2. После того как я обуюсь утром, я выйду на улицу, чтобы принять солнечную ванну.
3. После того как я пообедаю, я выйду на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
4. После того как я решу вздремнуть днем, я заведу будильник, чтобы не проспать больше тридцати минут.
5. После того как я увижу, что время перевалило за три часа дня, я начну пить воду вместо кофе.
6. После того как я приду домой с работы, я заряжу телефон на кухне, а не в спальне.
7. После того как я поставлю ужин в духовку, я приму витамины с магнием.
8. После того как я вечером включу посудомоечную машину, я приглушу свет во всем доме.
9. После того как я включу свет вечером, я надену очки, которые блокируют синий свет.
10. После того как я включу телевизор вечером, я приму витамины с мелатонином.
11. После того как я закончу смотреть по телевизору «Jeopardy!», я начну готовиться ко сну.
12. После того как я увижу, что время перевалило за восемь вечера, я перестану пользоваться электроникой.
13. После того как я запру двери на ночь, я выставлю на термостате семьдесят градусов.
14. После того как я почищу зубы нитью на ночь, я включу генератор белого шума.
15. После того как я включу генератор белого шума, я закрою шторы, чтобы в комнате стало темно.
16. После того как я закрою шторы, я распылю немного ароматизатора с запахом лаванды в спальне.
17. После того как я лягу в постель, если мне не будет хотеться спать, я открою спокойную книгу, чтобы почитать ее в тускло освещенной комнате.
18. После того как я захочу встать с постели среди ночи, я полежу примерно пятнадцать секунд.
19. После того как я начну постоянно смотреть ночью на часы, я отверну их от себя.
20. После того как я начну переживать из-за проблемы ночью, я скажу себе: «Это может подождать до завтра».
Нанопривычки для активных пожилых людей
1. После того как я заварю себе чай, я приготовлю мои лекарства.
2. После того как я достану утреннюю газету, я сделаю три глубоких вдоха.
3. После того как я дочитаю газету, я включу свою любимую музыку и немного потанцую.
4. После того как я сяду завтракать, я приму одно лекарство.
5. После того как я позавтракаю, я надену кроссовки.
6. После того как я выйду на прогулку, я позвоню сестре или брату.
7. После того как я выйду на тропинку, я включу фотоаппарат и сделаю один снимок.
8. После того как я вернусь на свою улицу, я проверю почтовый ящик.
9. После того как я открою садовые ворота, я сделаю паузу и скажу: «Каждый день – это дар».
10. После того как я надену садовые перчатки, я выполю три сорняка.
11. После того как я увижу прекрасное цветущее растение, я срежу несколько цветков, чтобы поставить в вазу.
12. После того как я сниму кроссовки, я наполню стакан водой.
13. После того как я сяду на диван, я включу приложение для фото.
14. После того как я открою фотографию в редакторе, я сделаю одно изменение.
15. После того как я включу душ, я подумаю одну позитивную мысль о моем теле.
16. После того как я выключу воду, я возьмусь за поручень, чтобы выйти из душа.
17. После того как я повешу полотенце, я намажу кремом сухой участок кожи.
18. После того как я надену белье, я потянусь вверх, привстав на цыпочки, а потом наклонюсь и коснусь пальцев ног.
19. После того как мой партнер приедет ко мне домой, я сделаю ему искренний комплимент.
20. После того как мы включим танцевальную музыку, я прошепчу: «Танцуй, как будто никто не смотрит».
Нанопривычки для тех, кто ухаживает за больными и пожилыми
1. После того как я проведаю маму ночью, я прошепчу ей слово поддержки, даже если она меня не услышит.
2. После того как сработает будильник, я опущу ноги на пол и скажу: «Сегодня будет прекрасный день – так или иначе».
3. После того как я покормлю собаку, я прочитаю хотя бы один стих из Нового Завета.
4. После того как я принесу маме утренний чай, я попрошу рассказать мне об одной из ее любимых вещей.
5. После того как я увижу, что муж приготовил мне завтрак, я крепко обниму его, прежде чем приняться за еду.
6. После того как я увижу, что муж уехал на работу, я сяду и сделаю три глубоких вдоха.
7. После того как я просмотрю мамины назначения на день, я напомню ей о них.
8. После того как я принесу принадлежности для обтирания, я возьму маму за руку и улыбнусь.
9. После того как я напишу доктору свой вопрос, я сделаю пометку о том, что я спросила, в моем дневнике ухода.
10. После того как я помогу маме выполнить физическую терапию, я сделаю ей комплимент об одном упражнении, с которым она хорошо справилась.
11. После того как я дам маме лекарство, я сделаю пометку в моем дневнике ухода.
12. После того как я увижу, что мама уснула, я открою хорошую книгу и постараюсь в нее полностью погрузиться.
13. После того как я начну менять повязку, я подумаю о чем-то веселом, что мы делали всей семьей в прошлом.
14. После того как я войду в Facebook, я напишу пост об одной проблеме, с которой столкнулась в процессе ухода.
15. После того как я услышу, что мама критикует мой уход или готовку, я скажу: «Мама, у тебя есть право на собственное мнение» – и больше ничего.
16. После того как я хорошенько выплачусь, я умою лицо, посмотрю в зеркало и скажу: «Ты справишься».
17. После того как я рассержусь на систему здравоохранения, я подумаю об одном друге, который выслушает меня, если я позвоню.
18. После того как соседка зайдет, чтобы помочь мне, я обниму ее и скажу, как скоро я вернусь.
19. После того как дети спросят: «Как там бабушка?», я поделюсь с ними одним правдивым фактом о ее ситуации.
20. После того как я уложу маму в постель на ночь, я приберу одну вещь на кухне или в кладовке и скажу, что этого вполне достаточно.
Нанопривычки для новоиспеченных начальников
1. После того как я сяду завтракать, я открою приложение с календарем и пересмотрю повестку дня.
