3. Составьте перечень видов стресса по обоим разделам.
Примечание: не нужно выписывать каждую мелочь по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса вы выявите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий.
Большие стрессы. Какие большие стрессы вы испытываете сейчас в своей жизни? Не имеет значения, что думают об этом другие люди, признают они какой-то фактор стрессовым или нет. Важно только, что конкретный фактор означает лично для вас.
Финансы. Для начала подумайте, создают ли для вас финансы серьезную стрессовую ситуацию в данный момент. Затем, независимо от ответа, составьте список финансовых факторов, которые вызывают у вас озабоченность.
Упражнение
Роли и обязанности
Большинство людей играют в жизни сразу несколько ролей, и в каждой из них они выполняют разные обязанности. Перечислите основные роли своей жизни; после каждой перечислите обязанности, которые вызывают у вас стресс. Естественно, одни обязанности создают легкий стресс, другие – очень сильный. На этом этапе мы просто составляем их перечень. Сейчас нужно учесть все стрессы, чтобы на Шаге 4 выбрать те из них, которые легче всего снизить, получив при этом максимальную выгоду.
ПРИМЕР
Мои роли: мать, жена, врач, дочь, сестра, друг, работодатель, спикер, писатель, владелец бизнеса
Обязанности, которые меня «напрягают» в связи с моими ролями:
Мать
● Делать так, чтобы мой ребенок выполнял свои обязанности.
● Готовить обед по утрам.
● Возить детей в футбольный клуб, когда подходит моя очередь (по договоренности между родителями юных футболистов).
● Увозить ребенка в школу и забирать его из школы.
Жена
● Контролировать празднование значимых дат, готовиться к намеченным мероприятиям (сопряжено с эмоциями).
● Постоянно напоминать мужу о том, что он обещал сделать, но пока не сделал.
Врач
● Есть пациенты, которые спорят со мной по поводу каждого моего предложения.
● Есть страховые компании, которые платят мне по полисам пациентов меньше, чем я трачу на содержание своей клиники.
Работодатель
● Мне нужно нанять еще одного врача, который будет работать с пациентами, когда их слишком много.
Шаг 4
Создайте личный план
НА ШАГЕ 4 вам предстоит решить, с какими стрессами важнее всего разобраться и уменьшение каких нагрузок принесет наибольшую пользу при минимальных усилиях. Решить все проблемы точно не получится, а если получится, то не сразу!
Ни в коем случае не поддавайтесь панике, даже если стрессов набралось много. Мы будем создавать план поэтапно, «наводя резкость» на то, что нужно сделать. Будьте уверены – чем больше стрессов вы выявили, тем лучше! Это сигнал, что вы возвращаете себе контроль над своей жизнью. Ваши ценности. Ваша жизнь. Ваш выбор.
Определенные виды стресса не поддаются контролю, но даже в этом случае можно изменить подход, взглянуть на них с иной стороны. Вы всегда можете повлиять либо на ситуацию, либо на свое отношение к ней. Зная, что есть шанс что-то улучшить, даже если это только ваша точка зрения, вы легче справитесь со стрессом и перегрузками. Главное – постоянно напоминать себе это золотое правило, пока новое отношение к стрессовым ситуациям не войдет в привычку.
Собирая воедино всю информацию, которая послужит фундаментом при создании плана действий, помните, что жизнь не стоит на месте и ваши жизненные ситуации тоже постоянно меняются. Нужно регулярно пересматривать свои ценности и приоритеты и при необходимости «переключать передачу». Это ключ к тому, чтобы снизить стресс и не позволить ему вновь овладеть вашей жизнью.
Преодоление стресса – это не быстрое и одноразовое решение проблемы. Это стиль жизни. Чтобы начать мыслить иначе, требуется время. Не торопите себя. Если сама по себе работа над собой вызовет у вас стресс, сделайте перерыв. Перечитайте седьмую главу и напомните себе, что у вас есть «набор инструментов», то есть знания, умения и навыки, которые позволяют менять жизнь постепенно, двигаясь вперед на комфортной для себя скорости, выбирая такой маршрут и такие способы, которые сработают именно для вас в конкретных жизненных обстоятельствах.
Смею вас заверить: пусть прямо сейчас вам не удастся внести радикальные изменения в свою жизнь (и пусть даже на данном этапе вы не поменяете абсолютно ничего), тем не менее вы уже обрели инструменты, которые обязательно изменят ваш взгляд на жизнь и помогут вам принимать оптимальные решения.
Глава 17
Суммируйте и оцените
ШАГ 3 позволил вам выявить множество стрессовых моментов, которые вместе создают ощущение перегрузки. Пришло время классифицировать их, чтобы решить, что «выгружать из жизненной чаши» в первую очередь.
Не пугайтесь количества обнаруженных стрессов – будет с чем работать! Когда вы оцените их роль в вашей жизни и признаете, что с некоторыми вещами справиться не получится, вам будет проще осознанно выбрать, что вы хотите менять, а что нет. Именно так вы сможете вновь управлять своей жизнью.
Итак, начинаем!
Идентификаторы стресса
Далее вам предстоит распределить все стрессы из составленного списка по четырем категориям. Некоторые виды могут попасть одновременно в несколько категорий.
СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬ (I)
В эту категорию занесите стрессы, от которых невозможно избавиться, потому что они не подлежат изменению даже теоретически. Это касается прошлых событий или травм, а также ситуаций, которые вы не контролируете. Сюда вы поместите стрессы, связанные с вещами, о которых вы сожалеете задним числом. Вы не можете отменить прошлое, но можете начать относиться к ним иначе.
Принять случившееся и текущие обстоятельства не значит обрадоваться им. Жизнь неизбежно подбрасывает нам трудности, но человек сам выбирает: сдаваться без боя или бороться и победить.
В эту же группу попадут такие вещи, как инвалидность или трудные обстоятельства, которые радикально меняют ваш привычный мир. Дискриминация, с которой сталкиваются инвалиды, уход из жизни любимого человека – это примеры стрессовых ситуаций вне нашего контроля.
