Способ применения: закажите стандартизированный жидкий экстракт зверобоя у фармацевта, который подскажет правильную дозировку или проконсультирует насчет противопоказаний. Имейте в виду, что зверобой уменьшает эффективность других препаратов, особенно микродозированных контрацептивов.
Зеленая медитация
Чересчур быстрый темп жизни не всегда оставляет время на групповую медитацию, которая может быть очень кстати для уменьшения стресса и упадка сил… Альтернативное решение – регулярное возвращение в психологическое состояние осознанности (англ. mindfulness). Оно состоит в сосредоточении на моменте «здесь и сейчас» и изучении своих ощущений, даже если мы чем-то заняты. Задача – дать отдых психике, которая в этом очень нуждается. Практика осознанности, которая пришла из буддизма, очень проста: нужно всего-навсего наблюдать за своими чувствами. При отсутствии чего-то особого можно наблюдать за простыми телесными ощущениями, которые возникают при дыхании или ходьбе: «вдох – выдох», «шаг одной ногой – шаг другой ногой» и т. д. Осознанность можно практиковать где угодно и когда угодно. Экодевочка может использовать для этого свой контакт с растительным миром – например, при приготовлении вегетарианского блюда из красивых овощей, возвращении домой через парк или массаже лица растительным маслом во время лееринга (
см. на странице «Вечерний ритуал красоты»).
Существует ряд организаций (например, парижская www.association-mindfulness.org), которые проводят тренинги и имеют кружки по развитию осознанности.
Я наслаждаюсь моментом «здесь и сейчас»
Что из того, чем вы регулярно занимаетесь, помогает расслабиться? Для большего антистрессового эффекта практикуйте эти занятия осознанно: сосредоточивайтесь на каждом действии, не думая ни о чем другом, и просто наслаждайтесь всеми пятью органами чувств тем, что дает вам момент «здесь и сейчас».
Мои любимые повседневные «зеленые» занятия:
• Делать для себя «чашу Будды» из овощей, фруктов, семечек и т. п.
• Устраивать пробежку или прогулку в парке.
• Принимать ароматический душ.
• Совершать вечерний ритуал лееринга.
• Смаковать кусочек органического шоколада.
• Осматривать комнатные растения (чтобы убедиться, что с ними все в порядке).
• Заваривать себе термос травяного чая на целый день.
• Создавать растительную мандалу (
см. на странице «„Зеленое“ искусство»).
• Прочее:……………………
Берегите деревья!
В природе есть множество ресурсов для нашего душевного здоровья: ученые доказали, что даже после обычной прогулки по лесу уровень кортизола («гормонастресса») снижается на 13 %.
• Ежедневно я устраиваю себе «встречи с собой», осознанно занимаясь хотя бы одним из вышеуказанных дел.
Растение крупным планом: медитативная фасоль инь-ян
Своим названием эта фасоль обязана внешнему виду: ее семена двухцветные, причем вчерной зоне есть белое пятнышко, а в белой – черное. В результате получился растительный символ равновесия. Фасоль инь-ян пригодна не только в пищу, но и для дизайна и медитации: положите дюжину фасолин в коробочку для мелочей (или обычную миску) и медитируйте на этом символе, отыскивая фасолину с самым пропорциональным рисунком инь-ян. Это отличное упражнение для развития в себе осознанности!
Мой ритуал расслабления
Если к вам явились такие непрошеные гости, как напряжение, подавленность и тревога, этот трехступенчатый «зеленый» ритуал поможет выпроводить их вон и расслабиться после нелегкого дня.
Этап 1. Травяной чай для хорошего сна
Ниже вы найдете рецепт смеси успокаивающих растений, которая поможет вам заснуть и избежать ночных пробуждений. Так, исследования показали, что мелисса (см.
«Лучшие простые травяные чаи») увеличивает в мозге количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейротрансмиттера, который способствует успокоению и расслаблению. Медленно и с удовольствием пейте этот травяной чай за 1 час до сна.
Приготовление: смешайте равные части пассифлоры, мелиссы, боярышника и валерианы. На 1 чашку чая вам понадобится 1 ст. л. этой смеси, которую нужно в течение 3 мин покипятить, а затем 10 мин настоять. Биологически активные вещества начнут действовать примерно через полчаса. За это время вы успеете пройти второй этап.
Этап 2. Сеанс брюшного дыхания
Брюшное (диафрагмальное) дыхание – это глубокое дыхание, при котором при вдохе живот надувается. Это позволяет легким работать с большей амплитудой и соответственно лучше насыщать организм кислородом. Данная техника помогает успокоиться, а значит – быстрее заснуть. Во время брюшного дыхания сосредоточьтесь на своих ощущениях, убрав навязчивые мысли в сторону.
Описание: сначала просто наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его менять. Затем положите руки на живот и сделайте 3 глубоких вдоха: вдохните, задержите дыхание, выдохните. Представьте, как ваше дыхание поднимается и опускается по вашему животу, подобно волне. Можете сосредоточиться на каком-нибудь приятном образе, который ассоциируется у вас с расслаблением (это может быть морской пляж, какая-нибудь приятная картинка из прошлого и т. п.).
Чтобы спать сном младенца… Спальня – это святилище отдыха, поэтому она должна «дышать покоем»: никакой техники, простой интерьер и температура около 19°С.
Этап 3. Незаменимое ЭМ лаванды узколистной
За чудесным ароматом ЭМ лаванды узколистной (Lavandula angustifolia) скрываются мощные седативные свойства, неоднократно подтвержденные учеными. Например, в Германии создали капсулы, которые содержат по 2 капли этого ЭМ и эффект которых равнозначен эффекту от укола диазепама (Valium®) или других аллопатических анксиолитиков, вызывающих сон. При этом препарат, содержащий ЭМ лаванды, в отличие от лекарств, не вызывает побочных эффектов… Поэтому не отказывайтесь от лаванды!
