Семья
Как и секс, отношения с семьей или отдаление от семьи могут стать источником глубоких переживаний. Это касается и семьи, в которой человек появился на свет (может быть, даже в большей степени), и той, которую он создает сам. Для благополучной атмосферы в семье важно иметь четкое представление о своих интересах и интересах других ее членов и уметь их разграничивать.
Физический контакт
Исследования показывают, что стимулирование сенсорных рецепторов на коже оказывают положительное влияние на кровяное давление, уровень гормонов стресса6 и на настроение человека7. Известно также, что дефицит прикосновений приводит к серьезным нарушениям эмоционального и физического состояния детей начиная с младенческого возраста. Также есть исследования, подтверждающие, что для счастливых браков характерны частые тактильные контакты8.
Значит ли это, что стоит увеличить число физических контактов? Возможно. Как и многое другое, здесь все индивидуально.
Несколько лет назад на одной конференции участников попросили сесть большим кругом так, чтобы сделать друг другу массаж плеч, прежде чем начнутся доклады. Основной доклад на этой конференции должен был делать мой друг. И я, и он интроверты. Услышав такое предложение, мы переглянулись и мгновенно вышли из зала. Мне не нравится, когда ко мне прикасаются незнакомые люди. Честно признаться, я также не люблю, когда ко мне прикасаются мои родные и близкие. Я предпочитаю, чтобы даже муж меня не трогал, если мы читаем в кровати или смотрим телевизор. Я ценю свое личное пространство, очень!
Книга «Пять языков любви» Гэри Чепмена помогает читателям осознать, как именно они воспринимают любовь9. Автор говорит, что ее можно выражать словами, действиями, подарками, качественным временем, проведенным вместе, и прикосновениями. Лично я предпочитаю выражать и воспринимаю любовь, выраженную действиями, маленькими «услугами» друг другу. Для меня знаки любви – это когда муж приносит мне воду, закрывает жалюзи на ночь, готовит ужин, меняет батарейки в детекторе дыма. Так я вижу, что он любит меня и заботится обо мне.
Язык любви моего мужа – прикосновения. Он хочет держаться за руки, обниматься перед сном, даже тыкаться носом в мою шею, пока мы сидим в баре.
Некоторые подумают: «Вот бы мой супруг / моя супруга так делали!» Но многих, как и меня, бросает в дрожь от одной мысли, что кто-то прикоснется к их шее, тем более на людях, например в баре! Мой муж знает, что я воспринимаю прикосновения совсем не так, как он, но это его язык любви. Иногда я работаю, а он сворачивается калачиком рядом со мной на диване. Я слабо протестую, издавая звук, напоминающий блеяние страдающей козы, и тогда он улыбается и притягивает меня к себе со словами: «Как ты красиво говоришь на языке любви!» Каждый раз я смеюсь в ответ. В девяти случаях из десяти я улыбаюсь, прекращаю работу и сворачиваюсь калачиком рядом с ним.
Вся эта книга о том, как важно понять, что нужно именно вам. Если у вас есть потребность в прикосновениях, ее можно удовлетворить массой способов, кроме секса. Например, с помощью курса массажа, занятий бальными или латиноамериканскими танцами, «обнимашек» с друзьями или наняв профессионального обнимателя (да-да, есть и такая профессия!). Кроме того, обратите внимание на советы следующего раздела: «Милые пушистики и прочие домашние питомцы».
Милые пушистики и прочие домашние питомцы
Понятно, что домашние питомцы – это не люди, но совсем не вспомнить о них в связи с проблемами стресса было бы неправильно.
Домашние животные могут отлично снимать напряжение. У них есть способность снижать кровяное давление, смягчать симптомы депрессии и тревоги и в целом улучшать вашу жизнь. Двое моих пациентов, страдавших депрессией, недавно завели собак, и это стало переломным моментом для обоих мужчин. Когда человек заводит собаку, он начинает больше гулять. Но гораздо важнее то, что обычно питомцы дарят нам чистую и безусловную любовь. А еще их можно потискать! Благодаря домашним животным мы хотя бы частично удовлетворяем потребность в физических контактах. Я не предлагаю вам немедленно нести в дом питомца, если только вы сами этого не захотите! Я просто хочу, чтобы вы знали: возможно, именно так вы избавите себя от одиночества и печали.
С другой стороны, домашние животные могут добавить давления в вашу жизненную чашу. Как раз сейчас у шести из моих пациентов физическое и моральное истощение связано с тем, что им приходится ухаживать за старыми и больными животными, которые требуют внимания по несколько раз за ночь. К тому же с содержанием питомцев связаны большие финансовые затраты. Когда животное умирает, человек часто испытывает горе не менее сильное, чем если бы умер близкий друг или член семьи. Поэтому возможно также, что домашние животные приведут к повышению уровня стресса и окажут негативное влияние на вашу жизнь.
В любом случае решать вам. Взвесьте преимущества и недостатки приобретения питомца, исходя из собственных ценностей и потребностей. Если вы испытываете стресс, связанный с домашним животным, наверняка должны быть способы с этим справиться. Например, можно попросить помощи у друзей или профессионалов. Скажем, в случае нарушения поведенческих норм нужно обращаться к специалистам по дрессировке. Если речь идет о болезни или даже смертельном недуге животного, можно найти ветеринаров, которые придут на дом, проведут медикаментозное лечение или окажут услуги, аналогичные услугам хосписа.
Забота о других
Еще одним фактором стресса в нашей жизни может стать необходимость ухаживать за детьми, пожилыми родителями или другими членами семьи, требующими особого внимания. Иногда близкие ждут, что вы о них позаботитесь. Иногда вы сами считаете, что нужно заботиться о ком-то, хотя никто вас об этом не просит. А есть категория людей, которые почему-то не сомневаются, что вы просто обязаны удовлетворять все их потребности.
Если говорить о детях, то многие из нас чувствуют себя обязанными их развлекать. Простая альтернатива – просто усадить ребенка перед экраном телевизора или компьютера, но не все родители с восторгом принимают такую возможность. Когда я была ребенком, меня отправляли гулять, независимо от того, были на улице другие дети или нет. Однако, если бы сегодня я отправила своего шестилетнего ребенка гулять без присмотра с наказом «найди сам, чем заняться», в лучшем случае меня осудили бы соседи. (Естественно, реакция соседей зависит от того, где вы живете.) В худшем – служба защиты детей обвинила бы меня в пренебрежении родительскими обязанностями. Проблема в том, что, если вы все время ухаживаете за другими, у вас практически не остается времени и сил на себя.
Человеку свойственно винить себя в том, что мы не можем сделать все необходимое для наших пожилых родственников или других людей. Мы всегда пытаемся справиться с проблемами самостоятельно и взять на себя даже те вещи, в которых гораздо эффективнее было бы использовать профессиональную помощь. Так бывает, даже когда мы осознаем, что и самому больному было бы лучше, если бы за ним следили врачи или сиделки, имеющие опыт ухода за пациентами, которые страдают от деменции, недержания мочи, физической инвалидности или других серьезных отклонений в здоровье.
