Идея срочности людям обычно понятна, а вот найти правильную похвалу гораздо труднее. Она может зависеть от вашей личности и культуры. Некоторые люди от природы склонны хвалить себя за успехи. Если вы энтузиаст и оптимист, для вас это может оказаться легким. Вероятно, вы уже и так хвалите себя, просто не знаете, как это правильно называется. Но если вы склонны к самокритике или придерживаетесь более пессимистичных взглядов, похвала может не быть для вас естественной.
Еще я обнаружил, что в определенных культурах (привет моим друзьям из Британии и Японии!) принято умалять собственное достоинство или скромничать. Эти качества не позволяют с легкостью себя хвалить.
Но не важно, кто вы и откуда. У вас есть доступ к самопоощрению, которое поможет вам быстро формировать привычки. Вы просто должны найти что-то действенное для себя.
Возьмем для примера моего дядю Брента. Когда-то он был прагматичным адвокатом в Юте, а теперь ему за семьдесят, и он на пенсии. Ему проще спорить с людьми и возвращать их с неба на землю, чем поддерживать. Несколько лет назад я рассказал о Нанопривычках дальним родственникам на семейном сборе. Дядя Брент угрюмо вмешался со словами о том, что он себя не хвалит, поэтому ко всем это не применить, спасибо большое, Би-Джей.
Я спросил дядю Брента, что он делает, когда находит свои выигрышные аргументы. Дядя с улыбочкой воздел палец к небесам и сказал:
– Бинго!
Все засмеялись, потому что это было очень в духе дяди Брента, а я ответил:
– Вот! «Бинго» – это твоя естественная похвала.
Так что задумайтесь, читатель. Раз уж мой злобный дядюшка умеет себя хвалить, то и вы наверняка сможете. Вам нужно только найти свою похвалу.
Она необязательно должна быть словесной или иметь физическое выражение. Единственное условие – она должна заставить вас почувствовать себя хорошо.
Вы удивитесь: в английском языке нет идеального слова для описания позитивного чувства, которое приносит нам успех. Прочитав массу научной литературы и проведя исследования в этой сфере, я убедился, что нам не хватает четкого, конкретного слова (самый близкий ярлык – это «незамутненная гордость», но и он не совсем подходит). Поэтому я заручился поддержкой трех мировых экспертов по человеческим эмоциям и придумал новое слово для этого чувства.
Готовы?
Я назвал его Свет.
Оно вам уже знакомо. Вы чувствуете Свет, когда сдаете экзамен на пятерку.
Вы чувствуете Свет, когда блестяще проводите презентацию, в конце которой вам аплодируют. Вы чувствуете Свет, когда впервые пробуете приготовленное вами новое аппетитное блюдо.
Я считаю технику похвалы прорывом в формировании привычек. Надеюсь, вы понимаете, почему. Правильная похвала дарит вам чувство Света, которое, в свою очередь, заставляет мозг закодировать новую привычку.
Если бы я мог обучать вас лично, я сосредоточил бы наши занятия на Свете и помог бы вам найти самую подходящую, естественную и эффективную похвалу. Мы вместе отработали бы ее и получили пушку. Я рассказал бы вам о похвале до Модели поведения Фогга, до пользы упрощения, до Якорей, до рецептов Нанопривычек. Потому что она – самый важный навык в моем методе.
Поскольку я не могу прийти к вам домой и лично научить вас хвалить себя, вот несколько упражнений, которые помогут вам в поисках.
Найдите естественную для себя похвалу
Естественная и глубоко прочувствованная похвала даст вам суперсилу для создания привычек.
Если вы никак не можете найти то, что работает для вас, представьте себя в следующих ситуациях и понаблюдайте за своей реакцией. Она подскажет вам правильный вариант. Используйте эту естественную реакцию, чтобы создать Свет и закрепить новые привычки.
(Читая эти сценарии, не раздумывайте и не анализируйте. Просто реагируйте.)
СЦЕНАРИЙ «РАБОТА МЕЧТЫ»
Вы решили подать заявку на работу своей мечты в компанию, которая вам нравится. Вы прошли весь путь – от начала до финального интервью. Менеджер по найму говорит: «Мы сообщим вам о своем решении по электронной почте». На следующее утро вы находите в почте письмо от менеджера. Открываете его и первым делом видите слово: «Поздравляем!»
Что вы сделаете в этот момент?
СЦЕНАРИЙ «В КАБИНЕТЕ»
Представьте, что вы сидите у себя в кабинете. Вам нужно выбросить бумажку, а мусорная корзина стоит в дальнем углу комнаты. Вы комкаете бумажку и целитесь. Вы не уверены, что у вас получится попасть, но бумажка падает точно в корзину. Идеально.
Что вы сделаете в этот момент?
СЦЕНАРИЙ «ЧЕМПИОНАТ»
Ваша любимая спортивная команда участвует в чемпионате. Игра идет вничью, и остается очень мало времени. В последние минуты ваша команда забивает гол и выигрывает чемпионат.
Что вы сделаете в этот момент?
Вы нашли похвалу, которая приносит вам ощущение Света? Если нет, пришла пора попробовать другие способы.
Вот несколько вариантов, которые можно опробовать. Некоторые подходят для общественных мест, а некоторые можно использовать наедине с собой.
+ Скажите «Да!» или «Есть!».
+ Помашите кулаком.
+ Широко улыбнитесь.
+ Представьте, что вам аплодирует ваш ребенок.
+ Напойте веселую песенку, которая вам нравится (может быть, тему из фильма «Рокки»).
+ Спляшите.
+ Похлопайте в ладоши.
+ Удовлетворенно кивните.
+ Покажите себе большой палец.
+ Представьте рев довольной толпы.
+ Подумайте про себя: «Молодец!»
+ Сделайте глубокий вдох.
+ Щелкните пальцами.
+ Представьте, как в вашу честь запускают фейерверки.
+ Посмотрите вверх и поднимите руки в форме буквы V – победа!
+ Ухмыльнитесь и скажите себе: «У меня получилось!»
Если хотите увидеть более полный список вариантов, загляните в раздел «Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет» в конце книги.
Похвала в разных контекстах
Придумайте ряд способов хвалить себя как в публичном, так и в частном пространстве. Одну из моих любимых идей подсказал мне Привычник по имени Майк. Он был успешным арт-директором в маркетинговой фирме и хотел восстановить физическую форму. Майк собирался начать с растяжки и коротких упражнений по утрам. Чтобы сформировать привычку заниматься йогой, он выбрал метод Первого шага. Поставив утром кипятиться воду для кофе, Майк расстилал в гостиной коврик для йоги. И все.
Чтобы закрепить привычку, Майк придумал уникальную похвалу. Он представлял, что коврик для йоги – это боксерский ринг, и ходил по нему туда-сюда, напевая песню «Глаз тигра», с руками, воздетыми над головой, в коронной позе Рокки.
