Упражнения на кольцах
Если вы оборудовали в квартире кольца, их высота должна быть доступна ребенку с вытянутыми руками.
1. Взяться за кольца и повиснуть на них, согнув ноги, и покачаться вперед-назад.
2. И. п. — то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в и. п.
3. И. п. — то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну сторону, затем в другую.
4. И. п. — то же. Повиснув на кольцах, подтянуться на руках, сгибая их в локтях.
5. И. п. — то же. Повиснуть на кольцах, развести прямые ноги в стороны. Свести ноги. В положении виса «ходить», перебирая ногами вперед-назад.
Выполнять каждое упражнение 2–4 раза.
Упражнения на перекладине
1. Повиснуть на перекладине и подтягиваться на ней, сгибая руки в локтевых суставах. Повторить 3–4 раза.
2. Повиснуть на перекладине, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем выпрямить ноги и опустить их вниз. Повторить 3–4 раза.
Дети любят выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с мячом. Этот простейший спортивный инвентарь можно купить в магазине или сделать самим.
Гимнастическая палка для дошкольника может быть деревянной с отполированной поверхностью или пластмассовой фабричного изготовления длиной 80–90 см и диаметром до 3 см. Упражнения с палкой хорошо укрепляют кисти рук, улучшают осанку и развивают координацию движений.
Упражнения с палкой
1. Взять палку обеими руками, поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться — вдох. Опустить руки — выдох.
2. Поднять руки с палкой над головой, выполнять наклоны туловища в стороны, держа палку в прямых руках.
3. Вытянуть руки вперед, выполнять приседания, держа палку в прямых руках.
4. Держа палку перед собой в опущенных руках, выполнять наклоны туловища, стараясь коснуться палкой пола. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.
5. Лечь на спину, держа палку в вытянутых руках. Подняться без помощи рук в положение сидя.
6. Лежа на спине, взять палку двумя руками несколько шире плеч, руки поднять и опустить за голову.
7. Лежа на спине и держа палку в прямых руках над грудью, «поехать на велосипеде».
Каждое упражнение выполнить по четыре раза.
Скакалку можно сделать из тяжелой плотной веревки. Она должна соответствовать росту ребенка. Чтобы определить нужную длину, надо встать на середину веревки, и, взявшись за ее концы, согнуть руки, подняв кисти на уровень подмышек. Для удобства захвата завяжите на концах скакалки узлы или обмотайте их изоляционной лентой. Подражая старшим детям, малыш пытается скакать через веревочку уже в 3–4 года, но у него это не получается. Поэтому упражнения со скакалкой включайте в занятия с детьми после пяти лет. Возраст скакалки довольно древний, но это не мешает ей быть любимым развлечением как у девочек, так и у мальчиков. Как только городские дворы освобождаются от снега, на тротуарах появляются попрыгуньи со скакалками, демонстрируя высокое мастерство владения этим нехитрым предметом.
Упражнения с мячом развивают мышцы рук и ног, меткость и ловкость, но применение этого скачущего друга в квартире будет ограничено только гимнастическими упражнениями, зато на улице он проявит все свои возможности. Для дошкольника нужен мяч диаметром 6–7 см, который не будет выскакивать из рук во время занятий.
Метания в цель. Нарисуйте забавную или грозную фигуру-мишень, прикрепите ее к забору или стене и стреляйте по «неприятелю», стараясь попасть прямо в нос или сердце.
Упражнение на координацию движений: подбросить мяч левой рукой, а поймать правой и наоборот.
Подбросить правой рукой и этой же рукой поймать. Теперь наоборот.
Высоко подбросить мяч и поймать его, сделав при этом поворот на 360 градусов.
Упражнение на равновесие и укрепление осанки: держа мяч над головой или в вытянутой вперед руке (другая рука вытянута в сторону), нужно пройти по узкой доске или разложенной на земле скакалке. Или: пройти по узкому предмету, вытянув обе руки в стороны, в одной из которых находится мяч. На каждый шаг мяч передается из одной руки в другую.
Все во двор!
Мяч и скакалка являются незаменимыми участниками разнообразных подвижных игр на свежем воздухе, в которые надо вовлекать не только своего ребенка, но и его ровесников.
Совместные игры воспитывают у детей готовность к сотрудничеству, чувство коллективизма, ответственности за свои поступки, способность найти выход из затруднительного положения и умение отстаивать свою правоту. В процессе игры дети учатся общению между собой и с взрослыми людьми. Все эти качества пригодятся ребенку не только в ответственные школьные годы, но и на протяжении всей жизни. Вспомните игры собственного детства и передайте их юному поколению: «прятки», «лапта», «чижик», «вышибала», «штандер», «казаки-разбойники» и т. п. Во время игры каждый участник пробегает несколько километров по пересеченной местности, преодолевает массу препятствий прыжками в длину и высоту, забирается на возвышения, прыгает с них на землю, ползет по-пластунски, скрываясь от противника, и мчится наперегонки с соперником, стараясь первым достичь цели. Так в игре дети добиваются ловкости, выносливости, сообразительности и физического совершенства. К тому же командные игры формируют у ребенка чувство локтя, взаимовыручки, справедливости, а общая радость от одержанной победы вызывает потребность дружить и получать удовольствие от совместных действий.
Дошкольников уже можно приобщать к занятиям спортом. Но делать это надо легко и ненавязчиво.
Для трехлетнего малыша настоящим спортивным снарядом может служить трехколесный велосипед, помогающий вырабатывать спортивный азарт, быстроту и равновесие. Катание на велосипеде укрепляет мышцы нижних конечностей и спины, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но ребенок не мыслит такими скучными образами, для него катание на велосипеде является увлекательным и веселым занятием. Многие дети предпочитают велосипеду самокат. Да и родителям проще — самокат занимает мало места в квартире, а польза от него не менее значительная: укрепляет мышцы стоп и ног, развивает чувство скорости, ловкость, координацию движений.
Прежде чем выпустить маленького гонщика во двор, убедитесь в безопасности окружающего пространства, главное, в отсутствии движущегося транспорта. Лучше всего кататься в детском парке, в сквере, на специальных площадках.
У всех прохожих вызывает умиление и зависть такая картина: малыш в спортивном костюме и кроссовках семенит вслед за мамой и/или за папой, занимающимися оздоровительным бегом. Под лозунгом «Мама, папа, я — спортивная семья» многие родители приобщают своих крошек к бегу и зарядке на свежем воздухе в любую погоду. Такое отношение к детям надо только приветствовать, однако родители должны соблюдать меру и не допускать чрезмерных физических нагрузок. В первые дни пробежки должны чередоваться с ходьбой: ускоренной и в спокойном темпе. Не подгоняйте ребенка бежать быстрее, пусть он выберет подходящую для него скорость, чтобы без напряжения преодолеть дистанцию. Для начала выберите расстояние в 100 метров и пусть малыш одолеет его таким образом: 25–30 м — ускоренная ходьба, 40 м — легким бегом, с постепенным замедлением и переходя на шаг. При регулярных занятиях вы будете постепенно увеличивать дистанцию и наращивать скорость бега. Всегда наблюдайте за состоянием малыша. Если во время бега появилась одышка, значит, вы взяли непосильный для него темп или слишком длинную дистанцию. Не забывайте, что это бег оздоровительный, а не отборочный в олимпийскую сборную.
