Нельзя забывать и такие мелкие повседневные дела – рабочие и домашние, – которые требуют внимания: нужно посыпать парковку солью, чтобы убрать ледяную корку, прочистить сливы в ванной, положить новые рулоны туалетной бумаги…
Одного перечисления достаточно, чтобы почувствовать перегрузку. Но я глубоко вдыхаю, потому что это реальность.
Большую часть времени я на самом деле не испытываю перегрузок, потому что научилась быть безжалостной, когда дело доходит до взятия на себя обязательств. Поскольку я регулярно выполняю все упражнения, которые предлагаю вам в этой главе, я очень хорошо понимаю свои приоритеты и свою «пропускную способность» в каждый конкретный момент времени. Если я обнаруживаю, что моя чаша переполнена и скоро польется через край (а такое случается, потому что жизнь есть жизнь), я знаю: это сигнал, что пора заново оценить ситуацию и переключить передачу.
Если и после переоценки я по-прежнему испытываю перегрузку, то пересматриваю свое расписание с маркером и красной ручкой в руке. Всегда находится что-то, на чем можно выкроить время для себя – например, меньше читать или отменить какие-то дела; проводить меньше времени в Интернете или отказаться от волонтерской деятельности, хотя я изначально думала, что меня на это хватит. Всегда есть место для маневра.
На днях я проснулась и пошла на кухню, где мой муж Джон уже собирал ланч-боксы. У него были огромные темные круги под глазами и опухшие веки. Я подумала: либо он долго плакал над яичницей с беконом, либо снова не выспался.
Оказалось, что все-таки не выспался. Когда я выразила обеспокоенность, он ответил: «Просто ночь – единственное время, когда я могу что-то сделать». Я сочувственно назвала такую отговорку ерундой. Выходные были действительно насыщенными, но не настолько, чтобы не заняться делами по списку. То был его выбор не делать чего-то, но это не то же самое, что не иметь такой возможности.
Я не пилила мужа за то, что все выходные он играл с ребенком или болтал с друзьями. Все мы иногда хотим расслабиться. Но делал ли он что-то, что действительно было важнее сна? Когда мы начали вникать в детали, он признал: нет, не было ничего настолько важного. Честно говоря, если бы он всего несколько часов уделил списку, легко мог бы поспать восемь часов и был бы полон энергии, чтобы сделать то, что реально нужно.
Моей пациентке Ребекке не нравилось, что ее муж не хотел путешествовать. До знакомства с ним важнейшей частью ее жизни было видеть и исследовать мир. Они путешествовали с мужем до того, как у них появились дети, но ей никогда не приходило в голову, что они прекратят ездить вместе – как пара и как семья. Однако оказалось, что он не хотел включать путешествия в число приоритетов ни в логистическом, ни в финансовом отношении.
Ребекка испытывала постоянные перегрузки в связи со своими обязанностями дома и на работе. Мало того, что она лишилась путешествий, еще приходилось делать то, что ей совсем не нравилось. Печь печенье для школьных мероприятий. Сопровождать школьные экскурсии. Планировать, собирать вещи и организовывать поездки на семейную дачу в выходные дни. Каждый вечер готовить ужин. Все это она совмещала с работой, где была занята несколько часов в день, и несколькими хроническими заболеваниями. Работа ей нравилась, но вне ее она была сильно занята, причем тем, что она не хотела делать.
Как у каждого из нас, у Ребекки были обязанности. Но, постоянно заполняя чашу вещами, которые лично ей были не нужны, она не находила места для того, что действительно считала важным. Как она могла не чувствовать себя подавленной?
Возможно, сейчас у нее нет возможности путешествовать, но ведь при этом она не обязана заполнять свои дни волонтерской деятельностью, которую ненавидит!
Выполнив упражнения по ценностям, чувствам и ощущениям на уровне тела, Ребекка поняла, насколько она сбилась со своего пути. Она поклялась, что займется изменениями. Это было нелегко, потому что ее грызла мысль, что она подводит людей. Но она понимала: если все останется как было, это не пойдет на пользу ни ей, ни ее семье. Ребекка договорилась с мужем, что будет готовить ужины из полуфабрикатов, и научила детей самостоятельно собирать сумки для поездок на выходные.
Когда она избавила себя от этих вещей, у нее появилась возможность заняться собой. Больше тренировок. Больше отдыха. Общее состояние ее здоровья улучшилось. Позже появились энергия и время, чтобы заняться фотографией, о чем она мечтала годами.
Жизнь никогда не соответствует нашим ожиданиям на 100 %. Иногда нам не везет, а иногда нас ждут приятные сюрпризы и реальность превосходит самые смелые мечты. Порой нам кажется, что удача отвернулась от нас, а порой – что в мире нет справедливости. Что бы ни происходило, нельзя позволить, чтобы вас несло по реке жизни, как безвольную щепку. Нужно осознанно подходить к тому, что мы делаем изо дня в день, потому что вся наша жизнь складывается из отдельных дней.
Необходимо понять, что осознание того, как мы проводим наши дни, не приходит сиюминутно. Это процесс, который начинается с понимания, что для нас наиболее важно, как мы хотим себя чувствовать и, наконец, чего мы хотим достичь, что хотим делать каждый день и сделать в жизни вообще.
Списки дел
Людям часто кажется, что их длинные списки дел – это и есть причина перегрузок. Уверяю вас: список дел – не причина, а симптом. Если вам нужно делать то, что не согласуется с вашими ценностями или вашим идеальным самочувствием, у вас возникнет состояние подавленности, будь ваш список короткий или длинный.
У моей клиентки Пенелопы был список занятий, которые делали ее несчастной, но она взяла их на себя добровольно, потому что думала, что это ее обязанность. Ей и в голову не приходило выбрать другие варианты. Я попросила ее выполнить упражнение, приведенное в конце этой главы. Она должна была: (1) проанализировать, насколько необходимо выполнять каждый из пунктов списка и соответствуют ли они ее ценностям; (2) каким образом можно либо вычеркнуть пункты из списка (отказаться от чего-то, завершить что-то или поручить кому-то), либо составить график так, чтобы не чувствовать себя подавленной.
Разобрать коробки с вещами своего двадцатитрехлетнего сына, которые он оставил в подвале, когда поступил в колледж? Он мог сделать это сам. Организовать место под инструменты в сарае? Она откладывала это более полутора лет, между тем достаточно было выделить на это по одному часу в выходные, и работа была бы завершена за несколько месяцев. Навести порядок во всех финансовых вопросах, касающихся ведения домашнего хозяйства? У Пенелопы были просроченные коммунальные счета, которые ожидали оплаты по паре месяцев, и она решила, что настало время нанять виртуального помощника.
Среди дел Пенелопы было также множество вещей, которые можно было просто сделать и вычеркнуть, но, поскольку это были неважные мелочи, то до них никогда не доходили руки. Я попросила ее составить список таких низкоприоритетных, вечно откладываемых дел, назвать его «хит-лист» и выделить один час в неделю, чтобы работать исключительно над ними. В первую же неделю ей удалось завершить столько дел из этого списка, что в следующие выходные она отвела несколько дополнительных часов, чтобы наконец вычеркнуть из него все пункты! Лично я занимаюсь делами из своего хит-листа, когда у меня неожиданно появляется немного свободного времени, например когда пациент не приходит на назначенный прием или кто-то из родителей других детей предлагает завезти моего сына домой после тренировки.
