Верьте в себя
Просто знайте и помните: у вас все получится! Изменить все и сразу нереально, но изменить что-то к лучшему, безусловно, можно. Я обещаю. Даже если вы по природе Фома неверующий, запущенный механизм все равно сработает. Если же вам удастся преодолеть собственный скепсис, это сделает вас сильнее, а заложенный в основании перемен фундамент – прочнее. Поэтому поверьте: можно сказать «нет», а люди все равно будут любить и ценить вас; у вас уже есть все, чтобы привнести в свою жизнь еще больше здоровья и непринужденности; вы можете справиться со стрессом и уменьшить перегрузки.
Вы в это все еще не верите? Тогда притворитесь, что верите, и скоро вы увидите реальные результаты. Своим пациентам я часто говорю, что буду разгонять их сомнения. Скажу вам то же самое: я верю в вас. Верю, потому что видела, как тысячи людей проходили путь, который я вам предлагаю, и он всегда приводил к позитивным сдвигам. Я точно знаю: как только вы начнете разгружать свою чашу (быстро или медленно – не имеет значения), как только посмотрите на перегрузки иначе, чем прежде, и научитесь следовать личным ценностям, вы воочию убедитесь, что ваша жизнь меняется, даже если вы избавитесь только от части факторов стресса.
У меня нет статистических данных, чтобы доказать это, зато есть за плечами более двадцати лет медицинской практики. Опыт говорит, что пациенты, которые верят, что могут изменить свою жизнь, реже сворачивают с избранного пути. Им случается «падать с лошади», но они быстрее «вскакивают в седло». Иногда попадая в цель, а иногда промахиваясь, вы будете двигаться вперед, и с течением времени вам станет легче ориентироваться по своей путеводной звезде. Вы удивитесь, насколько просто достичь жизни, которой вы хотите жить.
Будьте благоразумны
Когда человек пытается делать все и сразу, особенно если он уже испытывает перегрузки, он, как правило, не достигает ничего. Если же двигаться вперед с разумной скоростью, причем даже медленнее, чем возможно, повышаются шансы на серьезные изменения. Жизнь – это марафон, а не спринт. Вы можете менять все и сразу, если это ваш личный выбор и радикальные перемены импонируют вам больше. Какую бы тактику вы ни выбрали, важно настроиться на успех.
Даже теоретически нереально избавиться от стресса, загружая новые задачи в чашу, которая и до того была полна. Сконцентрируйтесь на действиях, которые требуют минимальных усилий и дают максимальную выгоду. Вы увидите, что со временем даже крошечные перемены складываются в большие. Когда маленький шаг сделан в нужном направлении, он все равно приближает вас к цели. Однако если вы чувствуете, что замахнулись на то, что вам пока не по силам, сделайте шаг назад, укрепите свой боевой дух, перегруппируйтесь и снова идите вперед.
Будьте реалистичны
В современном мире большая часть людей в той или иной степени погружена в медиапространство. Это пространство соцсетей и интернет-групп по интересам до предела насыщено мемами, смысл которых сводится к следующему: стоит начать думать позитивно и сосредоточиться на том, чего хочешь, – и это непременно произойдет. Никто не спорит: позитив – это прекрасно. Но что, если вы думаете позитивно, а результата нет? И тогда позитивный настрой уступает место грусти, подавленности, разочарованию и даже безнадежности. Поэтому мало верить в себя, нужно еще убедиться, что ваши ожидания реалистичны: завышенная планка – верный способ почувствовать себя неудачником, даже если это совсем не так!
Увы, как бы сильно вы чего-то ни хотели, всегда остается вероятность, что этого не произойдет. Жизнь может быть трудна и несправедлива. Плохие и сложные ситуации возникают даже у хороших людей и даже когда они применяют «приемчики», которые, согласно рекомендациям в медиапространстве, должны привести к исполнению мечты.
Помните: алгоритм преодоления перегрузок невозможно свести к вычеркиванию пунктов из списка дел. И моя книга – это не волшебная таблетка. Задумайтесь: нужно ликвидировать последствия долгих лет зашоренного мышления и накопления стресса! Чтобы поменять мышление и привычки, требуется время. По объективным причинам сделать все сразу не получится.
Разумный, реалистичный выбор и реалистичные ожидания – это ключ к тому, чтобы вы научились контролировать стресс в долгосрочной перспективе, а не просто быстро, но ненадолго исправили текущую ситуацию.
Относитесь к себе с добротой и любовью
Единственное, что может быть хуже, чем не заботиться о себе, – это пилить себя за то, что вы не заботитесь о себе! Комплекс вины и самоосуждение не помогают принимать правильные решения. Они убивают мотивацию. Они могут только все испортить.
Первое, на что стоит обратить внимание, – как вы мысленно обращаетесь к самому себе. Вы бы стали так разговаривать с другом? С ребенком?
Если ваш внутренний голос принижает вас, напомните себе, что лучше помолчать, чем говорить гадости. Я не шучу. Замените недобрые мысли добрыми. Постоянно прислушивайтесь к внутреннему голосу, чтобы приучиться относиться к себе с любовью. Вместо «У меня нет силы воли» скажите себе: «Испытывать голод во время стресса – это нормально, и я осваиваю новые способы, чтобы с этим справляться». Вместо «У меня широкие бедра» скажите: «Я сильная и здоровая».
Поначалу такие обращения к себе кажутся не совсем искренними, и вы даже можете испытывать неловкость. На фоне укоренившейся привычки относиться к себе как к нашкодившему котенку такая реакция понятна. Потерпите, и через какое-то время дискомфорт уйдет, потому что сформируется новая, правильная привычка обращаться к себе с любовью.
Возьмите бразды правления в свои руки: победите подсознание
Подсознательно человек стремится к тому, чтобы внешний опыт совпадал с внутренним. Негативные установки подсознания сильно влияют на его внешние проявления. Например, вы считаете себя ленивым человеком, поэтому регулярные занятия спортом не вписываются в ваше подсознательное представление о себе, и вы прекращаете ходить в спортзал. Или вам кажется, что люди думают о вас лучше, чем вы есть на самом деле. В результате, когда вы встретите кого-то, кто будет принимать вас таким, как есть, вы будете испытывать подсознательный диссонанс и, скорее всего, оттолкнете этого человека.
Подсознание привязано к прошлому, и в один прекрасный день вы примете решение больше не жить прошлым. Просто поймите, что подсознание пытается обеспечить вам безопасность, удерживая вас на знакомой территории. Но что, если знакомая территория – это уже не то место, где вам хочется быть? Пришло время осознанно стать творцом собственной жизни и отправиться покорять «новые земли»!
Проявите гибкость и готовность отпустить
Ради позитивных сдвигов нужно быть готовым отпустить те стороны своей жизни, которые больше не работают. Нередко человек находит утешение в чем-то, что объективно нельзя назвать оптимальным выбором. Когда вы решительно настроены жить без перегрузок и вас окружают вещи и люди, которые укрепляют вас в намерении быть самим собой, вам нужно осознанно и с открытым сердцем противостоять старым моделям и тенденциям.
