Любить – это глагол. «Любить» = «делать». И никак иначе.
У тебя есть представления о том, что делает человек, который любит себя. Как этот человек ведет себя.
Твоя задача максимально конкретно сформулировать их (представления).
1. Запиши десять ответов на вопрос: «Что делает человек, любящий себя?»
2. Посмотри на ответы. Что из этого делаешь, именно делаешь, не думаешь, не чувствуешь, а делаешь ты. Оцени каждый пункт по десятибалльной шкале. Например: человек, который любит себя, следит за своим здоровьем. Я слежу серединка на половинку, поэтому пять баллов.
3. Еще раз посмотри на список, уже с «оценками». Во-первых, ты увидишь, что хоть в какой‐то степени, но любовь к себе проявляешь. Во-вторых, будет предельно ясно, в каких областях и как менять свои действия.
4. Придумай, что можно по чуть‐чуть (ключевое слово) менять в своем поведении.
5. Зафиксируй в своем создании одну простую истину: сначала мы делаем, а потом уже начинаем ощущать любовь к себе, уверенность, устойчивость. Нет, не наоборот. Бессмысленно ждать появления любви к себе, пока действуешь ты в обратном направлении. Так не работает. Сначала приседаем, потом упругая жопа.
Глава 6
…Я все принимаю слишком близко к сердцу
Привет, я – ВЧЛ (высокочувствительная личность). Выпало, блин, оказаться в числе 15–20 % от всего населения земного шара. По-честному, назвать это счастливым билетом сложновато. Хотя… как посмотреть.
Гиперчувствительность – это особая восприимчивость к раздражителям. Проще говоря, ты действительно буквально кожей чувствуешь и пропускаешь через себя все, что происходит в этом мире, пока другие говорят «ничего страшного», в тебе бушует буря.
1. Запахи, звуки, цвета – тебе может буквально подурнеть от них. Меня, например, в прямом смысле рвет, если рядом что‐то (или кто‐то) плохо пахнет, от яркого света болит голова, а интенсивные цвета режут глаза.
2. Ты легко перегружаешься людьми. И плохо себя чувствуешь, когда их много или приходится быть в тесном контакте с незнакомцами. Да и от знакомых очень быстро устаешь. Хочется как можно скорее заползти под диван.
3. О тебе часто говорят: «вечно глаза на мокром месте», «слишком ранимая», «слова не скажи» и вот это всё. Потому что ты реагируешь даже на микроизменения в тоне, не говоря уже про грубость, игнорирование и т. д. Кстати, обмануть тебя очень сложно, сразу просечешь.
4. Чужая боль – твоя боль. Ты не выносишь насилия, несправедливости и всякий раз, сталкиваясь с ними, буквально рассыпаешься на куски внутри и долго не можешь с этим справиться.
5. У тебя зашкаливают ответственность и стремление все сделать в лучшем виде. Естественно, недовольство собой – твой частый спутник. Всегда кажется, что можно было лучше, больше, круче. Ох, как я это ненавижу!;)
6. Ввиду всего вышесказанного ты ощущаешь себя каким‐то капризным до придури человеком, которому все не так, а окружающие и рады поддержать эти характеристики.
Гиперчувствительность нельзя убрать, истребить, вылечить. Но, к счастью, можно научиться строить нормальную жизнь, отношения, карьеру, просто соблюдая определенную технику безопасности.
Пять личных правил выживания с сердцем, которое все воспринимает слишком близко (по‐научному – с гиперчувствительностью)
1. Первое и самое важное: принять свою особенность. Внимание! Не возвести в культ, а признать, что она есть, и научиться обходить или максимально нивелировать острые моменты.
2. Второе, не менее важное: оберегать себя от всего, что может сильно вывести из равновесия. Я избегаю сцен насилия, не хожу в толпу, людные места, отказываюсь от отдыха в компании.
В общественных местах «защищаюсь» наушниками, дистанцией, капюшоном, представляю, что я в коконе. Грубо говоря – организовываю себе передвижной «домик».
Касательно бездомных котят, щенят, людей, детей и т. д. Да, мне больно, когда я такое вижу. Но, к сожалению, эти явления – часть нашего мира. Меня поддерживает то, что по мере своих сил я помогаю хотя бы некоторым. Спасти всех нельзя, кого‐то – можно. Твержу себе эту фразу постоянно.
3. Я дозирую людей и общение.
Все мои близкие знают о том, какой я человек, что мне сложно, когда много контакта. Я им сказала об этом прямо, словами через рот.
Поэтому, например, для моей сестры не сюрприз: часть дня я могу провести с ней, а часть мне понадобится на восстановление.
С людьми из дальнего круга я изначально выстраиваю общение на максимальной дистанции.
4. Я разгружаюсь.
Лучше всего мне помогают: спорт, вода, свечи, тишина. Все это обязательно вписано в мой день.
В душе или бассейне представлю, как смываю все лишнее: запахи, звуки, взгляды. Мне нравится нырять, кажется, что, когда выныриваешь, ненужное остается под водой.
Вечером у нас дома горят свечи. И кстати, если у меня сложное совещание или нужно пообщаться с большим числом людей, у компьютера тоже обязательно горит свеча. Даже если это девять утра.
Каждый день тридцать минут я сижу в полной тишине и дышу (выдыхаю ситуации), а также хотя бы сорок минут тренируюсь.
5. Я «разлепляю».
Этот навык можно развить только в процессе психотерапии. Если кратко, то я умею отличать, где адекватно что‐то не так, а где – мои обостренные реакции. И в первом случае – принимать какие‐то решения, а во втором – успокаивать себя самостоятельно.
Глава 7
…Я – токсичный человек
Почему тебя шлют на…?
Если ты часто сталкиваешься с раздражением в свой адрес и с грустью наблюдаешь, как люди один за другим покидают твою жизнь, проверь‐ка себя. Сдается мне, что дело не в зеркале и пенять нужно на рожу.
✓ Ты советуешь
Запомни: совет – это когда у тебя СПРОСИЛИ. На всякий случай поясню, спросили, это когда прозвучало: «Скажи, как ты считаешь…?»
Все остальное – поведение навязчивой и дурновоспитанной бабки-хабалки, и оно вызывает у людей в лучшем случае раздражение, в худшем – агрессию.
И нет, ты не знаешь, как лучше для других. Ты за языком‐то собственным уследить не можешь, какие уж тут советы, ну право дело.
✓ У тебя мнение
Твое мнение – это бесспорно важно и ценно. Для тебя. Для остальных оно актуально только в одном случае – если они к нему проявили интерес. И еще раз, ну на всякий пожарный, поясню: «проявить интерес» = «спросить».
Во всех остальных ситуациях свои глубокие познания о мироустройстве, о том, чем стоит питаться, чем заниматься, чем лечиться, что покупать, необходимо сохранять для одного единственного человека – себя.
Если, конечно, не хочешь вызывать у других логичное недоумение: «А тебя вообще спрашивали?»
