5.7.3. Использование сильных поз
Американская ученая и социальный психолог Эми Кадди, которую я уже упомянул в главе 2.5, использует мощь воплощенного познания при помощи так называемых сильных поз. Ее методика также основывается на идее вводить тело в такое положение, которое вы принимаете, когда вам действительно хорошо на душе. Чем хуже вы себя чувствуете психологически, тем действеннее оказывается эта техника. Кадди к тому же пришла в голову дельная мысль: перед и после принятия сильных поз она стала брать на анализ кровь у подопытных, чтобы проверить, отражается ли положительный эффект от упражнений на составе плазмы. Она смогла доказать, что благодаря только изменению положения тела почти все маркеры стресса в крови понижаются в течение нескольких минут.
Сильную позу, которую Эми Кадди использовала в своих исследованиях, в Германии обычно называют «начальственная поза», или «поза босса». Чтобы принять ее, просто сядьте в удобное кресло, сплетите руки на затылке и задерите ноги вверх. Используйте для этого стол, табуретку или другой стул. Чем выше вы задерете ноги, тем сильнее будет эффект (поэтому стол предпочтительнее низкой табуретки). Сохраняйте такое положение по крайней мере 2, а лучше – 5 минут. За это время уровень тестостерона в крови значительно повысится, в то время как уровень кортизола на порядок снизится. Поскольку кортизол является гормоном стресса, это упражнение окажет мгновенное влияние на ваше настроение. Если вам удастся сохранять «позу босса» в течение 5 минут, в конце вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем до выполнения упражнения.
Для того чтобы по-настоящему прочувствовать положительный эффект от сильной позы, я советую пациентам перед выполнением такого упражнения оценить по шкале от 1 до 10 свое самочувствие – насколько тревожно или депрессивно они себя чувствуют в данный момент. Так, 1 означает, что у вас почти нет негативных чувств, а 10 говорит о том, что у вас очень плохое настроение.
Сразу после того, как выйдете из «позы босса», вы почувствуете себя по-новому. Теперь отметьте, насколько улучшилось ваше расположение духа. Иногда чувство страха или подавленности падает с 10 до 7 или 8 баллов, однако чаще всего поднимающий настроение эффект оказывается гораздо выше.
Вы отметили оба состояния на шкале? Значит, теперь уже черным по белому можно закрепить: вы больше не останетесь наедине со своими страхами!
6. Наконец-то наступит жизнь без страха и приступов паники
Наш мозг сохраняет все, что мы улавливаем органами чувств, в виде синаптических связей. Хорошее питание помогает мозгу быть здоровым и оставаться таковым. Я часто получаю электронные письма от благодарных слушателей моих роликов, которые пишут, что одно лишь регулярное прослушивание этих коротких бесплатных аудиофайлов помогло им больше, чем долгие месяцы и даже годы терапии, которые остались далеко в прошлом.
Если вы дочитали книгу до этого места, значит, ваш мозг уже в значительной мере изменился. Ведь даже изучение данной тематики и размышление о поставленных вопросах способствовало образованию в вашем мозге многих тысяч новых синапсов, где и сохраняется информация: изменение возможно, а жизнь в легкости и радости доступна и вам. Если вы начали выполнять упражнения, этот эффект должен выражаться еще сильнее. Возможно, вы уже можете похвастаться первыми успехами. Думаю, у вас теперь появилась надежда на скорое избавление от тревожных расстройств. Как только вы достигнете этой цели, нужно принять во внимание еще несколько моментов, чтобы успех задержался в вашей жизни на долгое время.
6.1. Снова все о’кей! Что вы можете делать, чтобы сохранять и поддерживать текущее состояние
Все техники и упражнения, описанные в этой книге, основаны на новых знаниях, полученных в процессе различных исследований мозга. Кроме того, научно было доказано, что человек может не только развить у себя болезнь при помощи мыслей о ней, но и выздороветь посредством тех же мыслей. Решающим для быстрого и продолжительного выздоровления является так называемый фокус-контроль. Сконцентрируйтесь на собственных успехах, и новые достижения не преминут войти в вашу жизнь. Если же вы будете фиксировать свое внимание на тех днях, когда вам не очень хорошо давалось то или иное упражнение, только увеличите частоту неудачных моментов.
Предположим, вы уже смогли прожить целую неделю без страха и паники, а потом случился небольшой рецидив. Верите вы или нет, но теперь решающее значение имеет ваше представление о том, как пройдет следующая неделя. Если вы станете думать что-то вроде: «Все это просто не имеет никакого смысла. Я по-прежнему болен», то будете и дальше беспокоиться о том, не случатся ли с вами новые инциденты, тем самым только провоцируя их.
Если же вы направите все свое внимание на собственные достижения, например на то, что вы впервые за несколько месяцев или даже лет прожили целую неделю без страха, ваше подсознание скажет вам: «Ух ты! Вот это успех. У меня всего лишь случился небольшой рецидив, потому что перепрограммирование мозга еще не завершено. Я продолжаю упражняться и тренироваться. Если мне удастся прожить еще одну неделю без тревоги и паники, значит, можно будет довести счет до двух или трех недель, а когда-нибудь я избавлюсь от своего тревожного расстройства полностью».
Счастливая жизнь без страха возникает из своеобразного образа мышления. К сожалению, ни школа, ни наше общество не являются хорошими примерами выработки такого настроя, поэтому вам следует самим позаботиться о том, чтобы ваш мозг получал достаточное количество положительных образцов для подражания. Для этого, возможно, стоит задуматься над тем, с какими людьми вы регулярно проводите время. Одна из известнейших цитат американского мотивационного тренера Джима Рона гласит:
«Наша жизнь представляет собой нечто усредненное от жизни пяти человек, с которыми мы проводим большую часть времени».
Но не стоит беспокоиться. Никто не требует от вас немедленно разводиться со своим партнером или выставлять за дверь своих детей. Но стоит задуматься: кто эти пять человек, с которыми вы общаетесь постоянно? Вдруг они тоже столкнулись с затруднениями, которые вы испытывали совсем недавно. Может быть, вы даже знаете кого-нибудь из ваших родственников или знакомых, кто уже сделал первый, решающий шаг. Если вы давно не виделись или не говорили с такими людьми – пришло время возобновить прерванные контакты. Любой человек, который смог избавиться от нытья, вечного недовольства и лености и занимается активным преобразованием своей жизни, представляет для вас более подходящую кандидатуру для общения, чем все те люди, что в течение многих лет стонут и жалуются, насколько тяжела и несправедлива к ним жизнь, но ничего не предпринимают, чтобы изменить свое существование. Каждый – сам кузнец своего счастья, а теперь, когда вы обзавелись необходимым подручным инструментом для перековки себя, следует не медлить, а сразу взять быка за рога.
6.2. Оставайтесь в седле. Это того стоит!
Когда 9 лет назад при прохождении курсов повышения квалификации в США мне выпала возможность познакомиться с предвестницей описанной в этой книге 10-фразовой методики, я был так поражен ее действенностью, что немедленно принял решение регулярно и планомерно внедрять ее в свою жизнь. С тех пор я веду дневник своих личных успехов, в котором все время записываю 10 новых, не сбывшихся пока желаний. Раза 3–4 в неделю я выделяю время перед отходом ко сну и прорабатываю в мыслях одно из этих 10 желаний так, как я описал в главе 4.5. Когда одно из них исполняется, я рисую смайлик напротив этого предложения и тотчас же записываю новое. Так что у меня всегда есть в наличии 10 неисполненных желаний, и я произвожу с ними ментальную тренировку. В течение этих 9 лет не прошло ни единого месяца, на протяжении которого я бы не нарисовал смайлик напротив как минимум одной из поставленных целей.
