Выделяют два основных вида влияния травмы на восприятие перегрузок и стресса. Первый вид заключается в тенденции во всем видеть катастрофу. Люди, пережившие травму, воспринимают незначительный стресс как нечто грандиозное и ужасное и соответственно реагируют на психологическом и физическом уровне. Люди, не пережившие травму, тоже могут раздуть из мухи слона или придумать проблему на пустом месте. Но с жертвами травмы все происходит иначе. Их мозг хочет предотвратить новую травму, поэтому человек постоянно пребывает в состоянии преувеличенной бдительности и повышенной возбудимости. В результате мелочи кажутся ему сверхзначительными, а нормальный уровень ответственности – совершенно неподъемным.
Второй вид влияния заключается в том, что жертва травмы постоянно воспроизводит свой опыт. Исследования доказали, что люди, выросшие в непредсказуемой или изменчивой среде, создают хаос во взрослой жизни. Доктор Бессел ван дер Колк, известный эксперт по травмам, объясняет, что подсознание заставляет человека следовать моделям, заложенным в детстве.
Многие жертвы травм, казалось бы, непроизвольно вновь и вновь оказываются в ситуациях, напоминающих первоначальную ситуацию, хотя эта связь редко осознается. Для такого поведенческого воссоздания событий прошлого в психологии используют термины «реэнактмент», или «навязчивое повторение». За 70 лет, прошедших с момента открытия этого явления, навязчивому повторению было посвящено на удивление мало систематических исследований, хотя оно регулярно описывается в клинической литературе3.
Даже у пациентов, прошедших полноценное лечение, в подсознании могут сохраняться травматические паттерны, то есть модели поведения, которые мешают делать выбор, отвечающий их реальным интересам. Например, человек думает, что он просто любит сладкое, но на самом деле он ест сладости, чтобы приглушить или замаскировать чувство гнева, разочарования, грусти или собственной неполноценности.
Очевидно, что нельзя просто закрыть глаза на прошлые травмы или с легкостью избавиться от них. Тем не менее признание, что есть проблема, требующая внимания и профессиональной помощи, и готовность заняться ее решением – часть комплексного долгосрочного плана, направленного на преодоление перегрузок. Сейчас модно говорить: «Всему есть причина», но я с этим не согласна. Плохие вещи происходят и без всякой причины. Но анализируя прошлое с целью выяснить, как эти плохие вещи повлияли на вас, определив их значение в своей жизни, вы можете уменьшить разрушительную силу травмы и двигаться вперед, в здоровое будущее.
Духовность
Само понятие духовности и духовного здоровья для разных людей наполнено совершенно разным смыслом. Например, атеисты и агностики могут воспринимать духовный баланс как отсутствие диссонанса между собственным сознанием и окружающим миром, природой, близкими людьми. Некоторые отождествляют духовное с энергией, интуицией. Для верующих духовное определяется набором принципов конкретной религии. Другие люди, не будучи религиозными, верят в некие высшие силы или сущности, даже существа, и их способ оценить собственное духовное здоровье будет отличаться от других.
Моя клиентка Лила всю жизнь была прихожанкой Церкви Иисуса Христа Святых последних дней – наиболее крупной ветви мормонизма. Ее приверженность этому пути была неотъемлемой частью ее жизни. Я это знала, и как-то раз на приеме, когда Лила чувствовала себя особенно подавленной, я задала ей вопрос о религии. Лила призналась, что как раз это и стало причиной стресса: хотя она регулярно посещала церковь, в ее напряженном графике совсем не оставалось времени на собственные духовные практики.
Я сказала Лиле, что питать душу столь же важно, как питать тело. Мы поговорили о разных способах, которыми она могла бы это делать. С учетом ее занятости я предложила «убить двух зайцев одним выстрелом», а именно слушать аудиозаписи фрагментов Священного Писания на работе во время перерывов или одновременно делая упражнения на растяжку в тренажерном зале.
На следующем приеме Лила расплакалась. Она не понимала, как отчаянно ей не хватало этой духовной практики. Теперь она увеличила количество перерывов в работе и время в тренажерном зале, потому что ей не терпелось снова послушать Священное Писание.
Подумайте о своей духовности. Вы довольны? Если нет, нужно подумать об этом.
Ваше здоровое будущее
Чтобы оценить, какие проблемы со здоровьем вы должны решить в первую очередь, нужно представить, насколько важно хорошее здоровье в будущем. Подумайте о здоровье вашего тела, ума и духа.
Хотите наслаждаться активностью и здоровьем, когда у вас появятся внуки? Хотите путешествовать, когда выйдете на пенсию? Хотите, оглядываясь на прошлое, гордиться собой, потому что принимали решения, соответствовавшие вашим личным ценностям и внутренним устремлениям?
Есть люди, которые скорее согласны добровольно украсть у себя несколько лет, чем пойти на серьезные изменения ради продления полноценной жизни. Проблема в том, что нездоровый образ жизни может не убить, а сильно повлиять на ее качество. Например, вы останетесь живы после инсульта, но будете обездвижены. Многие проблемы со здоровьем в перспективе снижают качество жизни – возьмите диабет, остеопороз, деменцию. Всем нам свойственно думать: «У меня все будет иначе». Но это может случиться и с вами, и с вашими близкими…
Здоровье – это ваш главный актив и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Поэтому относитесь к нему с заботой и любовью.
Упражнения
Нет двух людей с одинаковыми телами, мировоззрением, обстоятельствами. Оптимальное здоровье и хорошее самочувствие тоже означают для каждого из нас разные вещи. Для человека с врожденной фиброкистозной болезнью поджелудочной железы это не то же самое, что для того, у кого нет подобных заболеваний. Тем не менее не стоит принимать все симптомы, ассоциирующиеся с тем или иным диагнозом, как приговор. Даже при неизлечимых недугах бывает возможно изменить жизнь так, что человек будет чувствовать себя максимально хорошо. Кроме того, ухудшение здоровья часто списывают на старение или какие-то общие тенденции. Люди говорят: «Что поделаешь, возраст» или «Что поделаешь, у всех так», считая какие-то вещи неизбежными. На самом деле такие утверждения абсолютно беспочвенны, если всерьез задуматься, что мы можем и что не можем контролировать.
Проще говоря, ставьте максимальные цели в плане здоровья – устранение даже одной проблемы радикально уменьшит нагрузку на организм. Я часто сталкиваюсь с тем, что пациенты смирились с недомоганием, потому что недооценили, какое влияние проблемы со здоровьем оказывают на качество жизни в целом.
Упражнение
Генетическая предрасположенность
Цель упражнения – составить «родословную» с точки зрения здоровья и узнать, к каким заболеваниям вы генетически предрасположены. Если у вас нет информации о здоровье родственников, пропустите это упражнение.
1. Возьмите чистый лист бумаги или откройте блокнот на новой странице. Сделайте заголовок: «Здоровье».
