Каким бы ни было ваше материальное положение на данный момент, трезвая оценка обстоятельств и составление плана помогут существенно снизить стресс и общую нагрузку. Оценка и планирование не ограничиваются бюджетом: нужно определить, соответствует ли ваш образ жизни вашим реальным ценностям. Если вы любите путешествовать, но на это не хватает денег, может быть, стоит переехать в квартиру поменьше, чтобы снизить арендные платежи? Если вы хотите как можно раньше выйти на пенсию, перестаньте обновлять гардероб каждый сезон или покупайте одежду в комиссионном магазине. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, варите кофе сами, не соблазняясь походами в Starbucks.
Когда клиент хочет быть здоровым, но говорит, что не может позволить себе купить биодобавки или оплатить дополнительный прием у врача, мне важно посмотреть на ситуацию в перспективе, чтобы понять, влияют ли финансы на общий уровень стресса. С Мэрилин это определенно было так. Она жила от зарплаты до зарплаты и постоянно сомневалась, сумеет ли растянуть деньги до конца месяца. Мы долго обсуждали ее ситуацию и выяснили, что она понятия не имела, куда уходят средства. Но их все время не хватало.
По моей просьбе в течение шести недель Мэрилин усердно записывала доходы и расходы, а затем мы оценили, действительно ли расходы соответствуют ее ценностям. Оказалось, что во многом это не так. Она тратила по 6 долларов в день в Starbucks, и у нее был подключен полный пакет кабельного телевидения по высокой цене, хотя Мэрилин редко смотрела телевизор. Проценты по кредитной карте были гораздо выше средних. Она любила читать и несколько раз в неделю заглядывала после работы в книжный магазин, где не могла удержаться и покупала по две-три новые книги.
Мы разработали тактику, и Мэрилин внедрила ее в жизнь. Она отказалась от походов в Starbucks, отключила кабельное телевидение и купила подписку на Netflix, объединила свои студенческие займы и кредитные карты в один кредит под более низкий процент, позвонила провайдеру мобильной связи и выбрала более экономный тариф, начала пользоваться библиотекой. Сколько она сэкономила? Более 600 долларов в месяц. Она почувствовала, что у нее гора с плеч свалилась.
Возможно, вы не сможете так сильно сократить свои расходы, и я понимаю, что невозможно получить деньги из воздуха. Независимо от вашей личной финансовой ситуации анализ возможностей и составление плана расходов уменьшат стресс. Есть масса вещей, которые вы можете «выгрузить» из своей жизненной чаши, причем для этого не потребуется помощь трастовых фондов или богатого благодетеля. Это работает при любом уровне доходов.
Текущие обязательства и обязанности
Многочисленные обязанности и задачи в списках наших дел часто оказываются обязательствами перед окружающими – сотрудниками, коллегами, семьей, друзьями, и именно это мешает справиться с перегрузками.
Несомненно, некоторые обязательства перед другими людьми соответствуют нашим личным ориентирам, и они останутся в списке наших дел, даже если на них уходит масса времени и сил. Но не все, что мы делаем для других, соответствует нашим ценностям. Важно честно признать этот факт и подумать, как вежливо отказаться от такого рода обязательств.
Никому не нравится отказывать в просьбах или подводить людей. В таких случаях мы чувствуем себя ужасно. Однако именно это происходит, когда мы страдаем от перегрузок. По иронии судьбы мы подводим других больше, если соглашаемся сделать что-то, что реально не можем или не хотим делать. При этом мы досадуем на самих себя и наша досада видна людям, которые на нас рассчитывали.
Если вам важно быть ответственным человеком, доводящим все до конца, понадобится время, чтобы завершить выполнение тех задач, за которые вы взялись раньше. Но даже в этом случае предлагаю вам задуматься: может быть, отказаться от некоторых обязательств, которые вы взяли на себя прежде?
Каждый год я выступаю с докладами на национальной выставке «Без глютена» в Портленде. Там же я два полных дня дежурю на отведенном мне стенде и отвечаю на все вопросы. Участие в работе выставки полезно для меня, потому что я часто встречаю там своих будущих пациентов и клиентов. К тому же это мой способ служения обществу – я могу помочь сразу многим людям, у которых нет возможности обратиться за комплексной помощью, например, потому что их медицинская страховка не покроет расходов.
В 2017 году я готовилась к выступлениям на выставке, одновременно работала над этой книгой, обучала нового виртуального помощника и обновляла свой веб-сайт, не говоря уже о повседневных обязанностях по работе с пациентами, заботе о семье и так далее. В это же время я травмировала спину, и мне было больно сидеть, поэтому большую часть дня приходилось проводить на ногах, что было, мягко говоря, утомительно.
За несколько дней до выставки я поняла: вместо того чтобы предвкушать удовольствие от участия, я испытываю страх. Затем я заметила, что у меня вызывают раздражение даже члены семьи. Появились проблемы со сном. Для меня это два явных признака, что что-то идет не так. Я решила написать электронное письмо организаторам выставки и объяснила, что происходит. Я спросила, не против ли они, если я выступлю с докладом, но откажусь от консультирования на стенде, добавив, что, если их это не устроит, я выполню свою работу полностью. Они сразу ответили: «Конечно! Тебе нужно позаботиться о себе». Мне было трудно признаться, что я не могу выполнить все, чего от меня ждали, но у меня словно гора с плеч свалилась. К тому же я не слишком подвела организаторов выставки – они нашли способ разрешить ситуацию.
Бывают случаи, когда по каким-то причинам нельзя отказаться от обязательств. Есть дела, от которых вы не захотите отказаться, даже если понимаете, что это было бы разумно. Иногда мы соглашаемся на что-то, потому что живем в окружении других людей, а это означает, что мы даем и берем. Главное – поймите, что для вас важно и что вы действительно хотите сделать.
Знайте: если в вашем списке обязательств есть вещи, которые не соответствуют вашим личным ценностям, от них можно отказаться! Возможно, для этого потребуется откровенно сказать другим людям, что вы хотите и чего не хотите, даже если вы рискуете их разочаровать. В конце концов, в жизни всегда есть место разочарованию. Если хотите жить гармонично и радостно, невозможно заботиться обо всех остальных, жертвуя собственными интересами.
Упражнения
Анализ сильных стрессов и основных обязательств – это последний этап в изучении обстоятельств, которые создают давление в вашей жизненной чаше. Рассмотреть абсолютно все факторы нереально: бывают мелкие стрессы, требующие огромных усилий, чтобы от них избавиться, а бывают стрессы, от которых невозможно уйти даже теоретически.
Как обычно, анализируя крупные стрессы, все время помните о личных ценностях, о своей путеводной звезде.
Упражнение
Анализ стрессов у стартовой черты
1. Озаглавьте чистый лист «У стартовой черты».
2. В разделах «Большие стрессы» и «Финансы» пользуйтесь подсказками и вопросами, которые помогут понять стрессы, которые вы испытываете.
