Прежде всего вы должны составить свою «дорожную карту»: где конкретно вы будете находиться на протяжении всего процесса. Например, в четверг в 17:20 я сажусь в самолет, направляющийся в Сент-Луис, но если командир экипажа думает, что мы сейчас в Хьюстоне, то в Сент-Луис мне не попасть. Если пассажиры собираются оказаться все-таки в Сент-Луисе, то пилот должен знать, что мы сейчас находимся в Далласе, штат Техас. Подобным же образом вы должны всегда знать, где находитесь, если намерены достичь своей цели. Вам нужно просчитать весь процесс достижения цели.
Второе, что вам следует сделать по ходу процесса, – это записать цель. Мне хотелось бы сейчас подробно познакомить вас с процессом достижения моей цели сбросить вес, о чем я говорил в предыдущей главе. Первым делом я определил свою цель – весить 75 килограммов и иметь 86-сантиметровую талию. Я рассчитывал достичь этой цели к 1 июля 1974 года. Просто я определил для себя именно эту дату и записал ее. Обычно указать точное время, которое займет процесс достижения цели, фактически невозможно, пока он не завершится. И я тоже зафиксировал окончательную дату достижения своей цели только после того, как прошел через весь процесс, но это был как раз тот день, к которому я и рассчитывал сбросить вес до 75 килограммов.
Делая третий шаг, мы должны выяснить, какие преимущества получим от достижения нашей цели. Одна из основных причин, по которой люди не могут похудеть, бросить пить и курить или избавиться еще от какой-нибудь негативной зависимости, заключается в том, что они чересчур много внимания уделяют этому негативу. На самом же деле нужно в процессе постановки подобных целей всего лишь ответить на вопрос: «А что в этом для меня?» Попахивает эгоизмом? Но ведь это именно ваша цель и вы, а никто другой, на нее работаете. И не забывайте здесь о том обязательном вопросе, который вы уже задавали себе раньше: «Является ли моя цель оправданной с точки зрения нравственности и честной по отношению ко всем, кто как-то с ней связан?» Таким образом, речь отнюдь не идет о том, чтобы вы заботились о себе в ущерб всем остальным.
Каковы были бы мои преимущества от похудения? Во-первых, я мог очень надеяться на то, что буду выглядеть лучше. Во-вторых, при всех прочих равных условиях имел бы шансы дольше прожить. В-третьих, у меня появилось бы больше энергии и соответственно улучшилось бы самочувствие. В-четвертых, я, несомненно, болел бы меньше. И в результате вышло, что все эти мои предположения оказались на 100 процентов верными. За пятнадцать лет, прошедших после достижения этой цели, я не пропустил ни одного рабочего дня, если не считать тех дней, когда мне делали несколько операций, которые не имели никакого отношения к моей диете и физическим упражнениям. Как только вы начнете заботиться о своем здоровье, в вашей жизни тут же станут происходить очень приятные вещи, отвечающие вашим же интересам.
Шаг четвертый: определить, какие препятствия и горы вы должны преодолеть, чтобы достичь этой цели. Что вам нужно сделать, чтобы сбросить вес? Знаете, я всегда придерживался диеты «что видишь, то и ешь». Иначе говоря, что бы я ни увидел на столе, тут же съедал. При этом я был все-таки дневным едоком, то есть начинал есть только после рассвета. И никогда не видел еды, которая бы мне не нравилась. Моими хорошими друзьями были почти все продукты питания, за исключением разве что зеленых оливок, анчоусов, сыра пименто и икры. Впрочем, я мог есть хорошо сбалансированную еду и без них.
Так в чем же заключались препятствия? Первое: я просто люблю еду. Второе: мой график питания очень нерегулярный, я могу захотеть что-то съесть в любое время. Когда я провожу трех– или четырехчасовой семинар, то сжигаю много энергии. После его завершения мне на самом деле хочется очень плотно покушать, но вместо этого, поставив цель, я съедал только кусочек какого-нибудь фрукта. Ведь я должен был справиться с преградами, которые стояли передо мной. Третье препятствие – моя склонность кушать слишком быстро. Раньше я словно лопатой загребал еду с тарелок.
Шаг пятый: выясните, какие еще навыки или знания необходимы вам для достижения цели. Все, что мне действительно нужно было знать, – это правильная диета и физические упражнения. Поэтому я так и записал в своем дневнике: «Диета и физические упражнения».
☑ Мы часто нуждаемся в людях, которые бы помогали нам и чему-то нас учили.
Шаг шестой: подумайте, с кем, с какими группами, компаниями и организациями вам следует работать для достижения цели? Что касается меня, то я должен был работать в первую очередь вместе с женой. Скоординировать свой режим питания и занятий бегом таким образом, чтобы все это не нарушало наш общий семейный график. Во-вторых, я должен был взаимодействовать с моим административным помощником, поскольку именно она занимается планированием моей профессиональной деятельности. После семинаров меня часто приглашают на разного рода неофициальные ужины, но сейчас я принимаю эти приглашения только в том случае, если у меня есть какое-то время для пробежки между семинаром и ужином.
Если продолжать разговор о людях, с которыми вы могли бы работать во имя вашей цели, то позвольте напомнить, что кто-то учил Альберта Эйнштейна, что два плюс два – это четыре. Кто-то учил Джо Льюиса
[5] держать себя в руках. Кто-то объяснял Моцарту, что такое гамма. Кто-то помогал сэру Эдмунду Хиллари взбираться на маленький холмик, прежде чем он покорил Эверест. На самом деле мы часто нуждаемся в людях, которые бы помогали нам и чему-то нас учили.
Шаг седьмой: составить план действий для достижения цели. Этот шаг напрямую связан с так называемыми мелочами жизни, о которых мы уже упоминали. Но этот шаг поможет нам по-настоящему понять, насколько серьезно мы настроены на достижение цели. Так какой же у меня был план? Во-первых, я решил, что, несмотря на мою любовь к мучному и сладостям, все же не буду полностью исключать их из своего рациона. Просто стал есть десерты только раз в неделю. Каждое воскресенье после богослужения в церкви направлялся прямиком в кафе Браума полакомиться своим любимым французским шоколадно-миндальным мороженым.
Кстати, одни черпачки для мороженого немного лучше, чем другие. Поэтому я ждал в очереди, пока не появится хороший черпачок, а затем поворачивался и говорил: «Я зачерпну два раза этого доброго старого французского шоколадно-миндального мороженого от Браума». Каждую неделю я не мог дождаться, когда же наступит воскресенье, чтобы пойти в кафе-мороженое. Но это была только одна часть моего плана действий.
Другая часть заключалась в том, чтобы путешествовать вместе с грейпфрутом. Это, конечно, не самый лучший компаньон, но я выяснил, что в большом грейпфруте содержится всего около 110 калорий, а после того, как ты его съедаешь, у тебя пропадает аппетит и ты без особых проблем идешь ложиться спать.
