Как я уже говорила, перемены могут быть трудными, и одна из причин – инерция. Когда вы замечаете, что находитесь в состоянии инерции, то есть не делаете того, что хотите делать, или продолжаете повторять действие, которое хотите изменить, необходимо выяснить, какого рода толчок вам нужен, какую внешнюю силу нужно приложить, чтобы преодолеть инерцию или привычку.
Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» объясняет, что для создания новой привычки необходимо: (1) обратить внимание на факт привычных действий; (2) понять, как запускаются эти привычные действия (что служит триггером, то есть работает как «спусковой крючок»); (3) заменить и «спусковой крючок», и саму привычку2.
Допустим, вы хотите сделать свое утро менее напряженным и более «духоподъемным». Вот как выглядит ваше обычное утро: вы просыпаетесь, идете на кухню, ставите варить кофе. Пока он варится, вы беретесь за кучу бумаг, пришедших по почте и лежащих на кухне. Вы видите счета и понимаете, что вам может не хватить денег, чтобы оплатить их все. Вам пришла куча рекламных каталогов, от подписки на которые вы вот уже год собираетесь отказаться. Вы видите письмо от вашего стоматолога с приглашением на плановый прием. Кофе готов. Вы хватаете чашку, машинально подливаете в нее низкокалорийный заменитель сливок и выбегаете из кухни. Вы чувствуете фрустрацию, раздражение, и вдобавок у вас в руках кофе, который вам некогда пить.
Если вы хотите сделать свое утро другим, сначала нужно решить: что именно вы хотите поменять, какая из ваших привычек вам не нравится? В нашем примере есть смысл отказаться от просмотра счетов и каталогов и от мыслей о необходимости что-то запланировать. Затем стоит определить, что служит сигналом, запускающим все эти действия. В описанном случае это процесс приготовления кофе. Наконец, решите, чем вы замените «спусковой крючок» и саму привычку. Можно для начала совсем убрать стопку почты с кухни. Лучше, если вы также переставите кофе и кофемашину в другое место. Эти небольшие изменения будут служить напоминанием, что вы хотите действовать по-другому.
Чтобы все сработало, освободившийся временной интервал нужно заполнить чем-то новым, что будет соответствовать вашему представлению о спокойном идеальном утре, а также вашим личным ценностям и ориентирам. Теперь вы можете начать формирование новой привычки, положив рядом с кофемашиной телефон, на котором открыто любимое приложение, позволяющее медитировать под руководством инструктора. А если вам не по душе идея начинать утро с телефоном, положите рядом вдохновляющую вас книгу.
Искусство переключения передач
Ваши приоритеты и жизненные ситуации – вещи динамичные, а не статичные, и это влияет на самые благие намерения изменить свою жизнь (читай: преодолеть перегрузки). Будьте уверены, что некие помехи на вашем пути к новой жизни не просто могут возникнуть в любой момент – рано или поздно они непременно возникнут. Вы должны принять эту мысль и освоить искусство переключения передач.
На пути осуществления грандиозных планов появляются самые разные препятствия. Бывает, что человек откусил больше, чем может прожевать. Возможно, вам казалось, что изменить ситуацию легко, но выяснилось, что сначала нужно поменять взгляд на мир, а может быть, найти другую опору. Иногда обнаруживается, что «подрывные работы» ведет собственное подсознание. Порой меняются ваши ключевые ценности или жизненная ситуация. У вас может возникнуть желание сделать больше или изменить свою жизнь быстрее. В любом случае нужно быть готовым пересмотреть планы, избегая оценочных суждений, с позиции спокойного анализа и любви к себе.
В этом году я планировала принять меры для повышения прочности и защиты костей. (В нашем роду у многих кости становятся более хрупкими как раз в моем возрасте.) Я и так была в неплохой форме, потому что мне нравится «выпускать пар» с помощью силовых упражнений, но мне хотелось закрепить успех. Но… я повредила спину. Первые несколько месяцев все было не так страшно, и я не отказывалась от своего обычного графика тренировок, не давала организму возможности восстановиться. Однако в середине года травма спины усугубилась. Девять месяцев я не то что была не в состоянии поднимать тяжести или бегать – я даже пятнадцати минут не могла просидеть без сильной боли.
В такой ситуации я рисковала погрузиться в уныние, начать горевать, что в который раз что-то мешает мне достичь цели. Но… мне важно чувствовать себя способной меняться, быть гибкой, уметь адаптироваться, когда жизнь подкидывает сюрпризы. Поэтому в тот период я решила, что буду ходить, а не бегать. Ходить медленно. Я отказывалась от приглашений на мероприятия, если на них нужно было долго сидеть. Когда мы с мужем ужинали в ресторанах, то выбирали места у барной стойки, чтобы я могла в любое время встать и при этом не чувствовать себя глупо и неловко.
Было ли мне трудно преодолевать это препятствие? Да. Чувствовала ли я временами фрустрацию? Да. Человеку свойственны переживания, и мы не можем избежать появления негативных эмоций. Но я позволила себе испытывать разочарование и при этом не допустила, чтобы обстоятельства были сильнее меня. Я всегда могу просто переключиться на другую передачу и двигаться с той скоростью, которую диктуют обстоятельства.
Вы тоже способны использовать все возможные передачи. Какой бы благой путь вы ни избрали, всегда есть риск скатиться на обочину или даже сбиться с пути. Само по себе знание, что в какой-то момент вам придется переключить передачи, уже помогает предотвратить появление негативных эмоций. Научиться избегать лишних нагрузок – неотъемлемая часть процесса преодоления стресса.
Упражнение
Ваша энергия изменений
Как правило, вы легче достигаете успеха, когда действуете быстро или медленно? Если вы что-то меняли раньше, но спустя какое-то время возвращались к прежнему образу жизни, то почему это происходило: вы постепенно «соскальзывали» на накатанную колею или случалось какое-то событие, которое резко сбивало вас с нового пути?
Письменно ответьте на эти вопросы в нескольких предложениях и опишите, что, по-вашему, нужно учитывать при создании личного плана, с помощью которого вы будете уменьшать давление в своей чаше.
Глава 8
Определите, что вам мешает
У КАЖДОГО из нас есть свои ограничения, привычки, склонности, которые мешают реализовывать самые благие намерения. Когда мы загораемся новой идеей, предполагая, что нашли ответ на больной вопрос, – например, решили правильно питаться, увеличить физические нагрузки или сократить время, проводимое в социальных сетях (мой личный «больной вопрос»), – нас переполняет энтузиазм. Мы с азартом беремся за дело, но пыла хватает лишь на неделю, иногда на месяц. В конце концов энтузиазм иссякает, и все возвращается на круги своя.
Часто возврат к старому воспринимается как провал. Со временем такие якобы провалы копятся, и вы начинаете испытывать фрустрацию при одной мысли о необходимости действовать, чтобы чувствовать себя лучше. Уверяю вас, эти «провалы» на самом деле совсем не провалы. Это нормальный этап процесса изменений. Нет ничего удивительного или постыдного в том, что человек иногда «сходит с дистанции».
