Задача родителей сделать так, чтобы у ребенка сформировалась не только уверенность в необходимости заниматься спортом, но и потребность в регулярных занятиях. Физическое развитие детей наряду с оздоровлением имеет и воспитательное значение, помогая общению с ровесниками и взрослыми, подготавливая их к будущей трудовой и общественной деятельности.
Тело человека создано для движения. Только в движении совершенствуется развитие каждого человека и общества в целом. Двигательная активность мышц и опорно-двигательного аппарата является непременным условием нормального роста и развития организма, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными трудовыми навыками.
Ни одну маму не приходится убеждать в необходимости массажа и гимнастики для правильного развития грудничка. И почти все родители на протяжении первого года жизни ребенка более или менее регулярно делают своему крохе массаж и занимаются с ним гимнастическими упражнениями. Стоит только малышу сделать первые шаги и отправиться в самостоятельное путешествие по жизни, как приходит конец занятиям. Почему-то родителям кажется, что ребенок, который и так целый день находится в движении, в дополнительной физкультуре не нуждается.
На самом деле именно непоседливость и стремление ребенка постоянно быть в движении требуют от родителей научить его управлять своим телом и определять пределы своих физических возможностей, что значительно снизит риск неизбежных в его возрасте травм и укрепит здоровье. Эти задачи достигаются с помощью регулярных спортивных занятий, проводимых в домашней обстановке и на свежем воздухе. Привычка к физической активности научит ребенка в дальнейшем быстро ориентироваться в нестандартной ситуации и избегать стрессов, что немаловажно в нашей жизни с ее повышенным стрессовым уровнем. А начинать физическое воспитание ребенка будем с утренней зарядки, которая является лучшим стимулятором хорошего настроения и радостного отношения у жизни.
Зарядка для хвоста
Поднять утром малыша с постели и заставить делать зарядку — дело не только сложное, но порой и невыполнимое. А превратить это важное гигиеническое мероприятие в игру — проще простого. Но для этого самой маме придется выбраться из теплой постели и стать напарницей юного спортсмена, убивая при этом двух зайцев: помогая физическому развитию ребенка и возвращая своей фигуре былую стройность и легкость.
Физическая нагрузка не должна быть слишком высокой для ребенка, а упражнения — слишком сложными. Начните занятия с дыхательных упражнений.
Упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх — вдох, опустите руки — выдох (4 раза). Поднимая руки, предлагайте малышу тянуться вверх: «Расти высоким-высоким!»
2. То же упражнение, но на выдохе наклонить туловище вперед (4 раза). Наклоняясь, стряхивайте руками, «прогоняйте сон».
3. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения головой вправо — 4 раза, затем влево — 4 раза. «Чтобы шея была гибкой, а голова вертелась во все стороны, как у змейки».
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, кисти привести к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза), затем назад (4 раза). «Тренируем крылышки, чтобы летать, как птичка».
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза) и назад (4 раза). Упражнение называется «Мельница».
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны (по 4 раза).
7. И. п. — то же. Вращательные движения туловища вправо (4 раза), затем влево (4 раза).
8. И. п. — стоя, стопы вместе, руки на поясе. Присесть, вытянув руки вперед — выдох, встать, руки на пояс — вдох (8–10 раз).
9. Прыжки — на обеих ногах, руки на поясе или перед собой, согнутые в локтях: «Поскачем, как зайчики» (10–12 раз).
10. Заканчиваем зарядку дыхательными упражнениями. См. п. 1.
Продолжительность зарядки не должна превышать 8–10 минут. А воображение вам подскажет, как сделать зарядку занимательной и веселой.
Каждый день придумывайте новые упражнения, чтобы занятия не превращались в унылое и однообразное повторение одних и тех же движений.
Возьмите широкую доску, укрепите один ее конец на высоте 25–30 см (на кресле, на диване), пусть малыш поднимается и опускается по ней сначала с вашей поддержкой, а потом и без нее. «Идет бычок, качается, вздыхает на ходу: „Ой-ой, доска кончается, сейчас я упаду“. А наш Ванечка не упадет, он у нас ловкий и смелый!»
Упражнения с мячом. Надо бросить мяч маме, затем поймать его. Потом опять бросить маме, перед этим ударив им об пол, а потом поймать мяч, брошенный таким же образом мамой. «Мой веселый звонкий мяч! Ты куда помчался вскачь? Красный, синий, голубой — не угнаться за тобой».
Прыжки на одной ноге, на обеих ногах: «Мальчики и девочки, зайчики и белочки».
Поскакали, как лошадки. Сделайте «вожжи» из скакалки или веревки и пусть малыш побегает вприпрыжку: «Я люблю свою лошадку, причешу ей шерстку гладко, гребешком приглажу хвостик и верхом поеду в гости». Под эти и другие милые детские стишки занятия гимнастикой пройдут веселее.
Разложите на полу листы бумаги в два-три ряда в виде дорожки. Пусть малыш наступает только на них, «чтобы не замочить ножки, ведь кругом глубокие лужи».
Упражнение «Рыбка». Малыш лежит на животе, кисти к плечам. Прогибая спину, вытянуть руки вперед. Голову приподнять.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРЫ «МАМА-ДИТЯ»
Вдвоем любое дело спорится, а заниматься гимнастикой в паре с мамой весело и полезно для обеих сторон.
Упражнения на полу
1. Мама сидит на полу, ноги прямые. Малыш садится на ее колени к ней лицом. Ребенок совершает движения прямыми руками вперед, в стороны, вверх, кладет ладони на лоб, делая «домик», затем кисти к плечам и выполняет вращательные движения в плечевых суставах, вперед — назад.
2. И. п. — то же. Теперь поиграем в «ладушки».
3. И. п. — то же. Оба участника вытягивают руки вперед и соприкасаются ладонями. Поочередное сгибание-разгибание рук в локтевых суставах. Выпрямляя свою руку, малыш сгибает мамину руку. Оказывайте ему небольшое сопротивление, чтобы он преодолевал его. Во время выполнения упражнения подбадривайте словами: «Ах, какой ты сильный! Маму поборол. Вот так молодец, настоящий богатырь!»
4. И. п. — то же. Ваши руки обхватывают малыша за талию, а он прогибается назад, стараясь затылком дотянуться до ваших ног.
5. И. п. — мама лежит на полу на спине, малыш сидит у нее на коленях лицом к маме. Возьмитесь за руки. Малыш наклоняет туловище к маме, прикасаясь лицом к ее груди, затем прогибается назад, касаясь затылком маминых ног. Мама надежно удерживает его за руки.
