Простые изменения с большим эффектом – вот к чему я вас призываю!
ЗВУКИ
Моя близкая подруга Эвелина жила на Манхэттене почти десять лет. Каждый раз, когда я приходила к ней в гости, меня шокировало, как в таком шуме она может крепко спать ночью и сосредотачиваться на работе днем. Когда я спросила, как ей это удается, она ответила, что привыкла и для нее это не проблема.
В прошлом году Эвелина вышла замуж и переехала в тихую квартиру в спокойном районе Бруклина. Она призналась, что ее поразили перемены, которые переезд внес в ее жизнь. Прежде она даже не догадывалась, как сильно влияли на ее нервную систему плач детей, крики соседей, шум машин и вечные сирены, от которых невозможно скрыться, живя на Манхэттене. Выяснилось, что звуки были для нее раздражителем так же, как и для меня, но она не понимала этого, пока не сменила обстановку.
Напомню: наши тела созданы для жизни на природе, а не в городах. Даже если шум не слишком вас беспокоит, попробуйте уменьшить шумовой фон. Посмотрите, что произойдет, когда вы дадите мозгу и ушам отдохнуть от шквала звуков.
ПРИКОСНОВЕНИЯ
У большинства людей прикосновения и раздражители, связанные с осязанием, не вызывают стресса, но у некоторых вызывают. Например, дети иногда отказываются надевать что-то, если с изнаночной стороны остались ярлыки, или плохо переносят одежду из определенных материалов. Большинство людей с возрастом преодолевают это, но не все. Здесь наблюдается та же закономерность: люди с повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям в целом более чувствительны и к тому, как их кожа реагирует на определенные вещи (подтверждается личным опытом).
Если у вас, как и у меня, повышенная чувствительность, не поленитесь и пересмотрите, что вы носите и даже на чем вы спите. Возможно, не все материалы, которые касаются вашей кожи, позволяют вам чувствовать себя комфортно и спокойно. Недавно я избавилась от всех водолазок, потому что мне не нравится, когда что-то давит на шею, а также от кучи шерстяных свитеров и носков, от которых у меня все чешется. Я сама не понимаю, как получилось, что они так долго были частью моего гардероба! Как бы то ни было, когда я отказалась от этих вещей, уровень стресса снизился.
ЗАПАХИ
Если вы сильнее других чувствуете запахи (вам они просто не нравятся или вас от них тошнит), возможно, вам приходится избегать определенных мест. Очень важно убедиться, что вам безопасно и комфортно в этом плане в вашем личном пространстве. Если запахи беспокоят вас дома или на работе, скажите об этом своим родным и коллегам. Людям, которые всегда боялись кого-то обидеть, бывает нелегко начать отстаивать свои интересы. Однако этому можно научиться. Чем чаще вы это делаете, тем проще.
СВЕТ
Еще одно относительно новое явление в истории человечества – постоянный электрический свет. Беспрерывное пребывание в помещениях с искусственным освещением вредно для здоровья, так как негативно влияет на суточные биоритмы (так называемый циркадный ритм), сон и настроение11. Понятие «искусственный свет» включает в себя и то, что помещения все время освещены – с утра до вечера, вплоть до момента, когда мы ложимся спать, – и окружающие нас источники относительно слабого света, такие как дисплеи гаджетов, индикаторы пожарной сигнализации, цифровые часы, ночники…
Как приблизиться к естественному биоритму
● Ночью в спальне должна быть полная темнота.
● Выключайте все устройства с подсветкой не менее чем за час до сна. Если хотите читать на электронном устройстве, используйте гаджет с фронтальным освещением, такой как электронная книга марки Kindle Paperwhite.
● Скачайте на свои гаджеты программу f.lux, позволяющую менять цветовой спектр подсветки на оранжевый при наступлении темного времени суток.
● Купите особый будильник, который помогает проснуться, меняя освещение и имитируя пробуждение с рассветом.
● Замените люминесцентные лампы лампами полного спектра.
● Установите диммеры (автоматические реостаты) на домашние осветительные приборы, что позволит постепенно уменьшать освещенность по мере приближения ко сну.
Определенные типы освещения, например люминесцентные лампы, вызывают у некоторых людей головные боли, от них устают глаза, возникает усталость. Постоянное воздействие «голубых экранов» (электронные устройства – телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны – излучают свет в синем спектре) может повлиять на выработку мелатонина, который служит регулятором циркадного ритма.
Я не предлагаю вам отказаться от электрического освещения, вставать и ложиться исключительно с солнцем. Тем не менее свет может создавать дополнительную нагрузку на организм, причем ее легко снизить.
Окружающая среда
Физические параметры среды влияют на вас все время. Понятие окружающей среды человека включает в себя место, где вы живете (в городе, пригороде или за городом); погоду и микроклимат в вашем доме; предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно; картины у вас на стене; кучу одежды на полу и в вашем шкафу и даже мусорную корзину в гостиной. Все это неотъемлемая часть наших будней, и мы часто пренебрегаем тем, что нас окружает, потому что склонны отдавать другим вещам более высокий приоритет.
МЕСТО, ГДЕ ВЫ ЖИВЕТЕ
То место, где вы живете, – один из самых важных факторов, которые поддаются вашему контролю. Но обычно люди не слишком часто меняют место жительства, и не потому, что не хотят переезжать. Помните мою подругу из Нью-Йорка Эвелину? Она сменила район и квартиру, но не город. Можно переселиться в дом поменьше или, наоборот, побольше. Но на глобальные перемены типа переезда в другой город, где стоимость жизни вдвое ниже, чем там, где вы живете (привет моим друзьям из Нью-Йорка и Сан-Франциско), или другой штат, где детей можно спокойно отпустить одних на улицу, а самим каждый вечер любоваться звездами, – на это решится не каждый. К тому же глобальные перемены не всегда разумны.
Когда мы говорим о месте жительстве, мы также подразумеваем социально-политическую среду. Политика властей в вашей стране (районе) соответствует вашим личным ценностям? Если нет, вызывает ли это у вас стресс или беспокойство? Вы живете в той части страны, где у вас достаточно единомышленников?
Если ваше сегодняшнее место жительства по любой из упомянутых причин пагубно влияет на ваше здоровье, серьезно задумайтесь о необходимости перемен. Мыслите нестандартно, составьте план на несколько лет вперед. Возможно, придется чем-то пожертвовать. Например, стены вашей квартиры покрылись плесенью, от которой невозможно избавиться, а вас от этой плесени тошнит, – значит, нужно переезжать. А если у вас нет на это денег, подумайте о дополнительной работе, чтобы накопить средства для переезда в ближайшем будущем. Может быть, придется некоторое время снимать жилье с другим человеком.
В любом случае, если вы решите не менять место жительства (в конце концов, жизнь всегда состоит из компромиссов), сделайте все возможное, чтобы найти иные способы решить проблемы, которые вызывают стресс. Что вы можете сделать, чтобы ваша среда больше соответствовала вашим потребностям?
