37. Подумать: «Да, у меня получилось!»
38. Представить вкус шоколада.
39. Посмотреть на вещь ярко-желтого цвета.
40. Торжествующе потереть руки.
41. Представить, что отец говорит вам: «Вот это да, здорово!»
42. Ударить кулаком о кулак и изобразить взрыв.
43. Дать себе «пять».
44. Услышать воображаемые фанфары.
45. Сказать: «Это хорошо» – голосом Марты Стюарт.
46. Щелкнуть пальцами.
47. Представить новости о том, что вы получили новую работу.
48. Сказать: «У тебя получится!»
49. Поднять подбородок и улыбнуться горизонту.
50. Представить аплодисменты публики.
51. Сказать: «Класс!» – и кивнуть.
52. Сделать паузу, глубоко вдохнуть и оценить свой успех.
53. Поднять руки и сказать: «Да! Да! Да!»
54. Несколько раз поднять большие пальцы.
55. Сказать: «Мне нравится!»
56. Спеть: «Я праздную добрые времена, ура!»
57. Сделать себе комплимент: «У меня так хорошо получается…»
58. Просвистеть счастливую мелодию.
59. Выдохнуть и сказать: «Да!»
60. С гордостью погладить себя по плечам.
61. Немного похлопать себя.
62. Представить, что вас крепко обнимает любимый человек.
63. Сказать: «Йес-с-с-с-с!»
64. Подумать: «Отлично сработано!»
65. Встать в позу супергероя.
66. Представить свое лицо, когда вы приветствуете любимого человека.
67. Попрыгать, подняв руки в воздух.
68. Принять позу силача.
69. Вдохнуть и представить, как вас наполняет энергия.
70. Несколько секунд шевелить пальцами, как джазист.
71. Сказать «Тачдаун!» и поднять руки, как футбольный судья.
72. Понюхать цветы (которые вы, конечно, должны держать поблизости).
73. Представить, что вы на любимом пляже.
74. Грациозно поклониться.
75. Дать «пять» своему ребенку.
76. Представить звук игрового автомата, на котором выбили джек-пот.
77. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я так тобой горжусь!»
78. Постучать себя в грудь, как горилла.
79. Прокричать: «У-С-П-Е-Х! Вот как пишется успех!»
80. Спеть: «Эй, ты – рок-звезда».
81. Подумать о приятном чувстве, которое вы испытываете, проводя время со своей собакой.
82. Встать в позу, которую принимает Усэйн Болт, когда побеждает в забеге.
83. Хлопнуть в ладоши.
84. Представить внутри себя улыбку.
85. Принять позу каратиста.
86. Широко улыбнуться и сказать: «Гип-гип-ура!»
87. Погладить себя по голове.
88. Несколько раз щелкнуть пальцами.
89. Широко раскинуть руки и представить, что так вы принимаете перемену.
90. Прошептать: «Спасибо, Боже».
91. Отправить себе воздушный поцелуй.
92. Энергично потанцевать на месте.
93. Сказать: «В точку!»
94. Представить, что у вас есть хвост, которым вы виляете, как радостная собака.
95. Показать пальцами жест «мир» и сказать (или подумать): «Победа!»
96. Взмахнуть кулаком в воздухе и поклониться.
97. Дать «пять» своему отражению в зеркале.
98. Представить вокруг себя сверкающую ауру.
99. Рассмеяться в голос.
100. Вспомнить Фреда Флинстоуна и сказать: «Яба-даба-ду!»
Триста рецептов Нанопривычек для пятнадцати жизненных ситуаций и проблем
Еще больше можно найти на сайте TinyHabits.com/1000recipes.
Нанопривычки для работающих мам
1. После того как я услышу будильник, я тут же его выключу (не буду ставить на паузу).
2. После того как я опущу ноги на пол утром, я скажу: «Это будет отличный день!»
3. После того как я зайду на кухню, я выпью большой стакан воды.
4. После того как я включу кофемашину, я достану коробки для завтраков.
5. После того как я поставлю вариться яйца, я разложу мои витамины.
6. После того как я включу душ, я сделаю три приседания (а может, и больше).
7. После того как я заправлю постель, я положу одежду в стиральную машину и поставлю таймер.
8. После того как дети уйдут в школу, я достану список дел по работе.
9. После того как я пристегну ремень безопасности, я включу аудиокнигу.
10. После того как я заеду на офисную парковку, я припаркуюсь как можно дальше.
11. После того как я сяду за стол, я переведу телефон в автономный режим.
12. После того как я отсортирую папку со спамом, я обойду офис и быстро поприветствую коллег.
13. После того как я вернусь с утреннего совещания, я выберу самое важное дело на сегодня.
14. После того как я пообедаю, я минимум один раз обойду здание офиса вокруг.
15. После того как я переведу компьютер в спящий режим в конце дня, я быстро приберусь на рабочем столе.
16. После того как я выеду с офисной парковки, я поверну к спортзалу.
17. После того как я вернусь домой и поставлю сумку, я обниму детей.
18. После того как я включу посудомоечную машину, я наведу порядок минимум на одной столешнице.
19. После того как я пожелаю детям спокойной ночи, я подумаю об одном близком человеке, которому можно позвонить.
20. После того как я лягу в постель, я открою молитвенник и прочитаю хотя бы один стих.
Нанопривычки для улучшения сна
1. После того как я услышу будильник, я поднимусь, не ставя его на паузу.
