Описание: капните 2 капли ЭМ лаванды узколистной на запястья или подушку (или что-нибудь съестное) вечером перед сном или при ночном пробуждении.
Свет бывает разным
Качество сна зависит еще и от света. При вечернем злоупотреблении экранной техникой (телевизором, смартфоном, компьютером) в организме нарушается производство мелатонина – гормона сна. А вот естественный свет стимулирует синтез антистрессового гормона серотонина. Вывод: как можно чаще днем бывайте на свежем воздухе, чтобы вырабатывать больше серотонина, а с наступлением вечера скажите Инстаграму: «Спокойной ночи, увидимся завтра. Может быть…».
Лучшие средства от стрессов
Предлагаем вашему вниманию список лучших растений для расслабления. Впрочем, их использование не заменяет психологическую и/или медикаментозную поддержку.
Говорит инструктор по йоге Агат Тин (www.agatheyoga.fr):
«Йога – это возможность уделить себе время и очистить голову. Моя любимая асана дерева заимствована у растительного мира и помогает «пустить корни» в момент «здесь и сейчас». Как и другие позы наудержание равновесия, асана дерева помогает обратить ум в настоящий момент и избежать блуждания мыслей: мы работаем не только над физическим, но и над психическим равновесием!»
Мастер-класс: поза дерева
«Встаньте, выпрямите спину, плотно прижав подошвы ног к земле. Сместите вес тела на левую ногу, затем прижмите подошву правой ноги к внутренней стороне левого бедра. Хорошенько раскройте правое бедро и максимально согните правое колено, вытягиваясь вверх. Соедините ладони на уровне груди, затем на вдохе поднимите руки над головой. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке впереди, чтобы оставаться сосредоточенной. Если вам удобно, попробуйте стояв этой позе закрыть глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем поменяйте ногу».
Мои эмоции, растения и я
Эмоции играют важнейшую роль в нашей жизни, ведь они дают нам информацию о неосязаемых явлениях и нередко служат компасом, ориентирующим наш выбор. Но, когда настроение плохое, трудно вести свой «корабль» в верном направлении. Приверженцы силы растений разработали хитроумные методы управления своими эмоциями и соответственно гармонизации отношений с собой и другими людьми. Стабилизируйте свои чувства с помощью ЭМ и оптимизируйте надолго свое эмоциональное состояние с помощью Цветов Баха®…
Эмоциональная ароматерапия
Как это работает?
Обоняние – единственное чувство, которое напрямую связано с центром эмоций и воспоминаний – так называемым «лимбическим мозгом» (известным также как «ринэнцефалон», или «мозг носа»). Все мы хоть раз ощущали запах, который неожиданно вызывал у нас какое-то спрятанное в недрах памяти чувство… С помощью этих тонких связей между ароматами и эмоциями запахи можно использовать как терапевтическое средство для психологической помощи. ЭМ работают через наш обонятельный канал (когда мы, например, вдыхаем запах из пузырька или со своей кожи), помогая преодолевать страх, грусть и гнев и обрести мир в душе. Это и есть эмоциональная ароматерапия, которую также называют ольфактотерапией.
Вдохновленная этим необычным подходом, французский ароматерапевт Изабель Сонье-Лаллоз занялась изучением ЭМ с химической и символической точек зрения. В частности, ее заинтересовало ЭМ ели черной, которое обладает не только тонизирующими свойствами. Это высокое дерево из Северной Америки символизирует мощь. Так постепенно Изабель Сонье-Лаллоз составила целый набор ароматов для работы с сильными эмоциями.
Страх, грусть и гнев – это три большие группы отрицательных эмоций, представляющих неотъемлемую часть человеческой природы. С другой стороны, они пожирают энергию и могут стать причиной замкнутости и ухода в себя. Для смягчения этих видов эмоций ароматерапевт предлагает использовать ряд ЭМ – в зависимости от характера проблемы, а также обонятельных предпочтений человека.
Моя аптечка скорой психологической помощи и мой ритуал ольфактотерапии
При возникновении страха
• ЭМ иланг-иланга (Cananga odorata, сорта «экстра», «комплит» или «тотум»): при приступах паники;
• ЭМ ангелики (Angelica archangelica): при отсутствии веры в себя и в будущее, а также при кошмарах;
• ЭМ ели черной (Picea mariana) и ЭМ других крупных хвойных пород, например кедра атласского (Cedrus atlantica) или пихты белой (Abies alba): при глубинных страхах, например страхе одиночества или смерти.
Прощай, грусть…
• ЭМ мандарина зеленого (Citrus reticulata) и ЭМ других цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, петитгрейна): при потере радости жизни;
• ЭМ литцеи кубеба (Litsea cubeba): при потребности в утешении или поддержке;
• ЭМ розы дамасской (Rosa damascena): при разочаровании и скорби.
Скажите «стоп» приступам гнева
• ЭМ ромашки римской (Anthemis nobilis): при ярких и слишком бурных эмоциях;
• ЭМ лаванды узколистной (Lavandula angustifolia): при раздражительности, скачках настроения;
• ЭМ мяты (Mentha piperita, Mentha arvensis, Mentha spica): при гневе, из-за которого человек не может взглянуть на ситуацию со стороны;
• ЭМ петитгрейна (Citrus aurantium var. amara): при взрывном гневе.
