Если у вас нет свободных денег, чтобы оплачивать помощь по дому, подумайте, как снять с себя часть домашней работы. Можно рассмотреть вариант готовки еды на две семьи по очереди с соседом. Можно устроить «трейд-ин» помощи с друзьями, например, одну субботу вы помогаете подруге навести порядок в ее мастерской, а в следующую субботу она приходит к вам и помогает выбросить лишнее из вашей кладовки. Одно из преимуществ такого «обмена услугами» заключается в том, что, когда я делаю что-то в компании, я гораздо меньше отвлекаюсь на телефон или дела. А если нужно избавиться от лишнего хлама, то дружеская компания помогает мне не держаться за вещи, которые я не использую.
Если вы живете не один, есть отличный способ получить помощь в работе по дому – делегировать часть своих обязанностей или выполнять их вместе с другими членами семьи. Супруг или просто сосед по квартире могут взять на себя чуть больше обязанностей по дому, хотя бы на то время, пока вы разбираетесь с другими источниками напряжения. Есть люди, склонные делать все сами, потому что думают, что никто лучше них это не сделает. Если вы тоже так думаете, вам будет полезно узнать, что это означает желание полностью все контролировать. Когда вы решитесь на делегирование части задач и отказ от тотального контроля, вы почувствуете эффект не только в практическом, но и в эмоциональном плане.
Если у вас есть дети, нужно приучать их к ответственности – и чем раньше, тем лучше. Я не предлагаю эксплуатировать детский труд! Я только говорю, что, когда дети возьмут на себя часть обязанностей по дому, это принесет пользу не только вам, но и им. Обещаю.
Ищите поддержку на работе
Если вы перегружены работой, но можете делегировать часть задач коллегам, воспользуйтесь этой возможностью. Пусть вас не смущает, что коллега выполнит задачу не так идеально, как вы, потому что, как правило, нет нужды делать абсолютно все на пределе совершенства. Даже если вы работаете на себя, без команды, могу поспорить, что найдутся такие задачи, которые можно передать виртуальному помощнику!
Возможно, ваша должность не позволяет вам делегировать задания. Тогда подумайте, как вы и ваши коллеги можете помогать друг другу. Вот несколько идей: попросите коллегу помочь с вашим проектом, а сами возьмите на себя часть его задач. Попросите коллегу подменить вас, когда хотите увидеть выступление своего ребенка на концерте. Чтобы меньше есть и больше двигаться, организуйте группу сотрудников, с которыми вы будете гулять в обеденный перерыв, поддерживая друг друга, вместо того чтобы все это время проводить в кафе.
Ищите поддержку у людей, близких по духу
Многим людям повезло иметь свой круг, который дает ощущение, что тебя слышат, тобой дорожат. Это могут быть самые разные сообщества, которые служат отличным источником поддержки, когда вам остро нужна моральная опора и вы просто хотите знать, что есть люди, разделяющие ваши ценности и интересы.
Подумайте, какие группы могут взять на себя часть вашей нагрузки или просто поддержать вас, когда вы начнете менять свою жизнь.
Отчитывайтесь о результатах
Когда мне трудно выполнить то, что я хочу или что мне нужно сделать, например вовремя сдать статью, изменить какую-то привычку, лично мне очень помогает знание, что придется перед кем-то отчитаться о выполнении задачи. В данном случае я имею в виду, что, кроме естественных последствий невыполнения обязательств, я отвечаю перед конкретным человеком.
Такого рода «отчетность» можно создавать разными способами. Если вас мотивирует мнение окружающих, объявите в социальных сетях о намерении меняться и попросите друзей контролировать вас, чтобы не дать сбиться с выбранного курса. Если вам не нравится подводить людей, можете создать личную группу поддержки. Как вариант: какой-то конкретный человек может двигаться к похожей цели, и вы будете регулярно интересоваться результатами друг друга. Мне было бы очень приятно, если бы вы нашли человека или группу людей, которые вместе с вами менялись бы, проходя алгоритмы, предлагаемые в этой книге! У меня есть пациенты, которые приходят каждый месяц, даже после того как успешно снизили общую нагрузку и великолепно себя чувствуют. Они приходят, просто чтобы облегчить себе движение в заданном направлении.
Если для вас мотивирует «система вознаграждений», побалуйте себя, когда достигнете того, чего хотите достичь. Только пусть это будет не еда: в перспективе такое вознаграждение обернется против вас. Если вы боретесь против зависимостей, возможно, вам стоит начать с программы «12 шагов».
Когда мне трудно что-то сделать, я иду на сайт stickK (ссылка есть в разделе «Ресурсы»). Сайт работает так: вы принимаете решение, что хотите чего-то достичь. Для этого вам нужно поменять что-то одномоментно или на постоянной основе. Вы привлекаете некого человека, «рефери», которому будете отчитываться о своих действиях. В качестве «рефери» может быть кто-то, кого вы выберете сами или кого предложит система. Вы определяете, сколько денег вы пожертвуете, если не достигнете поставленной цели. Их можно перечислять на тот вид благотворительности, который вам импонирует или, наоборот, не импонирует (я выбираю благотворительную деятельность, которая мне не нравится, – это мотивирует гораздо сильнее). Можно назначить получателем денег конкретного человека – друга или врага. Затем вы вводите номер кредитной карты. Указанная вами сумма снимается только в том случае, если вы не сделали то, что собирались. Хороший мотиватор, разве нет?!
Команда специалистов в сфере здравоохранения
Я врач, поэтому знаю, каким сильным и долгим может быть стресс, когда существуют проблемы со здоровьем. Я также знаю, сколько проблем со здоровьем может возникнуть, когда человек живет в состоянии постоянного стресса. Если вам удастся найти специалистов в соответствии с личными ценностями и идеалами и собрать свою «группу медицинского обеспечения», это будет иметь решающее значение! Специалисты помогают, с одной стороны, радикально снизить уровень стресса, а с другой – влияют на выбор методов и подходов, которые будут эффективны лично для вас.
ВАШИ ВРАЧИ
Существует четыре признака, по которым можно отличить хорошего врача.
1. Хороший врач слушает. Бывает, что врачи не слушают вас, потому что у них нет времени, они перегорели или им нет дела до пациента. Иногда они не слушают, потому что уверены: они знают лучше и не готовы принять точку зрения, отличную от их собственной.
Какова бы ни была причина, но если врач не готов вас выслушать, проблема со здоровьем может перерасти в катастрофу, причем тогда, когда вы не в состоянии справиться с ней своими силами.
Люси страдала от сильных мигреней перед началом менструаций. Чтобы облегчить боли, ей поставили гормональный имплантат, но через три года мигрени вернулись.
Лечащий врач предложил поставить новый гормональный имплантат за шесть месяцев до плановой замены. Буквально через три дня после этого у Люси случился сильнейший приступ мигрени за всю жизнь. Врач сказал ей, что замена имплантата тут ни при чем. Через несколько недель у Люси начались приливы, а по ночам ее бросало в пот. И снова врач категорически заявил, что это не было побочным эффектом имплантата.
