Как правило, врачи используют инструмент под названием ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, нужно ли вам терять или набирать вес. На самом деле ИМТ как инструмент оценки состояния здоровья никуда не годится! У некоторых людей с низким ИМТ есть избыток висцерального жира (жира вокруг органов), что весьма опасно для здоровья. У других показатель ИМТ высок за счет мышечной массы. Есть люди с большим количеством жира, который никак не влияет на их здоровье. Те, кто неоднократно терял и набирал вес, могут подтвердить вам, что добиться «идеального» показателя ИМТ практически невозможно.
Важно найти врача, понимающего, что можно быть здоровым при любом весе, и направляющего вас на путь полноценного питания и адекватных физических упражнений, который приведет к «фигуре вашей мечты». Помощь такого врача в значительной мере способствует уменьшению стресса. Реалистично оцените, как физическая форма или процентное содержание жира влияют на ваше здоровье, но не покупайтесь на нелепые стандарты, навязываемые массовой культурой!
Психическое здоровье
Люди с повышенным уровнем тревожности, склонные к депрессиям и страдающие от каких-либо других проблем с психическим здоровьем, гораздо больше подвержены стрессам. Стрессы и перегрузки, в свою очередь, усугубляют их симптомы. Возникает порочный круг, и выйти из него трудно.
С одной стороны, разгрузка чаши способствует ослаблению симптомов, связанных с психическим здоровьем, но с другой – наличие таких симптомов затрудняет процесс избавления от лишнего груза.
Решение проблем с психическим здоровьем – неотъемлемое условие борьбы со стрессом. Прошу вас быть честными с собой, когда вы будете думать, нужна ли вам профессиональная помощь в этом вопросе.
Я потратила несколько месяцев на то, чтобы убедить мою пациентку Эми в необходимости вернуться к лекарствам, выписанным ей по поводу биполярного расстройства. Вот что она недавно опубликовала на своей странице в Instagram:
Сейчас я понимаю, что счастье – это каждый день принимать решения, благодаря которым я могу полнее проявить любовь и ощутить свободу…
Недавно я обрела свободу, решив принять уникальность своей химии мозга и начать прием лекарств, чтобы противостоять биполярной депрессии. Долгие годы до этого решения я упорно позиционировала себя как человека, который успешно управляет своим психическим состоянием с помощью осознанности, правильного питания, физических упражнений, времени, проведенного на природе, творчества, внимания к своим слабым местам, чрезвычайной организованности и массы прочих методик, о которых пишут в книгах по самосовершенствованию. И хотя я по-прежнему искренне убеждена, что психиатрическое лечение – глубоко индивидуальная вещь, а истинное лекарство, которое работает в большинстве случаев, – это правильный образ жизни, я не могу не признать: то, что я отвергала все лекарства в принципе, было неправильно. Из-за этого я страдала гораздо дольше, чем могла бы. Жизнь стала намного ярче, и мне жаль, что потребовалось столько времени, чтобы принять это решение!
Далеко не каждому человеку показан прием лекарств. Я успешно лечила тысячи людей, которые хотели испытать на себе целостный подход, прежде чем перейти к медикаментозному лечению. Но есть и такие люди, как Эми, которые уже опробовали все немедикаментозные средства улучшения психического и эмоционального самочувствия, но не добились результата. У Эми химия мозга работала неправильно с самого детства. Ее депрессия не была краткосрочной реакцией на некую преходящую ситуацию. Прием лекарств позволяет ей делать выбор, основываясь на собственных ценностях, а не на патологии.
Не попадайте в капкан переживаний по поводу своего диагноза! Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше. В разных случаях работают разные методы: медикаментозное или операционное лечение; консультации лицензированного врача-натуропата, который поможет выработать правильный режим питания, назначит лекарства (если предусмотрено лицензией) и/или рекомендует биодобавки; обращение к семейному врачу или терапевту. В более сложных ситуациях может понадобиться курс психотерапии.
Найдите кого-то, с кем можно поговорить; убедитесь, что в вашей команде есть нужные люди. Ищите такие поддержку и уход, которые соответствуют вашей системе понятий и убеждений в отношении здоровья.
ВАШЕ ПРОШЛОЕ
Глядя на ваше прошлое, можно понять не только как вы стали тем, кем стали, но и как вы реагируете на разные жизненные ситуации.
Прошлое изменить нельзя, но можно проанализировать его и изменить то, как вы его интерпретируете. Разумеется, вы имеете право думать, что вели себя глупо или были загнаны в тупик тяжелыми обстоятельствами. Вы вольны испытывать любые эмоции в отношении своего прошлого, но вам в любом случае придется его принять таким, как есть. А дальше важно понять, что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас для позитивных сдвигов в будущем.
Влияет ли то, что случилось с вами в прошлом, на ваше настоящее: вредит ли прошлое вам сегодняшнему, увеличивает ли ваш стресс, снижает ли вашу способность справляться с перегрузками? Если ответ «да», значит, нужно обратиться к нему, прочувствовать и принять свои ощущения, какими бы они ни были, а может быть, отпустить их. Порой будет достаточно самоанализа, но в других случаях потребуется профессиональная помощь. Вы сами выбираете, что эффективнее лично для вас. Всегда помните: держаться за болезненное прошлое – значит возлагать на себя дополнительное бремя.
Профессиональная помощь при психических заболеваниях
Что следует предпринять, если вы не исключаете наличия клинической депрессии, тревожности или других психических заболеваний:
● Пройдите обследование у терапевта или психиатра.
● Поговорите с близкими.
● Подумайте о возможности пройти курс психотерапии. Если в прошлом вы пережили психологическую травму, я настоятельно рекомендую лечение по уже упомянутой методике десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR), разработанной Френсин Шапиро специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств и боли (см. раздел «Ресурсы»).
● Имейте в виду, что между полным отсутствием лечения и приемом лекарств существует целая гамма методов и вариантов, в том числе: прием биодобавок, иглоукалывание, физические упражнения, практики осознанности, группы поддержки, психотерапия, другие нефармацевтические подходы. Пробуйте разные методы, пока не найдете то, что подходит именно вам.
● Если у вас возникает желание покончить с собой или причинить боль себе или другим, позвоните в специальную службу, которые есть во многих странах. В США это «Национальная горячая линия по предотвращению суицидов США», тел.: (US) 1-800-273-8255.
ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ
Травма в анамнезе может сильно влиять на то, как человек воспринимает стресс и функционирует в целом. Речь не только об очевидных случаях, когда ребенок подвергался сексуальному или физическому насилию. Травматическими часто становятся ситуации, которые люди таковыми не считают. Например, ваши родители развелись, вы приемный ребенок, вы сменили несколько школ, вы жили в семье, где все время кричали, вас стыдили за вашу фигуру, с вами никто не хотел общаться и т. п. Уверяю вас, на многих подобные события оказывают травмирующее воздействие.
