Страх, поступающий через кинестетический канал, возникает из-за определенных ощущений в теле, на которые мы обращаем больше внимания, чем обычно. Если человек уже один раз испытал на себе приступ паники, каждый укол в теле, кратковременное напряжение мышц и незначительное скручивание в животе тут же оцениваются как предупреждающий сигнал и предвестник приближающегося приступа паники. Именно посредством такого чрезмерного внимания к своим ощущениям вы активируете выброс адреналина и гистамина, поэтому сами ответственны за то, что неприятные ощущения еще больше усиливаются. Если же вы просто будете игнорировать их, все симптомы быстро пропадут, как это случается ежедневно с каждым нормальным и здоровым человеком.
Особенно коварными бывают страхи, поступающие через кинестетический канал в виде усиления тех функций организма, которые при нормальных обстоятельствах протекают полностью автоматически и регулируются подсознанием. Например, некоторые из моих пациентов пытаются контролировать свое дыхание. Такая попытка неизбежно приводит к проблемам, потому что люди стараются управлять процессом, который с самого рождения протекает в организме полностью автоматически. Если бы нам требовалась мыслительная деятельность, чтобы дышать правильно, человечество давным-давно бы вымерло. Вывод: именно для таких пациентов дыхательные упражнения – самый плохой совет, который только можно дать. Вместо того чтобы учиться позволять телу дышать так, как ему нужно, все усилия концентрируются на процессе, который должен протекать произвольно, без участия нашего сознания.
Впрочем, многие из моих пациентов на первых порах утверждают, что страх у них разворачивается полностью на кинестетическом уровне. Они пока еще не осознают, что неприятным телесным симптомам предшествует чаще всего очень короткий аудиальный или визуальный триггер. Может быть, вы пока не осознаете этого, но многие буквально планируют свой страх. Большинство указывает на то, что их состояние остается удовлетворительным довольно долгое время, пока они интенсивно занимаются каким-нибудь делом. Однако стоит им только подумать о страхе, как тут же появляются первые предвестники надвигающегося расстройства. Всего лишь мысль о приступе паники может спровоцировать его появление.
Чувству страха предшествует внутренний образ и (или) внутренний диалог. Это короткая мысль: «Надеюсь, что со мной не случится очередной приступ паники» – или мимолетная картинка перед внутренним взором, показывающая, как человек беспомощно валяется на полу бесчувственный или в спешке убегает из места, где у него уже когда-то произошел приступ паники.
Так что пациенты с тревожными неврозами непосредственно перед приступом сами планируют – на аудиальном или визуальном уровне – неприятную ситуацию. Многие не обращают внимания на то, что у них проносится в голове с быстротой молнии прямо перед припадком, поэтому первое, что они осознанно воспринимают, – это телесная реакция на страх. Она выражается у каждого очень по-разному и может проявиться, например, в виде головокружения, покалывания в ногах и руках, сдавливания в животе, стеснения в груди или учащенного сердцебиения.
Если бы нам требовалась мыслительная деятельность, чтобы дышать правильно, человечество давным-давно бы вымерло.
Это знание очень важно, поскольку многие из моих пациентов изначально убеждены в том, что страхи приходят внезапно и выражаются лишь в телесных ощущениях. Впрочем, чем быстрее до них доходит, что перед этим имел место внутренний диалог в голове или перед глазами мелькали образы, которые запустили цепную реакцию страха, тем скорее появляется возможность вовремя остановить такой процесс. Телесные ощущения страха проявляются благодаря этому все реже и со временем совершенно проходят. В следующих главах вы познакомитесь с техниками блокировки страха, при помощи которых можно очень быстро выключить все неприятные симптомы, используя одно простое упражнение. Ведь чем более эффективные инструменты вы будете применять для борьбы со своим неврозом, тем быстрее избавитесь от страхофобии.
Впрочем, ограничивать себя одними лишь техниками блокировки страхов было бы ошибкой. Только тогда, когда вы одновременно устраните истинные причины расстройства, то есть откажетесь от натренированной на протяжении долгих лет определенной манеры мышления, вы сможете избавиться от своих страхов надолго. И именно в этом вам поможет 10-фразовая методика. Если вам удалось настолько эффективно спланировать собственный страх, что в вашем теле возникают самые настоящие симптомы приступов паники, вы сможете научиться настраивать себя на легкость и будете понемногу возвращаться к здоровой и счастливой жизни.
Справедливости ради упомянем также страхи, которые инициируются через запах или вкус. Менее 1 % всех страхов и приступов паники приходит через обонятельный (запах) или вкусовой (вкус) канал восприятия. В таких случаях первоначальным провокатором зачастую является некий травматический опыт в форме особо серьезного происшествия, насильственного преступления или трагического несчастного случая. Запах или вкус, который присутствовал при одном из таких событий, может стать причиной появления приступов паники и страха.
Если это так, то при определенных обстоятельствах может возникнуть необходимость не только использовать техники из этой книги, но и дополнительно воспользоваться обонятельными и вкусовыми воспоминаниями, вызываемыми при помощи гипноза, чтобы стереть их или переписать. Если вы принадлежите к этой сравнительно немногочисленной группе пациентов, свяжитесь с нашей клиникой. Мы поддерживаем связи с целым рядом профессиональных гипнотерапевтов
[16] и с удовольствием перенаправим вас к нужному специалисту.
5.2. Разрыв шаблона: тайное оружие против страха и паники
Страх инициируется по определенной схеме, о чем мы даже не задумываемся. Не нужно долго учиться, чтобы выявить шаблон возникновения страха; для этого достаточно нескольких простых тестов, в чем вы прямо сейчас удостоверитесь. Впрочем, поскольку каждый человек создает свои страхи по-разному, действующие автоматические модели вызова состояния тревоги проявятся у вас не все сразу. Кое-что будет вполне однозначным, а кое-что – нет. В первую очередь сконцентрируйтесь на четко выраженном шаблоне и потренируйте на нем соответствующий метод разрыва, чтобы вы могли как можно быстрее достигнуть желаемого результата.
При выявлении такого шаблона нам часто помогает разговорный язык, который мы используем в ежедневном бытовом общении. Ведь многие шаблоны спрятаны в речевых формулировках, существующих в языке уже многие столетия. Прекрасный пример тому – «карусель мыслей» в голове. Имеется вполне веская причина, почему мы говорим о постоянно крутящихся в сознании мыслях, поскольку на самом деле почти всякий человек, у которого в голове совершается этот «аттракцион», сконцентрировавшись, сможет понять, в какую сторону крутится круглая платформа. Направо или налево, по кругу, как стоящее колесо или лежащая шайба. Иногда мысли можно представить в виде ролика, который катится в ту или иную сторону, или как спираль, закручивающуюся вверх или вниз.
