Перемены – это всегда вызов
По проторенной колее ехать проще; делать все так, как привыкли, легко. Так устроен мозг, и на это есть причина. Если бы не было такой колеи, вам бы пришлось принимать миллионы решений каждый день. Вы никогда не вышли бы из дома, если бы каждый раз всерьез думали о том, как одеться, побриться, вести машину. Пришлось бы выполнять повседневные задачи как в первый раз. Между тем в отношении таких задач в мозгу заложена программа, и вы выполняете их «на автомате». Однако это же свойство нашего мозга мешает нам бросить дурные привычки, например перестать грызть ногти, смотреть телевизор после работы, каждый вечер есть мороженое. Мозг сопротивляется, когда вы пытаетесь изменить что-то доведенное до автоматизма. То, что укоренилось глубже всего, включая привычный взгляд на мир, менять, как правило, особенно трудно.
Специалисты говорят, что мозгу требуется от 18 до 250 дней и даже больше, только чтобы настроиться на переход с одной программы поведения на другую. Поскольку ваш мозг настаивает на старом, вам понадобится мотивировать себя, чтобы поставить новый зуб или больше не грызть ногти. Сильная мотивация возникает, когда вы предельно четко понимаете, чего хотите на самом деле, и регулярно напоминаете себе, для чего намерены внести изменения. А именно: чтобы ваша жизнь соответствовала тому, какие ценности вы выбрали и как хотите себя чувствовать, не испытывая перегрузок.
Можно помочь себе, усвоив правильное отношение к переменам, а также выбрав подход, который соответствует вашей индивидуальности и наиболее эффективному лично для вас образу действий. Сделав это, вы повысите вероятность того, что перейдете к новым привычкам.
Энергия изменений
В китайской медицине есть особый термин для жизненной силы, движущейся по энергетическим каналам в нашем теле, – ци. Если энергия изменений потечет по проложенному руслу, нам будет гораздо легче достичь цели.
Некоторые люди меняются очень быстро, некоторые медленно. Есть люди, которым нравится радикально менять одновременно несколько значимых вещей, а есть те, кто предпочитает делать что-то одно за раз. Есть «самомотивированные» люди, которых словно толкает что-то изнутри; а есть такие, которым больше нравится действовать согласно инструкциям, когда кто-то говорит им, что и как делать. Некоторые меняют свою жизнь без лишних слов, «тихой сапой», другим хочется громогласно объявить о переменах в социальных сетях в надежде получить поддержку или наложить на себя дополнительные обязательства перед теми, кто будет ждать отчетов об успехах.
Начнем с изучения ваших каналов, по которым потечет энергия изменений.
ПО ОДНОМУ ИЗМЕНЕНИЮ ЗА РАЗ ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО?
Есть определенный смысл в том, чтобы вносить изменения по очереди, например вводить новую биодобавку, переходить к новой манере питаться, менять физические нагрузки. Такой способ позволяет точно определить, есть ли какой-то эффект от конкретного шага. Действительно, если появилось сразу несколько новшеств, откуда вы знаете, что именно сработало?
Проблема с этим подходом в том, что иногда просто необходимо сменить сразу несколько вещей, чтобы ощутить позитивный сдвиг. Если вы страдаете от головных болей из-за сезонной аллергии, плохой подушки, чувствительности к глютену, а также потому, что бьетесь головой об стену каждый раз, когда ваша жена оставляет полотенце на полу в ванной, то, чтобы голова не болела, вам нужно разобраться сразу со всеми факторами.
Если ваша чаша переполнена так, что уже льется через край, может потребоваться изменить сразу многое, чтобы заметить какую-то разницу.
С другой стороны, бывает, что вы физически можете внести только одно изменение, совершить только одно действие в данный конкретный момент. Приведу рассказ, который опубликовала в соцсети моя клиентка Натали:
Никогда не забуду время, когда мы усыновляли близнецов. Происходило сразу столько всего: все время нужно было ходить по инстанциям, и представители самых разных ведомств постоянно приходили с проверками к нам домой. Это был кошмар! И тогда моя врач Саманта сказала: «Я готова поверить, что сейчас у вас нет возможности нормально тренироваться или правильно питаться, вы объективно проходите сложный этап. Но я ни за что не поверю, что у вас не найдется тридцати секунд в день, чтобы принять биодобавки».
У Натали была тяжелая анемия и дефицит витамина D, а биодобавки давали ей достаточно энергии, чтобы справиться с трудностями. Это было единственное изменение, которое она могла реализовать в тот момент. Однако существовало еще кое-что, что имело для нее огромное значение: она дала себе разрешение временно отложить все остальное – все, что она наметила сделать в принципе. Она приняла решение ничего не менять, но только на данный момент. Через год, пережив еще несколько серьезных стрессов, Натали продолжила менять свою жизнь, по одному нововведению за раз. Она постепенно делает то, к чему чувствует себя готовой: она уже избавилась от глютена, вернулась к занятиям йогой, регулярно тренируется и даже путешествует.
ИЗМЕНЕНИЯ ПОЭТАПНЫЕ ИЛИ РАДИКАЛЬНЫЕ?
Гретхен Рубин, автор книги «Сильные слабости», использует термины «Модератор» и «Радикал» в отношении людей, которые вносят изменения пошагово, и тех, кто меняет все и сразу1. Для примера: когда «модератор» хочет отказаться от курения, он постепенно сокращает количество выкуриваемых в день сигарет, пока оно не дойдет до нуля; «радикалу» же проще бросить курить резко и бесповоротно. Я очень рекомендую познакомиться с книгой Гретхен Рубин, потому что понимание, модератор вы или радикал, поможет вам составить план и нацелиться на успех. Впрочем, ничто не мешает при необходимости выбрать противоположный подход в отношении какого-то конкретного изменения.
Моей пациентке Карле, которая пыталась решить проблемы с уровнем сахара в крови, не удалось сразу и полностью исключить сладкое из питания. Тогда я предложила ей сначала сосредоточиться на том, чтобы отказаться от рафинированного сахара, потом перестать добавлять любой сахар в еду. Карла принадлежит к типу людей, которые живут по принципу «все или ничего» (радикал), но в данном конкретном случае «медленный» подход сработал просто великолепно.
Другая моя пациентка, Тамика, рассказывала, что она предпочитает действовать постепенно, но в случае со своим бывшим парнем решила заблокировать его во всех социальных сетях и удалить из телефона. До этого она не могла удержаться от того, чтобы чуть ли не поминутно проверять, где он находится и что делает. Спустя всего несколько недель одержимость, от которой она страдала почти год, бесследно исчезла.
Искусство замены старых привычек
Первый закон Ньютона, известный как закон инерции, гласит: «Тело в состоянии покоя останется неподвижным, пока на него не повлияет внешняя сила, а движущееся тело продолжает движение, пока не подвергнется внешнему воздействию». Иными словами, если некий объект не движется, он не начнет двигаться, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Точно так же, если объект движется, он будет продолжать движение в том же направлении, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Этот закон верен и в отношении привычек и индивидуальных особенностей людей.
