СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО МЕНЯТЬ (II)
Сюда попадают такие стресс-факторы из вашего перечня, с которыми рано или поздно придется разобраться, чтобы жить той жизнью, какой вы хотите жить. Вы можете менять эти факторы постепенно, по очереди, или начать перемены сразу на всех фронтах, или отложить решение проблемы на неопределенный срок. В любом случае в эту группу попадут те стресс-факторы, которые нельзя игнорировать вечно.
Например, я уже несколько лет страдаю от бессонницы. Если я действительно хочу уменьшить уровень стресса, мне придется найти способ устранить сей фактор из моей жизни – это не подлежит обсуждению.
СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ОКАЗЫВАЮТ СИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ (III)
В эту категорию войдут стрессы, которые оказывают значительное влияние на ваше самочувствие. Именно из-за них возникает знакомое многим ощущение, что все на вас навалилось. Теоретически с такими стрессами можно жить долго – они не оказывают такого разрушительного действия, как стрессы из второй категории. Однако, устранив или уменьшив эти факторы, вы получите мощный положительный эффект во многих сферах жизни.
Приведу свой пример. Одна из моих главных проблем – травма спины, которая мешает мне не только тренироваться и путешествовать, но и просто сидеть более получаса, потому что начинаются боли. Еще один фактор – моя страсть к зеленому чаю по утрам: после нескольких чашек я становлюсь нервной, и это состояние не покидает меня долгое время. Эти две проблемы абсолютно разные, но обе сильно влияют на мое самочувствие.
ПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ (IV)
Сюда вы запишете многочисленные стрессы, с которыми не так уж трудно справиться, – скорее всего, те, что вы вносили в списки «Делегировать» и «Хит-лист». Устранение даже одного такого стресс-фактора значительно облегчает жизнь; кроме того, вы заметите «накопительный эффект», когда почувствуете себя намного лучше после нескольких решенных задач из этой категории. Помните: именно накопление стрессов приводит к ощущению перегрузки. Статус «простое решение» помогает снизить напряжение, которое тот или иной фактор оказывает на нашу жизнь.
Под заголовком «Хит-лист» я записала то, что откладывала долгое время: мне нужно было сменить пароль в личном кабинете на сайте нашего поставщика электроэнергии, чтобы войти в систему и оплатить просроченный счет. Мне раз за разом приходили предупреждения о грозящем отключении электричества. Я нервничала и расстраивалась. Процедура смены пароля требует не более пяти минут, и все-таки я откладывала ее несколько недель. Вот пример стресса, который сам просится в категорию «Простые решения».
Еще один пример: у меня в коридоре накопилась целая куча коробок с вещами, которыми мы больше не пользовались, и я собрала их, чтобы отдать в благотворительный магазин. Для меня стало настоящим испытанием входить в дом и выходить из дома – настолько меня раздражало то, что я в очередной раз забыла увезти приготовленные вещи! Чем дольше коробки стояли у меня в проходе, тем больше это ухудшало мое самочувствие, хотя решить задачу было объективно просто.
Упражнение
Классифицируйте свои стрессы по категориям
Цель этого упражнения – распределить все стрессы из вашего перечня по вышеперечисленным группам. Имейте в виду: вы просто классифицируете стрессы, но пока не решаете, браться за них сейчас или нет.
1. Положите перед собой списки «Хит-лист» и «Делегировать», сделанные на Шаге 1 (Глава 6), а также списки Шага 3 (сделанные при работе над всеми главами, начиная с главы «Тело, разум, дух» до главы «У стартовой черты»).
2. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (I) напротив стрессов, которые невозможно изменить.
3. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (II) напротив стрессов, с которыми необходимо что-то делать.
Имейте в виду, что некоторым стресс-факторам можно присвоить статусы «невозможно изменить» и «необходимо что-то делать» одновременно! Например, обе пометки – (I) и (II) – могут появиться напротив стресс-фактора «Я ненавижу свою работу», если работа – единственный источник вашего дохода. То же самое касается медицинских диагнозов. Маркировка стресс-факторов всеми подходящими случаю пометками поможет расставить приоритеты и увидеть, какие стрессы требуют нестандартных решений.
4. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (III) напротив стрессов, которые оказывают сильное влияние на вашу жизнь.
Обратите внимание, что напротив некоторых стресс-факторов могут появиться пометки (II) и (III) одновременно, потому что некоторые проблемы требуют непременных действий плюс оказывают сильное влияние на вашу жизнь.
5. Определите проблемы, решение которых не требует больших усилий, и поставьте напротив пометку (IV) – статус «простые решения».
Некоторые пункты вашего перечня могут остаться совсем без пометок. Это нормально: такими окажутся стрессы, которым вы не хотите уделять внимание прямо сейчас – они неприоритетны.
Напротив других проблем появятся все четыре идентификатора, и это тоже нормально: избавившись от этих стрессов в первую очередь, вы сразу получите результат!
Цель упражнения – определить, что влияет на вас сильнее всего и что легче всего изменить. Такая классификация позволяет уверенно двигаться в направлении своей путеводной звезды.
Упражнение
Составьте окончательные списки стресс-факторов
Теперь, когда все ваши стрессы разбиты по категориям, пришло время составить окончательные списки.
1. Создайте новый документ, откройте новую страницу в блокноте или возьмите чистый лист бумаги. Напишите заголовок: «Невозможно изменить». Перепишите сюда все стрессы из всех предварительных списков, которые вы пометили идентификатором (I).
2. Проделайте то же самое со следующими тремя категориями стрессов.
3. Если в вашем списке «Простые решения» есть стрессы, которые также включены в один из трех других списков, отметьте их звездочкой (*).
Вы сделали это! Завершив классификацию, вы перешли от восприятия «все навалилось», когда вы ощущаете, что на вас давит огромное множество факторов практически во всех сферах жизни, к ситуации, когда вы осознали все факторы и представили их в форме конкретных списков, упорядоченных по категориям. Теперь вы четко видите, что оказывает самое сильное влияние на ваш уровень стресса, что легче всего устранить и от чего вы, по всей вероятности, получите максимальный эффект.
Теперь самое главное. Далее вы решите, с какими стрессами будете работать в первую очередь. Определив приоритеты, вы составите прагматичный, эффективный, ориентированный на решение план действий. Вы готовы? Приступаем!
Глава 18
От стресса к решению
ПОРА ВЫБРАТЬ стрессы, которые вы будете «выкладывать из вашей жизненной чаши». Чтобы освободить себя от одних факторов, не нужно много времени (например, можно достаточно быстро продать машину или оформить доставку обедов), в то время как другие потребуют длительной работы (улучшение здоровья или наведение порядка на чердаке). Сам факт запуска долгосрочных проектов и составления стратегического плана по ним снимет с вас огромное бремя. На самом деле мы воспринимаем как стрессовые ситуации, в которых не делаем того, что нужно делать, и в результате ощущение напряжения только возрастает. Если вы сделаете самое легкое и составите четкий и реализуемый план в отношении более сложных проблем, это позволит вам вырваться из порочного круга.
