк вы заметили, какую силу имеет другой способ мышления. Чем больше подробностей придет вам в голову во время мысленного проигрывания ситуации, тем быстрее вы сможете снова вернуться к свободной и счастливой жизни, поскольку это упражнение позволяет создаваться новым нейронным связям со скоростью, которая в 10 тыс. раз превосходит темп подобного создания при обычном мышлении. Ведь во время произнесения фразы «Я провожу со своей подругой прекрасный вечер в кино» создается лишь пучок синапсов в вашей голове, а при разделении каналов активируются пять различных областей мозга. Как только вы переключаетесь с одного канала на другой, эти области вынуждены обмениваться между собой информацией, поскольку, увидев что-либо в представленной ситуации, вы теперь хотите еще и услышать, прочувствовать, понюхать или же ощутить это на вкус. Таким образом, ваши нейроны вынуждены снова и снова сплетаться друг с другом в сеть, что в итоге приводит к их связи между собой посредством синапсов.
Предположим, вы нашли 20 образов для созерцания, потом еще 20 звуков и ощущений, далее еще 10 вещей, которые можете понюхать, а в дополнение еще 5 вещей, которые можете попробовать на вкус. Тогда вашему мозгу придется создать 20×20×20×10×5 синаптических связей.
Ну как, вы уже посчитали, сколько связей у вас получится? Если вы будете делать это упражнение прилежно, то в течение 20 минут в вашей голове создастся до 400 тыс. синапсов, в которых будет сохранена следующая информация: какое это удовольствие – снова регулярно ходить в кино с человеком, идеально подходящим вам по всем статьям.
Когда вы потренируете эту 10-фразовую методику с применением техники 5 каналов в течение двух дней, убедитесь, что на самом деле это не так уж и просто – оставаться в одном и том же канале на какое-то время. Может быть, при обонятельных ощущениях вам в нос неожиданно и спонтанно ударит прекрасный запах свежескошенной травы и придет на ум фраза: «Мне нравится гулять в одиночестве». Тогда ваш мозг будет вынужден представить в визуальном канале свежескошенный луг и добавить на него косца, а в ушах автоматически зазвучит звон лезвия косы, и все это будет сохранено в нейронной сети.
Снова и снова вы будете перепрыгивать из одного канала в другой, в чем, однако, нет ничего плохого, так как тем самым снова будут создаваться дополнительные положительные связи в мозге. Важно, чтобы вы потом возвращались в тот канал, в котором только что были, и продолжали искать объекты, которые будете вскоре воспринимать автоматически – как только преодолеете свой страх раз и навсегда.
С самого начала имеет смысл при визуальном представлении ситуации встраивать в нее сцены с едой и напитками. Предположим, вы планируете снова вернуться в ту профессию, которая делает вас счастливым. Тогда вы можете, например, проводить обеденный перерыв с новыми приятными коллегами, которые будут непременно появляться в вашем упражнении.
Чем больше подробностей придет вам в голову во время мысленного проигрывания ситуации, тем быстрее вы сможете снова вернуться к свободной и счастливой жизни, поскольку это упражнение позволяет создаваться новым нейронным связям со скоростью, которая в 10 тыс. раз превосходит темп подобного создания при обычном мышлении.
Вначале у вас могут возникнуть трудности при отработке отдельных техник. Не позволяйте этому обстоятельству разубедить вас, так как в данный момент вы осваиваете совершенно новое искусство использования собственного мозга. Как и во всех случаях, когда человек учится чему-то с нуля, здесь уместно упомянуть присказку: с мастерством люди не родятся, но добытым ремеслом гордятся.
Поскольку во время своих практических семинаров мне часто приходилось наблюдать, как пациентам, которые уже давно страдают от симптомов тревожного невроза, помогает наглядное представление этих техник, в дополнение к этой книге я разработал специальный видеокурс. Дальнейшую информацию вы найдете на моей странице: Panikattacken-loswerden.de.
4.7. Первые успехи – и что вы можете сделать, чтобы процесс пошел быстрее
10-фразовая методика в комбинации с 5-канальной техникой, как правило, очень быстро приносит первые успехи. В 9 из 10 случаев у пациентов, которых я наблюдал в своей клинике, в течение недели частота и интенсивность приступов паники снижались на 60–70 %. У людей, которые выполняют это упражнение непосредственно перед отходом ко сну, эффект еще более выражен. Тому есть научное объяснение. Во время сна мозг человека проходит через различные фазы. За ночь так называемые фаза глубокого сна и фаза быстрого сна (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, сокращенно БДГ) сменяют друг друга 4–6 раз. В фазе быстрого сна наш мозг учится и снова перерабатывает те события, которые случились в течение дня. То, о чем мы думаем непосредственно перед отходом ко сну, будет с наибольшей долей вероятности обработано во время фазы быстрого сна. Таким образом, число положительных нейронных связей, которые мы осознанно прорабатываем по вечерам, возрастает с 400 тыс. до 1,2 млн, так как мы целенаправленно подталкиваем мозг к построению синапсов при нахождении в царстве Морфея.
Такого рода быстрое структурное изменение клеток серого вещества вашего мозга, конечно же, не проходит бесследно. Так, 8 из 10 моих пациентов сообщают о сильно изменившемся поведении во сне, что преимущественно отмечается на 3-ю ночь после начала упражнений. При этом 2 из 10 испытывают легкое сдавливание головы в течение нескольких дней, но оно совершенно безвредно и скоро проходит. Особенно тонко чувствующие природу и окружающий мир люди ощущают, как их мозг на полной скорости образует новые нейронные связи и нейронную сеть. Примерно через неделю повышается настроение в целом, и вы все чаще чувствуете себя прекрасно в своем теле без всякой очевидной причины.
Будут и такие периоды, когда вас снова начнут охватывать страх или недовольство. Однако они будут становиться все короче и все слабее отражаться на вашей жизни.
Через 3 недели постоянного выполнения упражнений ваш мозг начнет распознавать повторяющийся шаблон и откладывать определенные данные не только в больших полушариях, но и в мозжечке, где укореняются и хранятся наши автоматизированные модели/шаблоны поведения. С этого момента начинает автоматизироваться именно ощущение радости и легкости – там, где ранее находились механизмы, активирующие страх и панику.
