Все это лишь примеры того, какими могут быть доставляющие вам неприятности ощущения. Определитесь с тем, какие именно ощущения вызывают у вас телесные симптомы. Каждая деталь, которую вы сможете заметить, а затем изменить соответствующим образом, поможет вам все больше и больше брать управление недугом под свой контроль. Оставайтесь радостными и открытыми к экспериментам и просто проверьте на практике, какое именно интенсивное «противочувство» или противоположный образ даст наилучшие результаты.
Выполняя это упражнение, вы не можете причинить себе никакого вреда. Хуже может стать, только если вы будете продолжать вести тот образ жизни и мышления, который практиковали до сего времени. Каждое усилие, направленное на разрушение старого и нездорового поведения, может принести лишь пользу, а вкупе такие усилия, шаг за шагом, приведут вас к жизни, где страх приходит только тогда, когда есть реальная опасность, о которой вас следует предупредить.
Снова осмелюсь повторить уже данную ранее рекомендацию: проявляйте терпение. Все эти техники новы для вас, и вам нужно хорошенько потренироваться, чтобы научиться идеально обращаться с ними. Чем чаще вы будете оказывать осознанное противодействие, тем быстрее придет успех и тем дольше будет сохраняться желательный эффект. Так что практикуйте технику противодействия каждый раз, когда у вас возникает неприятное чувство, и не впадайте в отчаяние, если созданный противоимпульс вызывает у вас негативный эффект. Даже более «темный» или более «тяжелый» противоимпульс оказывает положительное действие, если вы, например, идентифицировали свое негативное чувство как светлое или легкое.
Некоторые могут спросить, почему не приводится никаких примеров противодействия для проблем с сердцебиением, дыханием или глотанием, хотя именно они являются наиболее распространенными и частыми симптомами у пациентов с тревожными неврозами. Я уже коснулся этого вопроса в главе 5.1, поскольку из опыта знаю, что многие читатели сразу бросаются к изучению практических рекомендаций, вместо того чтобы читать книгу с самого начала, но мне следует подробнее рассмотреть данный аспект.
Сердцебиение, дыхание и глотательный рефлекс с самого рождения управляются полностью автоматически и происходят без участия нашего сознания. Если бы мы полагались на мышление при протекании этих процессов, можно сказать с уверенностью, что все человечество давно бы вымерло.
В действительности те упражнения, которые основаны на принципе регуляции трех упомянутых выше основных функций нашего организма, как правило, приносят больше вреда, чем пользы. Ведь чем больше вы пытаетесь контролировать процесс, который протекает автоматически, тем выше вероятность того, что вы внесете в него какой-нибудь разлад. Представьте себе работу механических часов, где каждая отдельная шестеренка идеально подстроена к другой. Все элементы механизма находятся в связи друг с другом, и секундная стрелка движется, пробегая каждую секунду положенное расстояние. Вы считаете, что можно повлиять на работу такого механизма положительным образом, если ускорить или замедлить ход одного из маленьких колесиков при помощи отвертки? Конечно нет. Скорее всего, своими действиями вы просто выведите часы из строя.
Каждое усилие, направленное на разрушение старого и нездорового поведения, может принести лишь пользу, а вкупе такие усилия, шаг за шагом, приведут вас к жизни, где страх приходит только тогда, когда есть реальная опасность, о которой вас следует предупредить.
Нечто похожее происходит и при сердцебиении, дыхании или глотательном рефлексе. Чем раньше вы позволите своему телу самостоятельно управлять этими процессами, тем скорее избавитесь от неприятных симптомов. К счастью, для этого достаточно применять 10-фразовую методику и регулярно использовать подходящие техники «на крайний случай», пока ваше сознание не прекратит предпринимать попытки контролировать физиологические функции, выполняемые организмом автоматически.
Однако не забывайте о том, что вы могли приучить свой мозг вызывать у себя страх и неприятные телесные симптомы, практикуя «неправильное» мышление в течение долгого времени. При некоторых обстоятельствах может пройти несколько недель, прежде чем вам удастся полностью перенаправить фокус внимания на ваши цели, вместо того чтобы держать в уме проблемы. Как только это получится, вы полностью забудете о желании контролировать автоматические процессы вашего организма, что есть хорошо и правильно.
5.7.2. «Воплощение» – простое и действенное упражнение
Мы сразу замечаем психическое состояние человека и почти всегда можем понять, в каком расположении духа он находится: подавлен или рассержен, влюблен или устал. Не только выражение лица, но и положение тела в пространстве может рассказать о том, что происходит у личности внутри. Вполне очевидно, что психическое состояние индивида оказывает влияние на манеру держаться, позу и пр. Однако работает ли этот механизм в обратном направлении? Возможно ли через изменение положения тела или мимики как-то повлиять на нашу психику?
Чтобы выяснить это, немецкий психолог Фриц Штрак еще в 1988 году провел интересный эксперимент. Он попросил одну группу людей прочитать комикс и оценить, насколько интересными и смешными были прочитанные истории. Вторая группа участников также должна была оценивать содержание книги, однако им было выдано дополнительное задание. При чтении они должны были держать во рту карандаш, сжимая его зубами. При оценке результатов эксперимента выяснилось, что люди из второй группы нашли комикс гораздо забавнее, чем контрольная группа. В 90-е годы подобные эксперименты проводились по всему миру, и все ученые пришли к одному и тому же результату: не только психика управляет нашим телом. Осознанно принятая поза может оказать большое влияние на психическое самочувствие.
Какой же трюк скрывается за экспериментом с карандашом? Попробуйте выполнить это задание сами. Возьмите карандаш в рот, расположив его поперек, и сожмите зубами. Если вы при этом посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что на вашем лице само собой появилось радостное выражение. Лучше всего было бы, конечно, держать карандаш коренными зубами – в этом случае положительный эффект был бы ощутимее, чем когда вы сжимаете его только резцами. Как только вы помещаете карандаш в рот, на лице напрягаются те же мышцы, которые используются при открытой, жизнерадостной улыбке.
Так называемая мышечная память посылает совершенно определенный сигнал в мозг, суть которого сводится к следующему: «Я улыбаюсь, значит, у меня хорошо на душе!» Если же ваше состояние далеко от радостного, в мозге тут же возникает мысль: «Брось всю эту чушь! Тебе же на самом деле тоскливо и грустно!» Если вы продолжите держать карандаш во рту, мышечная память и далее будет посылать в мозг противоречивую информацию. Через две минуты мозг прекратит сопротивляться и начнет перерабатывать данные, повинуясь продолжительной атаке со стороны мимической мускулатуры. Ведь он всю жизнь тренировал умение приводить работу тела и духа к единому знаменателю.
В психологии принято называть это явление «воплощенное познание»
[18]. В следующий раз при приступе страха, прежде чем рефлекторно хвататься за упаковку с таблетками, попытайтесь сначала выполнить упражнение с карандашом и подержите его во рту в течение пяти минут. Проявив немного терпения, вы достигнете такого же результата, какой приносят таблетки, но только без всяких побочных эффектов.
