Как только вы определите направление вращения, присущее вашим мыслям, сразу заметите, что речь идет о повторяющемся шаблоне – ваша «карусель» крутится все время в одном и том же направлении.
В следующий раз, когда у вас в голове снова закрутится вихрь мыслей, это будет означать, что пришел идеальный момент для проверки метода разрыва шаблона на практике. Обратите для начала внимание на то, как крутится ваша «карусель мыслей», а потом просто представьте себе, что она начинает вращаться в обратном направлении. Наблюдайте внимательно за тем, что произойдет в этот момент. Тот, кто может хорошо концентрироваться, уже через несколько секунд заметит, что «карусель» забуксует, застопорится и остановится. Именно в этот момент нужно удержать свое внимание, еще секунд на 10, на противоположном вращении, происходящем в вашей голове. Вы почувствуете, как становитесь все спокойнее и расслабленнее. Для многих именно в это мгновение, первое за многие недели или месяцы, в голове наступает покой, прямо как по волшебству.
Года 3 назад одна моя подруга захотела посетить своего брата, лежащего в психиатрической лечебнице, и попросила меня сопроводить ее. Молодой человек лежал в клинике вот уже 5 недель, потому что в истинном смысле слова «съехал с катушек». «Карусель мыслей» в его голове вращалась без остановки, из-за чего юноше никак не удавалось успокоиться. Боясь совершенно потерять рассудок, он согласился на госпитализацию.
Я знал его еще маленьким мальчиком, поэтому пациент с радостью согласился ответить на мой необычный вопрос: я спросил, в каком направлении крутятся мысли в его голове. При помощи движения руки он дал мне понять, что «карусель» крутилась по часовой стрелке. Тогда я попросил пациента представить себе ту же самую карусель, но вращающуюся в другую сторону. Вся концентрация его внимания в данный момент должна была быть направлена на противоположное вращение. Пациент так и сделал, погрузившись в себя, а я внимательно наблюдал за ним. Через минуту он начал улыбаться, и вдруг пара слезинок скатилась по его щеке. Он встал, взял меня за руку, сжал ее крепко и сказал: «В первый раз за многие недели ко мне пришел покой».
Молодой человек и в дальнейшем практиковал эту технику каждый раз, когда мысли начинали кружиться в его голове. Чем чаще юноша это делал, тем быстрее возвращалось к нему спокойствие и тем дольше сохранялся эффект. Всего лишь через неделю он смог выписаться из клиники, а вскоре после этого вернулся на работу и благополучно трудится там по сей день.
5.3. Тест для идентификации ваших личных провокаторов страха
Для этого теста вам понадобятся три листа бумаги и карандаш. Теперь вам предстоит выявить два фактора, вызывающих у вас страх, а также два триггера приятных чувств. Для этого мы рассмотрим три главных канала восприятия страха по отдельности: сначала аудиальный, потом – визуальный и, наконец, чувственный. У каждого пациента один канал играет основную роль при появлении паники. Тем не менее имеет смысл внимательно рассмотреть все три. Страхи имеют обыкновение менять канал проникновения, как только шаблон ломается. Только когда вы будете уметь целенаправленно останавливать страх по всем трем каналам, сможете быстро преодолеть свою болезнь и предотвратить рецидив.
Давайте начнем с аудиальных раздражителей, вызывающих страх. Для этого запишите две мысли, которые чаще всего приходят вам в голову непосредственно перед приступом страха. Они могут выглядеть следующим образом: «Только бы меня сейчас не обуяла паника. Это будет абсолютной катастрофой». Или так: «Боже мой! Мы же скоро будем проезжать через тоннель. Надеюсь, мы не застрянем там в пробке». Еще одна излюбленная фраза: «Я отсюда не выйду. Мне кажется, я просто сойду тут с ума». Это всего лишь примеры, поэтому я бы попросил вас найти внутренние диалоги, присущие лично вам, и как можно точнее записать те фразы, которые приходят вам в голову незадолго до приступа или во время него, проигрываясь «дословно» в голове.
Только когда вы будете уметь целенаправленно останавливать страх по всем трем каналам, сможете быстро преодолеть свою болезнь и предотвратить рецидив.
Наконец, запишите две такие фразы, которые, по вашим воспоминаниям, были сказаны в ваш адрес кем-то другим, и это необычайно сильно осчастливило вас. Важно, чтобы вы и сегодня испытывали приятное чувство в груди в те моменты, когда вспоминаете о тех словах. Может быть, вы подумали о голосе своего ребенка, когда он сказал вам, что вы самая лучшая мама на свете или самый классный папа в мире. Некоторые охотно вспоминают о победном вопле ликования, когда их команда забила решающий гол в ворота соперника. Немедленно приступайте к делу и не читайте дальше до тех пор, пока не увидите эти четыре предложения на бумаге перед собой.
Готово? Теперь напишите вверху листа слово «АУДИАЛЬНОЕ» и отложите его в сторону.
Возьмите новый лист и запишите две ситуации, когда вы чувствовали особенно сильный страх или панику и при которых у вас в голове сохранились особенно сильные образы. Когда это было и где именно? Кто присутствовал при этом, вы были одни? Что конкретно произошло? Что вы видели во время приступа, какой воображаемый образ или реальное событие?
К примеру, многие видят, как они падают в обморок, едут на машине по шоссе в противоположном направлении или въезжают с разгона в отбойник. Всего этого почти никогда не происходит в действительности, но одного только зрительного представления бывает достаточно, чтобы запустить в организме реальную реакцию страха. Запишите еще одну ситуацию, которая имеет однозначно негативную окраску, но при которой вы никогда не испытывали приступа паники. Это могло быть много лет назад, например яростная ссора с партнером, несчастный случай, особенно болезненное поражение или что-либо подобное.
Теперь вам нужно вспомнить противоположные образы, чтобы вы могли правильно провести тест. Покопайтесь в своих воспоминаниях и найдите две положительные сцены, которые можете представить образно. Многие думают о рождении своего первого ребенка, хорошо сданном экзамене, сказочном отпуске или мечте, которая была воплощена в реальность. Прошу вас выбирать однозначно положительные воспоминания. Не стоит думать о рождении ребенка, если оно было сопряжено с какими-либо трудностями, или о таких моментах, когда вы были по уши влюблены, но впоследствии расстались с предметом своего обожания или любовь давно прошла. И уж тем более не стоит вспоминать об отпуске, во время которого вас посещали частые приступы страха.
Может быть, при выполнении этого задания у вас возникнут некоторых затруднения, потому что ваш мозг просто не приучен к тому, чтобы вызывать из памяти однозначно положительные воспоминания. После того как вы правильно и достаточно долго проработаете все 10 фраз из упражнения, не будете ощущать никаких трудностей, так как мозг уже создаст новую сеть нейронов с новыми связями. Так что немедленно отложите книгу в сторону и прочитайте все те сцены, которые только что записали.
Готово? Напишите вверху листа слово «ВИЗУАЛЬНОЕ» и тоже отложите его в сторону.
Нам не хватает теперь только кинестетических раздражителей. Запишите прямо сейчас на новом листе бумаги все неприятные чувства, которые можете отчетливо воспринимать в те моменты, когда внутри вас поднимается страх. Оставляйте между каждой фразой пространство в две строчки, оно понадобится вам немного позже.
