Также важно верно понимать идеальную массу тела. Я пользуюсь международным методом Хамви, разработанным в 1964 году, – он до сих пор считается одним из самых точных. Расчет производится в дюймах. Соответственно, свои параметры необходимо перевести в заданные единицы, а потом выполнять расчёт.
Формула Хамви для женщин:
Идеальный вес = 45.5 + 2.2 х (Рост/2.54 – 60)
Формула Хамви для мужчин:
Идеальный вес = 48 + 2.7 х (Рост/2.54 – 60)
1 дюйм равен 2,54 см.
Например, рост девушки – 160 см.
160:2,54= 62,99 дюймов, дальше высчитывается по формуле:
45.5+2.2х(62.99–60) = 52,07 кг – идеальный вес по Методу Хамви для девушки ростом 1 метр 60 см.
Индекс массы тела согласно этому методу рассчитывается с точки зрения медицинских показателей. Если учитывать норму только по ИМТ (индексу массы тела), то можно говорить лишь о наличии или отсутствии заболеваний.
Индекс массы телы = вес(кг):(рост*рост)
Пример:
Вес = 85 кг.
Рост 1,65 м.
Расчет: 85:(1,65*1,65) = 31,25
По расчету индекса массы тела выделяют 5 степеней ожирения: предожирение (25–30), первая степень ожирения (30–35), вторая (35–40), третья (40–45), четвертая предсмертная (45+). Причем в каждой степени есть коридор, в котором человек балансирует. По методу Хамви на основе расчета по росту и килограммам выдается точная цифра в килограммах. Нередко человек находится в коридоре нормы по ИМТ, но отражение в зеркале его не устраивает. Расчеты по методу Хамви показывают идеальную цифру, при которой человек будет себе нравиться и внешне, и по самочувствию.
ИМТ (индекс массы тела) отражает состояние здоровья человека. Этот показатель зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. ИМТ отмечается врачами в медицинских картах пациентов как один из основных факторов риска заболеваемости.
Жизнь после похудения
Нужно понимать, что после похудения жизнь не заканчивается, а только начинается, поэтому стоит учитывать несколько моментов. Во-первых, важен баланс, золотая середина. Не стоит впадать в крайности, как это часто бывает – сегодня объелся, а завтра вообще ничего не ем. Такие качели приводят к ухудшению состояния здоровья, потому что тело то голодает, то его закармливают всякими гадостями. В итоге возвращаются проблемы, решая которые, человек опять начинает голодать, и получается замкнутый круг.
Так делать ни в коем случае нельзя, нужно всегда прислушиваться к своему организму, заботиться о нем и любить.
Когда вещь нам очень нравится, то мы за ней ухаживаем и трепетно к ней относимся, к телу тоже нужно бережно относиться, брать ответственность за себя в полной мере, несмотря ни на что, следить за собой.
Важно соблюдать баланс, но если при коррекции веса захотелось полакомиться круассаном или в гостях у бабушки или мамы съесть пельмени и котлеты «из детства», то ничего плохого в этом нет. Можно иногда побаловать себя, как я писала ранее. Если основное время питаться правильно, то организм все переварит и избавится от лишнего. По рационам, по количеству и качеству, соотношение должно составлять 80:20, желательно – 85:15. Где 85 % рациона – неважно, в день или неделю, – это правильная еда, полезные продукты без химикатов, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, качественный белок и масла. 15 % допустимо оставлять на еду, которая вам очень нравится, хотя она не очень полезна для тела. Если в рационе будет 85 % правильного, не будет бесконечных перекусов, достаточное количество воды, то позволить себе попкорн с колой в кино, кофе с тортиком в кофейне с подружкой на выходных – не страшно.
Но если получилось так, что несколько дней подряд вы переедали, питались неправильно, то всю следующую неделю следует питаться правильно, раз свои 15 % вы съели за один раз.
Если человек осознанно относится к пище, то проблем не будет. То же самое касается перекусов: если вес уже скорректирован, то, конечно же, можно иногда перекусить днем. При этом важно видеть грань, ощущать свое тело – оно хорошо дает обратную связь.
Например, мне вчера безумно захотелось жареной картошки. Потушила ее с грибами на оливковом масле, но всю ночь не могла спать. Так реагирует мое тело: за вредную еду оно наказывает меня плохим сном. В результате сегодня я устраиваю свежеовощной день, потому что организм просит разгрузки, а не потому что я держусь на силе воли.
Важно понимать, что человек не с первого шага сразу становится другим – это приходит постепенно. Чем больше мы думаем и заботимся о себе, тем лучше себя чувствуем и тем легче нам становится соблюдать правила. Главное – не останавливаться.
У здорового, красивого, энергичного и уверенного человека во всех сферах жизни все складывается прекрасно.
Главное – чувствовать середину, понимать и образовываться в отношении питания, в отношении работы тела, маленькими шагами идти по пути к цели и постоянно поддерживать себя.
В завершение хочу привести отзывы клиентов, которые проходили путь похудения вместе со мной.
Заключение
В своем обычном напутствии я советую людям заботиться о себе, любить себя, брать от жизни все и не останавливаться на пути к своей цели ни при каких обстоятельствах, а также ни в коем случае не подпускать к себе негатив.
Я занимаюсь проведением марафонов стройности не оттого, что мне нечего есть, а потому, что таково мое призвание. По профессии я юрист, у меня был достаточно большой бизнес, много предложений, в том числе партнерских, но они мне не интересны. Я наконец нашла то занятие, с которым мне хочется прожить жизнь.
И я очень радуюсь, что мне всего 30 лет, а мой проект уже сейчас масштабно развивается, в нем участвуют пользователи из Америки, Великобритании и России. Понимаю, сколько могу дать надежды на достижение целей, помочь людям понять, что преодоление сложностей – важный момент в жизни, благодаря которому открываются любые возможности. Очень часто у женщины по-новому складываются отношения, происходит прорыв в карьере, появляются новые знакомства.
Я получаю отзывы от моих последователей, которые нашли свою вторую половинку, изменили отношения в семье, поверили в себя. Они идут на новую любимую работу, начинают открывать для себя новые виды активностей, возрождать старые цели, заниматься искусством, то есть расцветают.
Читая отзывы, которых приходит много, я часто умиляюсь и радуюсь до слез. Каждое утро получаю заряд позитива, потому что вижу, сколько хорошего могу дать миру и людям. И хочется действовать еще больше, расширяться, давать, общаться, потому что я действительно приношу пользу.
Однажды мы созванивались с одной участницей марафона, у которой есть простая мечта – сесть на велосипед и просто проехать, хотя бы немного, потому что из-за лишнего веса она не может выйти из дома даже в магазин. Лишний вес такой большой, что человек не выходит из дома, а просто заказывает доставку еды.
