2. Запишите любые известные вам заболевания или проблемы со здоровьем, с которыми сталкивались ваши родственники.
Не стоит немедленно звонить всем членам семьи, чтобы собрать все детали, тем более что эта информация не доставит вам радости. Может быть, кто-то из родственников уже умер или есть другие причины, по которым вы не знаете об их болезнях. В любом случае по возможности соберите максимально полную информацию, когда появится время.
Не стоит изучать историю семьи в плане здоровья до седьмого колена. Для наших целей достаточно ограничиться следующим списком родных: мать, отец, сестры, братья, бабушка и дедушка по материнской линии, бабушка и дедушка по отцовской линии. Если на это не потребуется чересчур много времени и усилий, то включите информацию о тетях и дядях.
Упражнение
Физическое и психическое здоровье: анализ проблем
Чтобы понять, что такое «оптимальное здоровье» для вас лично, сначала нужно честно оценить его состояние на данный момент.
Выводы из этого упражнения вы будете использовать на Шаге 4, составляя план действий.
1. Поставьте галочки в списке ниже или выпишите отдельным списком свои проблемы со здоровьем. Добавьте детали. Например, если у вас болит голова, когда вы едите соленья, отметьте галочкой «головные боли» и допишите: «когда ем соленые и маринованные овощи». Другой пример: вы отмечаете мышечные боли и уточняете: «икроножные судороги, боль в пояснице». Не исключено, что напротив некоторых пунктов будет несколько уточнений. Если у вас есть какие-то проблемы, которые не вошли в список ниже, допишите их.
☑ Головные боли
☑ Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель
☑ Воспаление в ротовой полости
☑ Воспаленные гланды
☑ Высокий уровень холестерина, гипертония или другие сердечно-сосудистые заболевания
☑ Отрыжка
☑ Диарея или запор
☑ Чрезмерное газоотделение, вздутие живота или боль в животе
☑ Предменструальный синдром (ПМС), менструальные спазмы, нерегулярные менструальные циклы, гормональные проблемы
☑ Боль в яичках
☑ Сексуальная дисфункция
☑ Низкое либидо
☑ Проблемы с мочеиспусканием
☑ Боль в суставах
☑ Боль в мышцах
☑ Другие боли
☑ Сыпь, грибок, проблемы с кожей
☑ Аутоиммунное заболевание
☑ Склонность часто болеть
☑ Серьезные физические травмы (переломы и т. п.)
☑ Хронические вирусы
☑ Усталость или общая слабость
☑ Избыточный или недостаточный вес
☑ Бессонница или другие проблемы со сном
☑ Страхи по поводу старения
☑ Психические или эмоциональные проблемы – депрессия, беспокойство, переутомление, чрезмерный стресс, расстройства пищевого поведения, другие ранее диагностированные психологические расстройства
2. Добавьте в свой список заболевания из предыдущего упражнения «Генетическая предрасположенность» с пометкой «риск», если хотите предотвратить их в будущем. Пример: «риск сердечно-сосудистых заболеваний».
3. Присвойте каждому пункту в получившемся полном списке баллы по шкале от 1 (низкий уровень) до 10 (высокий уровень), чтобы отразить, насколько вы обеспокоены тем или иным состоянием. Имейте в виду, что, как мы выяснили в этой главе, здоровье оказывает глубокое влияние и на степень перегрузки, и на количество энергии, необходимое, чтобы справиться со стрессом и перегрузкой.
4. Возьмите еще один лист бумаги или переверните страницу в блокноте. Напишите новый заголовок: «Проблемы со здоровьем» и запишите то, что вас беспокоит, в порядке убывания «степени тяжести». Начните с пунктов, которым вы дали 10 баллов, затем 9, и так вплоть до проблем, которым вы дали 1 балл. Не исключено, что несколько пунктов можно будет объединить (см. пример ниже).
Когда закончите, отложите готовый список до Шага 4.
ПРИМЕР
Общий список проблем
Головные боли – ПМС (3)
Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель – приступы астмы после простуды (3)
Отрыжка – когда ем помидоры после термообработки (3)
ПМС, менструальные спазмы, нерегулярный цикл, гормональные проблемы + головные боли с ПМС (3)
Боль в суставах – боль в спине (9)
Боль в мышцах – боль в спине (9)
Сыпь, грибок, кожные проблемы – ногти на ногах (2)
Усталость или общая слабость – когда недостаточно сплю, так что на самом деле речь идет о бессоннице, без баллов
Бессонница или другие проблемы со сном – бессонница (10)
Психические или эмоциональные проблемы – беспокойство, когда кого-то разочаровал или с кем-то конфликтовал; хуже, если накануне плохо спал (6)
Генетическая предрасположенность, вызывающая беспокойство, – риск развития остеопороза (10), риск развития инсульта (4), риск высокого уровня холестерина (0), риск сердечных заболеваний (0).
Новый список «Проблемы со здоровьем» в порядке убывания степени тяжести
Бессонница (10)
Риск остеопороза (10)
Боли в спине (9)
Беспокойство при определенных эмоциональных ситуациях (6)
Аллергия, когда болею (3)
ПМС с головной болью (3)
Грибок на пальцах ног (2)
Упражнение
Анализ наличия психологических травм в прошлом
1. Спросите себя, были ли у вас травмы, отголоски которых вы все еще ощущаете. Возможно, какое-то событие вы раньше не воспринимали как психологическую травму, но сейчас думаете, что оно оказало травмирующее воздействие. Такими событиями могут быть пьющие родители, социальный остракизм, нескромные прикосновения в метро, жизнь в приемной семье. (Раздел «Ресурсы» содержит дополнительную информацию для выявления психологических травм.)
2. Если на первый вопрос вы ответили утвердительно, какого рода были эти травмирующие события? Готовы ли вы сегодня разобраться с ними?
Упражнение
Духовное здоровье
Подумайте, удовлетворены ли ваши духовные потребности. Если нет, то какие стрессы это провоцирует? Как это влияет на ваше настроение? Влияет ли это на вашу способность быть тем человеком, каким вы хотите быть? Как конкретно проявляется этот стресс?
