17. После того как я увижу закатное солнце, я надену очки, которые блокируют синий свет.
18. После того как я увижу первую за вечер рекламу по ТВ, я достану свой тренировочный валик.
19. После того как мы выключим телевизор, я выдерну его из розетки.
20. После того как я включу душ, я подумаю об одном хорошем моменте этого дня.
Нанопривычки для уменьшения стресса
1. После того как я проснусь утром, я открою окно и сделаю несколько глубоких вдохов.
2. После того как я включу душ, я произнесу тихую молитву благодарности.
3. После того как я налью себе кофе или чай, я сяду на подушку для медитации.
4. После того как я усажу детей в школьный автобус, я выражу мысленную благодарность соседу.
5. После того как я сяду пить кофе, я открою мой дневник.
6. После того как я начну делать упражнения, я скажу: «Мир в каждом шаге» (Тит Нат Хан).
7. После того как я пойму, что мне осталось Х времени до выхода, я поставлю таймер на телефоне.
8. После того как я закончу обедать на работе, я выйду на улицу.
9. После того как я прибуду на встречу, я уберу телефон и останусь наедине с радостными мыслями.
10. После того как я соберу сумку на работу, я пять минут буду наводить порядок на рабочем месте.
11. После того как я сяду на поезд, я запущу приложение для медитации.
12. После того как я получу письмо от родительского комитета с просьбой о помощи, я отвечу: «Простите, в этот раз я не могу помочь, но, пожалуйста, в будущем обращайтесь снова».
13. После того как меня расстроит член семьи, я в одиночестве пройдусь до почтового ящика.
14. После того как я выведу собаку на прогулку, я выясню, что за птица или растение передо мной.
15. После того как я приберусь после ужина, я заварю травяной чай.
16. После того как я уложу детей спать, я зажгу свечу и выключу верхний свет.
17. После того как я наполню ванну, я налью туда несколько капель эфирных масел.
18. После того как я надену пижаму, я выберу одно дело на завтра.
19. После того как я лягу в постель, я закрою глаза и произнесу: «Ом».
20. После того как я коснусь головой подушки, я подумаю об одной вещи, за которую благодарен сегодня.
Нанопривычки для рабочих команд
1. После того как мы приедем на работу, мы припаркуемся на самом дальнем месте.
2. После того как мы включим наши компьютеры, мы проверим голосовую почту.
3. После того как мы напишем черновик письма с секретной информацией, мы дважды проверим, что оно будет направлено только нужным получателям.
4. После того как мы представим ежеквартальное обновление, мы дадим «пять» члену команды, сделавшему в это вклад (виртуально или лично).
5. После того как мы получим негативный отзыв от клиента, мы скажем именно это: «Спасибо за ваш ценный отзыв. Я передам его моей команде».
6. После того как мы получим позитивный отзыв от клиента, мы распечатаем письмо и прикрепим его на доску с благодарностями в комнате отдыха.
7. После того как мы запланируем совещание команды, мы разошлем письма с запросами о пунктах повестки.
8. После того как мы вернемся на рабочее место после посещения туалета, мы приберем один предмет на столе.
9. После того как мы прибудем на встречу, мы переведем телефоны в беззвучный режим.
10. После того как встреча подойдет к концу, мы задвинем стулья в конференц-зале.
11. После того как мы вытрем доску, мы проверим стол на предмет мусора или ненужных бумажек.
12. После того как подчиненный расскажет о проблеме, мы скажем: «Что, по-твоему, будет лучшим способом продвинуться вперед?»
13. После того как встреча подойдет к завершению, мы спросим: «Что стало для вас сюрпризом на этом собрании?» и выслушаем ответ каждого члена команды.
14. После того как мы используем последний предмет из офисных запасов, мы направим администратору письмо с описанием необходимых нам вещей.
15. После того как мы выберем дату ежемесячного неформального обеда для персонала, мы разошлем письма, в которых будет указано, кто и что должен принести.
16. После того как мы закончим есть в комнате отдыха, мы уберем со стола.
17. После того как мы примем на работу нового сотрудника, мы проведем его по офису и быстро познакомим со всеми коллегами лично.
18. После того как мы закроем наши ноутбуки, мы разберем одну стопку бумаг.
19. После того как мы выключим наши компьютеры, мы запрем шкафы с документами.
20. После того как мы закроем офис, мы проверим, что лампы, вентиляторы и обогреватели выключены.
Нанопривычки для повышения продуктивности
1. После того как я открою календарь со списком дел, я достану один файл, связанный с сегодняшней повесткой.
2. После того как я сяду за стол, я включу на телефоне режим «не беспокоить».
3. После того как я закрою дверь моего кабинета, я приберу одну вещь, которая лежит не на месте.
4. После того как я закончу читать электронное письмо, я закрою страницу с почтой.
5. После того как я создам новый документ Word, я скрою все остальные программы, запущенные на моем компьютере.
6. После того как я поймаю себя на том, что бездумно просматриваю социальные сети, я выйду из них.
7. После того как я сяду за стол на совещании, я запишу название, дату и присутствующих в верхней части листа для пометок.
8. После того как я замечу, что телефонный разговор длится дольше, чем я ожидал, я скажу следующее: «Рад был поговорить, но мне нужно заканчивать. Что еще важное мы не обсудили?»
9. После того как я прочитаю важное письмо, я подошью его в папку с проектом.
10. После того как я прочитаю письмо, с которым не могу немедленно разобраться, я отмечу его, как непрочитанное.
11. После того как я прочитаю письмо, которое требует срочного ответа, я отвечу следующим образом: «Понял. Я разберу этот вопрос подробно и вскоре свяжусь с вами».
12. После того как я выключу компьютер, я подготовлю одну папку из завтрашней повестки.
