В чем секрет пользы свежевыжатых соков? Всего-то в соблюдении пропорции – не более 1/4 фруктов на 3/4 овощей. Свежевыжатый сок, в котором слишком много фруктозы, может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.
Мой оранжевый сок для бархатистой кожи
Ингредиенты на 1 стакан сока:
• 1 морковь.
• 1/2 желтой свеклы.
• 1/2 фенхеля.
• 1 лист пекинской капусты.
• 1 горсть пророщенных семян люцерны.
• 1 кусочек лимона.
• 1 кусочек корня имбиря.
Способ приготовления:
Промойте, порежьте на куски все ингредиенты и пропустите через соковыжималку. Кстати, соки можно готовить и с помощью блендера: взбейте все ингредиенты до пюреобразного состояния, а затем процедите через чистую марлю.
Специально для моих экотренировок…
Многие фитосредства могут быть полезным дополнением к регулярным физическим нагрузкам независимо от вашего уровня «спортивности». Прежде всего это так называемые растения-адаптогены, которые помогают телу приспосабливаться в стрессовых ситуациях и лучше им противостоять. Благодаря многим эфирным маслам с расслабляющими и противовоспалительными свойствами вы сможете лучше подготовить мышцы к нагрузкам, а позже – облегчить возникающую в них боль. Можно попробовать и геммотерапию. Какое-нибудь соревнование (например, ваш первый 10-километровый забег) – это отличная возможность проверить стимулирующий эффект растительных почек.
Средства для усиления физической энергии и укрепления психики
Если в случае усталости или после перерыва в занятиях спортом вам нужна помощь, пройдите курс профилактики с растениями-адаптогенами. Они ценны тем, что придают спортсменам силы и помогают организму эффективнее расходовать кислород. А если вы готовитесь к продолжительным спортивным нагрузкам, вам могут очень пригодиться экстракты из почек растений: своей энергетикой они поддержат вас в нелегких начинаниях!
При физической усталости
• Матричная настойка женьшеня: в течение 15–60 дней утром и вечером принимайте по 50 капель, растворенных в 1 стакане воды. Это растение тонизирует утомленный или ослабленный организм, восстанавливает физические силы и концентрацию внимания.
При возобновлении тренировок
• Матричная настойка элеутерококка: утром и вечером в течение 15–60 дней принимайте по 50 капель. Элеутерококк – это антистрессовое растение-адаптоген, которое используется в Китае уже более 4000 лет. Его принимали советские космонавты для улучшения адаптации к полетам.
Для подготовки к интенсивным физическим нагрузкам
• Геммоэкстракт почек черной смородины (Ribes nigrum) 1 DH (в 10-кратном разведении): накануне однодневных или многодневных соревнований принимайте утром и днем за 15 минут до еды по 100 капель, растворенных в небольшом количестве воды, вместе с нижеуказанным мацератом.
• Геммоэкстракт почек секвойи (Sequoïadendron giganteum) 1 DH: накануне однодневных или многодневных соревнований принимайте утром и днем за 15 минут до еды по 100 капель, растворенных в небольшом количестве воды.
Если вы хотите для большей пользы заниматься спортом на свежем воздухе, практикуйте быструю ходьбу, бег или велопрогулки в лесу или парке. Если это возможно и удобно, попробуйте, например, аквапрогулки (морскую ходьбу) или альпинизм: оба вида спорта обеспечивают глубокое погружение в природу.
Спецсредства до и после тренировок
Эффективное снадобье перед физическими нагрузками
Перед интенсивной тренировкой (как разовой, так и регулярной) важно хорошо подготовить мышцы и разогреть кожу.
ЭМ в нижеописанном рецепте используются для расслабления мышц. В частности, ЭМ эвкалипта лимонного успокаивает уже имеющиеся боли, которые могут привести к «зажатию» мышц; в ЭМ лаванды аспик содержится камфора, которая разогревает кожу; ЭМ гаультерии активирует кровообращение. Масло абрикосовых косточек помогает активным веществам проникать внутрь, а масло арники, как и вышеуказанные ЭМ, обладает противовоспалительным действием.
Данная смесь подходит для разных видов спорта – как скоростных и силовых, так и на выносливость, – и ее рекомендуется принимать за 15 минут до тренировки.
Мое чудодейственное снадобье перед тренировкой
Ингредиенты:
• 3 капли ЭМ эвкалипта лимонного.
• 3 капли ЭМ лаванды аспик.
• 3 капли ЭМ гаультерии лежачей (грушанки).
• 10 мл масла абрикосовых косточек или арники.
Способ применения:
Перемешайте ингредиенты и вотрите смесь в область тех мышц, на которые придется основная физическая нагрузка. Это плавно увеличит температуру мускулов – во избежание травм и для большей эффективности тренировки.
Хранение: не более 6 месяцев.
Важно: это средство противопоказано людям с аллергией на аспирин, принимающим антикоагулянты или страдающим гемофилией (из-за наличия гаультерии).
Эффективное снадобье для восстановления после физических нагрузок
Крепатура, боли, мышечная усталость? Ничего страшного! Ниже вы найдете средство для того, чтобы относительно быстро устранить эти неприятные ощущения. И не забывайте после каждой тренировки потянуться.
В этом рецепте сочетаются три волшебных ЭМ, которые расслабляют мышцы и снимают мышечные, сухожильные или суставные воспаления.
Мое чудодейственное снадобье для восстановления после тренировок
