В завершение темы скажу: ваша команда может быть большой или маленькой. Важно, чтобы вы чувствовали поддержку и понимали, что преодолеваете свой путь не в одиночку. При необходимости обращайтесь к людям за советом. Поверьте: люди хотят вам помочь. Позвольте окружающим протянуть вам руку помощи.
Упражнения
Следующие упражнения помогут определить, кто уже есть в вашей команде поддержки и кого еще, возможно, следует «взять на борт».
Упражнение
Какие направления медицины вам ближе
Подумайте о своих предпочтениях в плане принципов лечения. Спросите себя: вы любите экспериментировать, опробовать разные подходы, обсуждать свои наблюдения с лечащим врачом? Или, наоборот, вам проще довериться проверенным методам и четко следовать рекомендациям врачей, не принимая активного участия в выборе стратегии и тактики? Вы хотите понять, что происходит в вашем теле с физиологической точки зрения? Для вас важен целостный подход?
Упражнение
Оцените, насколько хороши ваши врачи
1. Составьте список врачей, к которым вы обращаетесь, оставив место для примечаний. План примечаний приведен в следующих пунктах.
2. После каждого имени напишите, что вам нравится и что не нравится в этом специалисте. Оцените своего лечащего врача и других членов вашей личной «медицинской бригады» по двум параметрам: насколько их подход соответствует подходу, предпочтительному для вас; насколько они отвечают четырем общим критериям хорошего врача, а именно:
● Они слушают.
● Они готовы признать, что тоже могут ошибаться.
● Они видят в вас человека, а не болезнь, симптом или набор симптомов.
● Они уважают ваши ценности и подход, который вы предпочитаете.
3. Для специалистов, которые вам не нравятся или не удовлетворяют ваших потребностей, напишите, как вы можете изменить ситуацию. Есть несколько вариантов: мириться с вещами, которые вам не нравятся, потому что положительные результаты перекрывают ваше недовольство; обсудить с ними возможные изменения; в конце концов, заменить их другими специалистами.
Упражнение
Собери свою команду
В соответствии с остальными разделами этой главы (друзья, семья, помощь на дому, поддержка на работе и от членов различных сообществ) составьте список людей (или сообществ), которых вы хотели бы привлечь к процессу преодоления стресса и – на будущее – в качестве команды общей поддержки. У вас будет возможность выбрать конкретных людей для конкретных действий на Шаге 4, а пока просто проведите мозговой штурм для составления списка своей команды.
Глава 10
Укрепите свой образ мыслей
СОВСЕМ СКОРО придет время оценить, что в вашей чаше, и составить личный план преодоления перегрузок! Но прежде нужно закрепить правильный образ мыслей, чтобы на 100 процентов быть готовым к успеху.
Сознание обладает невероятной силой. Чтобы справиться со стрессом и перегрузкой и перекроить жизнь по собственным лекалам, вам понадобится обуздать его силу. Здесь вы найдете руководство к действию, следуя которому можно пустить энергию сознания в нужное русло.
Невозможно потерпеть неудачу, когда заботишься о себе
Иногда можно ненароком сбиться с пути. Вы случайно проспали и не пошли в спортзал. Вы забыли купить продукты к ужину, и в результате пришлось есть в ресторане. Вы съели полкило мороженого за один присест, прекрасно зная, что потом вам будет плохо. Всегда будут неожиданные потери и разочарования, ситуации, в которых ваше поведение далеко от идеала. Будут плохие дни, плохие недели, месяцы или даже годы. И это нормально.
Помню времена, когда я боролась с весом и маниакальным перееданием. Каждый день я просыпалась с мыслью: сегодня у меня наконец-то все получится. Сегодня – тот самый день, когда я стану новым человеком, такой, какой я всегда хотела быть. Но… к концу дня неизбежно оказывалось, что я снова сижу с большой порцией мороженого или пакетом чипсов в руках. Очередное фиаско.
Теперь я точно знаю: это были никакие не фиаско. Наоборот, это были шаги к успеху. Я училась разбираться в ситуации, чтобы покончить с ней раз и навсегда. Я поняла, что нужно сначала решить психологические проблемы, которые, собственно, и провоцировали переедание. Еда была моим личным «спусковым крючком», моим триггером. (В психологии термин «триггер» обозначает событие, вызывающее у человека с посттравматическим стрессовым расстройством внезапное повторное переживание психологической травмы, само по себе не пугающее и не травматичное.) Я убедилась: мало хотеть что-то изменить – необходимо обрести навыки и поддержку, которые обеспечат реализацию перемен.
Преодолеть стресс – значит понять, что для вас важнее всего, и научиться сначала делать выбор, основанный на этом понимании, а потом корректировать свои действия, чтобы они соответствовали личным ценностям и целям в любой момент времени. При этом важно учитывать, что ценностям и целям свойственно эволюционировать. Невозможно всегда жить на пределе совершенства, но до тех пор пока ваши решения соответствуют целям, вы неизбежно двигаетесь в избранном направлении, а если собьетесь с пути, то еще раз сверитесь с компасом. Все очень просто.
Поэтому отныне и навсегда воспринимайте «неудачи» как опыт, из которого нужно извлечь урок. Предположим, вы решили заняться спортом, но через полтора месяца эти благие намерения увяли на корню. Вместо того чтобы констатировать очередной провал и отказаться от принятого решения, спросите себя, почему это произошло и что с этим делать. Нужно выяснить, что именно вас остановило и как обойти препятствие. Если же вы делаете все, что можете, но вернуться в спортзал не получается, то, возможно, для вашей новой программы тренировок еще не пришло время.
В любом случае – а вернее, во всех случаях, – даже если вы временно сворачиваете с пути, это не провал. Потому что забота о себе – процесс, а не цель. Заботясь о себе, в принципе невозможно потерпеть неудачу.
Помните о том, что всегда можно что-то сделать
Стресс отчасти вырастает из ощущения, что от вас ничего не зависит, что вы не хозяин собственной жизни. Надеюсь, я уже успела убедить вас: на самом деле вашей жизнью распоряжаетесь вы и никто другой.
Бывают сложные ситуации. Не всегда и не все легко и просто. Иногда люди попадают в чрезвычайные обстоятельства. Тем не менее всегда найдется что-то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить напряжение. Что бы ни происходило, выбор только за вами. Вы можете сказать «нет», но конец света не наступит и люди не разочаруются в вас. Поняв эту простую истину, вы обретете ощущение свободы и собственной значимости. Само чувство, что вы контролируете свою жизнь, уменьшает стресс и перегрузки.
