Я хочу выразить глубочайшую признательность моей коллеге Стефани Уэлди, которая выручала меня практически в любой ситуации в процессе написания книги. Уэлди расчищала мне путь практически ежедневно. Она просматривала интервью – реальные истории реальных людей – и помогала придать книге особую текстуру и тон.
Эксперты, которых я обучал методу Нанопривычек, помогли книге продвинуться такими разными способами, что я даже не смогу их все перечислить. Если вы сертифицированный коуч Нанопривычек, я благодарен вам за то, что вы уделили время моим методам и приложили усилия к тому, чтобы эта книга стала лучше для всех. Я уверен, что забыл упомянуть кого-то из самых влиятельных коучей (прошу прощения), но вот несколько действительно выдающихся (из тех, кого я вспомнил, пока писал): Эми Вест, Джуни Феликс, Линда Фогг-Филипс, Эдит Асибе, Джошуа Борнстин, Кристиана Берк, Майк Коултер, Джудхаджит «Джей-ди» Дэ, Чарли Гарланд, Джонни Голдстин, Кейт Хэнд, Кэтрин Хикман, Манджула Хиггинботам, Джошуа Холлингсуорт, Джейсон Копровски, Шелли Ллойд-Ханкинсон, Мартин Марк, Руби Менон, Ширли Ривера, Кристин Сильвестри, Дэйв Спенсер, Деб Теплоу, Эрвин Валенсия, Стефани Уэлди, Мишель Уиндерс и Мисако Йок.
Я хочу отдельно отблагодарить экспертов по человеческим эмоциям, которые вдохновили и придали направление не малой части этой книги: Джеймс Гросс, Лиза Барретт Фельдман, Аарон Уэйдман и Мишель Тагейд. Спасибо, что нашли в своей занятой жизни время для меня.
С точки зрения более обширных исследований, чтобы ничего не перепутать, я должен поблагодарить многих, включая Элену Маркес Сегура, Брэда Райта и Дэвида Собеля (он также придумал название для Волны мотивации на одном из моих семинаров).
До того, как попасть в Стэнфорд, мне повезло учиться и советоваться с наставниками, которые сформировали мое мышление и подтолкнули меня к освоению ценных навыков. Эти люди рано открыли мне двери к идеям этой книги: Донна Маклелланд, Клейн Робинсон, Кристин Хансен, Дон Нортон, Билл Эггингтон, Чонси Риддл и Джон Стерлинг Харрис.
Я также хочу поблагодарить огромное количество людей, которые поддерживали меня рядом и издалека. Среди них Дэвид Нго, Дерек Бэйрд, Майкл Фишман, Рамит Сетхи, Рори Сазерленд, Джим Квик, Джо Полиш, Тим Феррисс, Дэвид Киршхофф, Амир дан Рубен, Марк Бертолини, Парта Нанди, Вик Стречер, Кира Бобинет, Джеффри Блэнд, Марк Томпсон, Раджив Кумар, Сохель Ага, Тед Эйтан, Том Блю, Бенджамин Харди, Джулиен Гимон, Джейсон Реа, Хитен Шах, Дин Эклз, Маргарита Киуис, Маниш Сетхи, Тони Стабблбайн, Вишен Лакхиани, Барри О’Райли, Эндрю Циммерманн и Эстер Уоджцики.
Я хочу поблагодарить моих друзей на Мауи, которые поддерживали во мне активность и оптимизм в процессе работы над книгой (я жил на Мауи, пока писал большую часть этой книги. И да, это было великолепно). Я благодарю Дороти, Дженн, Митча, Боба и Ванду и других друзей за то, что они проведывали и подбадривали меня. Я также хочу поблагодарить серферов и тренеров в команде Кихэй Коув – постоянных участников «рассветного патруля»: Томми, Гленна, Брэндиса, Дану, Джеффа, Рози, Митча, Джона и всех остальных. Катаясь с вами каждое утро на доске, я особенно не говорил об этой книге, но ваши «алоха» и поддержка наполняли меня энергией, и остаток дня я мог работать не покладая рук. Я говорю вам: «махало».
Отдельно я хочу поблагодарить мою сестру Линду, которая с поразительной щедростью описала свой опыт и переживания, чтобы обо мне услышали. Я снова и снова восхищаюсь моей старшей сестрой. Такую же теплую благодарность я хочу выразить моим родителям, Гэри и Шерил Фогг. Они десять лет убеждали меня написать эту книгу. Даже на самых ранних этапах Модели поведения и Нанопривычек родители давали мне дельные советы и наставления. Как вы можете себе представить, моя семья всегда поддерживала меня сильнее всех.
И наконец, я крепко обнимаю моего друга Денниса Биллза, который терпел все этапы моей одержимости человеческим поведением больше двадцати лет. Он не только кормил и радовал меня, но и с любовью принимал участие в бесчисленных личных экспериментах и негуманном количестве обсуждений Нанопривычек, Дизайна и Модели поведения… можете себе это представить. Его непреклонная поддержка дала мне суперсилы, с которыми я исследовал, учился, практиковал и обучал новым знаниям тысячи людей. В том числе и Вас, читатель этой книги.
Приложения
Эти приложения предназначены лучше объяснить и показать мою работу на практике.
Дополнительные ссылки и ресурсы к этой книге находятся на сайте TinyHabits.com/resources.
Удачи!
Дизайн поведения: модели, методы и максимы
Перед вами графическое изображение некоторых моделей, методов и максим Дизайна поведения. Я создал этот график, чтобы показать вам общую картину. Если хотите пользоваться им (или его обновленной версией) в своих рабочих проектах или преподавательской деятельности, посетите BehaviorDesign.info, чтобы узнать, как это сделать.
Дизайн поведения
Модель поведения Фогга
Если вы хотите использовать этот график или какую-то его версию, зайдите на BehaviorModel.org, чтобы запросить разрешение. Вы также обнаружите другие версии этого графика на сайте Модели поведения.
Модель поведения Фогга
Обучение Модели поведения Фогга
ДВУХМИНУТНЫЙ СЦЕНАРИЙ
Шаг 1: Вступление
Позвольте объяснить, как работает человеческое поведение на Модели поведения Фогга. Это займет около двух минут.
Действие происходит при одновременном наличии трех вещей: Мотивации, Способности и Подсказки.
Шаг 2: Рисование графика
Эту модель можно представить в двух измерениях. На вертикальной оси находится Мотивация выполнить действие, и она может быть любой – от низкой до высокой.
На горизонтальной оси находится Способность выполнить действие. Это также континуум. Справа находится высокая способность, здесь я напишу как «легко». В левой части оси находится действие, которое «трудно» выполнить.
Шаг 3: Пример
Допустим, вы хотите, чтобы кто-то сделал пожертвование в Красный Крест. Если человек хочет это сделать, и ему это сделать легко, он будет находиться здесь, в правом верхнем углу модели. Получив подсказку о пожертвовании, он это сделает.
Напротив, если у человека низкая мотивация, и ему трудно сделать пожертвование, он будет находиться здесь, в левом нижнем углу. Когда этот человек получит подсказку, он не выполнит действие.
