Случаются ситуации, когда ваш выбор не соответствует личным ориентирам – просто прислушивайтесь к себе и «сигналам», которые подает тело и психика в виде неких симптомов или беспокойства. Если вы поняли, что сделали неправильный шаг, – не беда: найдите способ «отменить» прежний выбор и заменить его тем, который поведет вас к путеводной звезде.
Вы получили все необходимые инструменты. У вас получится, потому что невозможно потерпеть неудачу, когда дело касается заботы о самом себе.
Заключение
Преодолев стресс
СНИЗИВ УРОВЕНЬ СТРЕССА, не впадайте в иллюзию, что отныне и навсегда все будет легко. Это не так. Обязательно выпадут дни, когда вам покажется, что весь мир против вас. Но теперь вы вооружены навыками и инструментами, которые позволят справиться с препятствиями и двигаться дальше в намеченном направлении.
Снижение уровня стресса также не значит, что в ваших личных сутках чудесным образом появится больше времени. Но, выгрузив лишнее из своей жизненной чаши и отказавшись от попыток прыгнуть выше головы, вы высвободите время и энергию, которые позволят заниматься действительно важными лично для вас вещами.
Я не говорю, что вы откажетесь от своих обязательств. Наоборот, вы научитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться моментом, даже когда жизнь бросает вам вызов.
Высвободив жизненные ресурсы, вы позволите себе реализовать то, о чем раньше и мечтать не могли, – отправиться в большое путешествие, освоить что-то, что всегда хотели изучить или попробовать сделать. У вас появится время на людей или группы, с которыми вам давно хотелось общаться ближе, и на дела, которым вы всегда хотели уделять больше времени. Благодаря тому, что вы научитесь жить в ладу с личными ценностями и следовать по курсу, проложенному в направлении собственной путеводной звезды, вы достигнете целей, которые раньше даже не включали в свои планы, потому что были уверены в их недосягаемости.
Жизнь одна. Жизнь драгоценна. Только вам решать, как лучше ее прожить, руководствуясь личными ценностями и выбирая, каким человеком вы хотите быть. Делайте правильный выбор.
Благодарности
Я БЕЗМЕРНО ПРИЗНАТЕЛЬНА всем добрым и щедрым людям, которые помогали мне на протяжении всего процесса написания книги. Пожалуйста, примите мою огромную благодарность.
Все, кто знакомил меня с экспертами в разных областях, участвовал в наших мозговых штурмах, делился своими идеями, редактировал написанное, помогал с оформлением книги и просто всегда поддерживал меня и одаривал своей любовью: Натали Нортон, Меган Дивайн, Джули Моррис, Крис Гиллебо, Ванесса ван Эдвардс, Бриджитт Лайонс, Эрин Статленд, Тара Макмаллин, Стефани Фридман, Джон Рид, Кристен Кулонгоски, Алиша Брутон, Бекка Эллис, Хизер Кракора, Джош Солар, Брайан Буирге, моя старшая сестра Шэрон Стюэр и другие. Вас так много, что список можно было бы продолжать до бесконечности.
Мои пациенты и клиенты, которые с пониманием относились к тому, что я сократила часы приема, и с такой добротой и заботой интересовались моей жизнью, делами и ходом написания этой книги.
Лиза Кауфман – я не смогла бы сделать это без тебя.
Мой любимый агент Мэрилин Аллен.
Невероятная команда издательства Sounds True: Лорен Слосон, Эми Рост, Дженнифер Браун, Шеридан Маккарти, Кристин Дэй, Венди Гарднер и многие другие, кто вложил частичку себя в то, чтобы эта книга увидела свет.
Женщины, которые технически организовали все так, что мой мир продолжал вращаться вокруг своей оси, пока я работала над этим проектом: Лора, Катье и Джени.
Мой муж и сын – ваши любовь и поддержка всегда превосходят мои ожидания.
Моя мама – за чуткость при редактировании, за то, что никогда не жалела слов ободрения, за безусловную любовь и за редкие (вполне заслуженные) отрезвляющие замечания.
Мой папа, который не прочитает этих слов, потому что уже ушел из жизни, но своей верой в себя я обязана ему и тому, как безгранично он в меня верил.
Список упражнений
ГЛАВА 4. Кем вы хотите быть?
Личные ориентиры: своя путеводная звезда
Составьте карту, по которой вы будете идти к своей путеводной звезде
ГЛАВА 5. Как вы хотите себя чувствовать?
Представьте себе свой идеальный день
Личные ориентиры: «Чувства и эмоции»
Личные ориентиры: «Ощущения на уровне тела»
ГЛАВА 6. Что вы хотите делать?
Контроль времени
Организуйте свой список дел
ГЛАВА 7. Искусство меняться
Ваша энергия изменений
ГЛАВА 8. Определите, что вам мешает
Что мешает лично вам на пути к цели?
ГЛАВА 9. Соберите свою команду
Какие направления медицины вам ближе?
Оцените, насколько хороши ваши врачи
Соберите свою команду
ГЛАВА 10. Укрепите свой образ мыслей
Сделайте «шпаргалку»
ГЛАВА 11. Тело, разум, дух
Генетическая предрасположенность
Физическое и психическое здоровье: анализ проблем
Анализ наличия психологических травм в прошлом
Духовное здоровье
ГЛАВА 12. «Я есть то, что я ем»
Что вы на самом деле едите
Оцените стресс, вызванный нарушением питания
ГЛАВА 13. Мир вокруг нас
Оценка уровня стресса, связанного с окружающей средой
ГЛАВА 14. Люди в вашей жизни
Оценка уровня стресса, вызванного отношениями с другими людьми
ГЛАВА 15. Привычки и образ жизни
Оценка стресса, связанного с привычками и образом жизни
ГЛАВА 16. У стартовой черты
Анализ стрессов у стартовой черты
Роли и обязанности
ГЛАВА 17. Суммируйте и оцените
Классифицируйте свои стрессы по категориям
Составьте окончательные списки стресс-факторов
ГЛАВА 18. От стресса к решению
С высоты птичьего полета
Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 1
Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 2
Внимательно посмотрите на свой план действий
