Допустим, у вас возникают проблемы с тем, чтобы в чем-то себя ограничить. Например, вы хотите, но не можете сократить потребление сахара или время, которое проводите перед экраном компьютера или телевизора, хотя знаете, что это помогло бы вам раньше ложиться спать. Проблема тут бывает не в мотивации или в том, что вы недостаточно ясно понимаете, чего хотите от жизни, как хотите себя чувствовать. Проблема в химии мозга. Поняв эту простую вещь, вы перестанете винить себя, если вам не удается сразу следовать своим самым замечательным планам.
В конечном счете сильная потребность в дофаминовой стимуляции порой имеет ту же природу, что тревожные и депрессивные состояния. Как и в случае с тревогой или депрессией, решение проблемы может включать прием лекарств, добавок, консультации с психологом или другие виды поддержки.
Отговорки, отговорки
Не реже раза в месяц мне приходится сталкиваться с пациентами, которые авторитетно заявляют, что ничего из предложенного мной не сработает. У них на все есть объяснение. Например, женщины часто говорят: «Я не могу питаться по-другому, потому что мне нужно готовить на всех, а члены моей семьи не будут есть белок. Я не могу начать тренироваться, потому что у меня болит спина и боли наверняка не пройдут, что бы я ни делала. Я не могу ложиться спать раньше, потому что мне нужно несколько часов, чтобы успокоиться после того, как я уложу спать детей. Я не могу пойти к психотерапевту, потому что у меня нет времени». От таких людей часто слышишь, что они уже все испробовали, и все мои рекомендации они принимают в штыки.
Я уже говорила, что подсознание ведет «подрывную работу», хитрыми уловками заставляя человека считать, будто есть веские причины не заботиться о себе и даже не наслаждаться жизнью. Признайтесь, вы иногда ищете себе оправданий, чтобы ничего не менять, даже если точно знаете, что изменения пойдут вам на пользу? Если вы замечали за собой такую склонность, то вам стоит задуматься, как перестать оправдываться и начать действовать.
Практически всегда есть что-то, что вы можете сделать: поменять свое отношение к ситуации, найти нетрадиционный способ решения проблемы. Если вся ваша семья «не будет» есть белок, приготовьте блюдо без мяса, а в свою порцию добавьте куриную грудку. Если у вас травма спины, которая мешает ходить в спортзал и делать упражнения с силовой нагрузкой, решите, какие физические упражнения вам не противопоказаны. Плавание? Ходьба? Будьте готовы мыслить нестандартно, и скоро вы увидите свет в конце туннеля!
Дискомфорт при отказе от вредных привычек
Меняться трудно не только потому, что нужно формировать новые привычки, а это нелегко, но и потому, что многие вредные привычки притупляют чувство дискомфорта. Когда человек ест сладкое или просто слишком много ест, бездумно тратит деньги, сидит в интернете или сплетничает, он не только добивается выбросов дофамина, но и спасается от чувства грусти, гнева, потери, одиночества. Все перечисленные действия не страшны сами по себе при условии, что они осознанные и ненавязчивые. Но если человек выбирает такую модель поведения, чтобы избавиться от дискомфорта, он теряет связь с реальностью, все время отстраняясь от важных задач, которые нужно решать, чтобы чувствовать себя лучше. Преодоление дискомфорта – часть процесса преодоления стресса.
Неправильный выбор способа внесения изменений
Если вы решите уделять больше времени себе, но выберете способ, который сам по себе станет источником стресса, в долгосрочной перспективе вы точно не выиграете. К тому же какой смысл менять один стресс на другой?
Это не отрицает того, что было сказано выше: изменения могут вызывать стресс, ведь чтобы меняться, нужно работать над собой, прилагать усилия, планировать, мотивировать себя; к тому же перемены часто подразумевают борьбу с дискомфортом. Необходимое условие преодоления стресса – правильный выбор того, что именно стоит менять. Надо, чтобы изменение требовало минимума усилий и при этом давало максимальный положительный результат. Если вы ненавидите готовить, для вас не будет оптимальным выбором добрую половину воскресенья проводить у плиты. Или если вы легко простужаетесь, то примером неоптимального выбора будет решить, что теперь вы бегаете по утрам каждый день, даже в дождь.
Когда мы разговаривали с одной женщиной о том, что мешает ей на пути к цели, она сказала: «Мой приоритет – музыка, и я строю жизнь вокруг нее. Музыка наполняет мою душу счастьем. А вот йога и медитация не дают мне положительных эмоций. И хотя технически они направлены на заботу о себе и я даже готова поверить, что кому-то они помогают решить проблемы с психикой и физическим здоровьем, я воспринимаю йогу и медитацию как дополнительную работу». Эта женщина сама узнала, что ей нужно для счастья, что сработает для нее лично. Вы тоже способны сделать правильный выбор.
Изменение режима питания
То, что мы едим и как едим, – одна из самых простых вещей, которые поддаются контролю. Изменение привычек питания оказывает глубокое и всестороннее влияние на общее состояние человека. Именно поэтому я посвящаю целый блок тем препятствиям, которые могут мешать изменениям в питании.
МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ, ДАВЛЕНИЕ РОДНЫХ
Мы говорили о саморазрушении, когда в дело вмешивается подсознание. Однако в вопросах еды негатив часто исходит от окружающих. Питание – актуальная тема для многих людей, и когда изменения, которые вы вносите, затрагивают ваших близких или они видят в них какую-то угрозу, они могут занять оборонительную или наступательную позицию. Вполне вероятно, вы не раз услышите: «Зачем тебе эта безглютеновая диета?», хотя вы уже успели убедиться, что благодаря ей чувствуете себя лучше. Каждому знакома и такая фраза: «Маленький кусочек не повредит, ты только попробуй…» – и вам предлагают торт, когда вы решительно настроены снизить потребление сладкого. Устоять при таком поведении окружающих бывает непросто.
Дженне было двадцать шесть лет, когда она впервые пришла ко мне на прием. Ее лечащий врач поставил ей диагноз преддиабет, а ее вес превышал норму на пятьдесят килограммов. Дженна еще училась в университете и, чтобы сэкономить деньги, решила жить с родителями, которые тоже страдали от избыточного веса. Оба они принимали лекарства от диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. Ее отец уже пережил два инфаркта и четыре операции по шунтированию, хотя ему было всего пятьдесят семь лет.
Дженна была уверена, что ей нужно похудеть и что в отношении веса точно нельзя следовать примеру родителей. Однако существовала проблема: мама воспринимала как кровную обиду, если Дженна отказывалась от приготовленной ею пищи. Родители считали, что отказываться от еды глупо и крайне невежливо. Традиция есть вместе и съедать все, что стоит на столе, была в их семье настолько сильна, что несколько раз, когда Дженна пыталась отказаться от одного из блюд, ее мама на несколько дней объявляла ей бойкот. Для Дженны расстроить маму было катастрофой, тем более что родители очень поддерживали ее во всем, кроме питания, и предложили ей жить с ними до окончания университета.
