Люди про запас наивно полагают, что кто‐то придет, снимет их с полки «может, пригодится», заберет домой и начнет относиться как к очень дорогой, бесценной вещи. Только вот как этому кому‐то разглядеть, что под неброской, дешевой, кое‐как наляпанной этикеткой на самом деле скрывается уникальный, на вес золота, человек, – совершенно непонятно.
Поэтому в жизни других людей «запасные» остаются на том же месте, что и в своей. Выступают как удобные экземпляры: кушать не просят, функции какие‐то выполняют. Можно брать время от времени, смахивать пыль, любоваться, пользоваться и ставить обратно. Они же еще и рады будут, что взор пал в их сторону: вот, заметили, «господин назвал меня любимой женой». Бывает, на людей про запас снисходит озарение, и тогда они начинают жутко злиться на коварных, бессовестных, жестоких товарищей, которые так незаслуженно к ним относятся. Задвигают их в угол, не ценят, не хранят, ничего не дают взамен. И правда, ужас. Только вот что на зеркало пенять, коль в нем отражаешься ты сам?
Резюме
Хочу перемен, но ничего не делаю – инфантильная позиция. Включай взрослого и начинай действовать.
Единственный способ начать – НАЧАТЬ!
Или не начинай, тоже имеешь право. Тогда не жалуйся.
Глава 15
…Если я не нравлюсь себе
Есть у меня знакомая. Назовем ее Аня. Аню все считают, как бы так помягче сказать, немного убогонькой. Нет, не плохой, не страшной, не мерзкой. А именно убогонькой.
Если бы мы встретились все вместе, полагаю, тебя поначалу такая оценка удивила бы. Анька – высокая, в общем, симпатичная девчонка, наряжена не в ситец застиранный. С чего вдруг – убогонькая? – наверняка последовал бы вопрос от тебя.
А с того, что она про себя говорит, как себя подает, как представляет и описывает себя в разных жизненных обстоятельствах.
Попроси Аню нарисовать картинку под названием «Я в этом мире», вышел бы бооооольшой мир и маленькая, словно козявочка, Анечка.
Каждый свой шаг, каждое событие своей жизни она описывает, словно непосильный подвиг. Ходила в магазин? Ох и сложностей там. Работа? О боже, эта работа сжирает и сводит с ума. Звонила мама? Нужно три недели после не вылезать от психотерапевта. Спросишь, из‐за чего расстроилась? Сразу – я сумасшедшая, наверное? Да? Скажите, сумасшедшая?
И нет, Аня не ноет, вообще, кстати, не ноет. Она просто видит себя как нечто мизерное, невнятное, пугливое, не в себе. Такая ходячая иллюстрация «маленького человека».
Окружающие воспринимают Аню ровно так же. Я считаю ее убогонькой именно потому, что она сама себя такой видит и демонстрирует именно такой образ.
Что Ане лечить? Образ «Я».
Образ «Я» – это внутренняя картина себя. Твои представления о своем теле, уме, эмоциях, способностях и чертах характера
Например, Ася считает себя женщиной красивой, умной, веселой, общительной, решительной и художественно одаренной. И эти характеристики составляют ее образ «Я».
Глядя на нее, большинство людей считывают именно такой образ.
А вот уже знакомая нам Аня считает себя никакой, серенькой, незаметной, мое дело маленькое и т. д.
Света не особо нравится себе внешне, определяет себя как неуверенного и замкнутого пессимиста, не обладающего особыми способностями и талантами. Считает себя неудачницей. Эмоционально нестабильна, стеснительна и сложно адаптируется к новому. Работает менеджером по продажам в магазине бытовой химии. Имеет вялотекущие отношения с пожилым обрюзгшим женатым мужиком – хозяином магазина. Откуда у Светы такая жизнь? Из образа себя.
У тебя может быть положительный образ «Я» – позитивное отношение к себе, самоуважение и принятие себя, ощущение собственной ценности. Или отрицательный образ «Я» – негативное отношение к себе, неприятие себя, ощущение своей неполноценности.
Твой образ «Я» очень влияет не только на самоощущение и отношение к себе, но и на ВСЮ жизнь в целом.
Если ты ощущаешь себя как неудачницу, то и действуешь как неудачница: низкий уровень притязаний, особых стремлений нет, на людей смотришь немного снизу вверх. Люди это состояние чувствуют и отражают его. Ведут себя высокомерно или, того хуже, потребительски и грубо. А ты принимаешь. Ну а чего тебе не принимать, если уже поставлено клеймо своими же руками.
А вот если у тебя образ «Я», как у Аси, тогда все по‐другому. Ты принимаешь хорошее отношение от людей и мира, ты не тушуешься, если тебя кто похвалил, и неудачи считаешь не характеристикой личности, а обычным, банальным «случается».
В соответствии со своей Я-концепцией ты рассчитываешь на успех или неудачу. Ты можешь думать о будущем: «Я, как всегда, не справлюсь. Это мне не по зубам». Или наоборот: «У меня все получится! Я добьюсь успеха!»
И про свои отношения ты тоже размышляешь исходя из образа «Я»: «Меня никто никогда не полюбит! Он вот-вот меня бросит! Я ему не нужна! Я никому не нужна». Или наоборот: «Я достойный любви человек! У меня могут быть классные отношения».
Видишь ли, такие прогнозы обладают свойством самоисполняющегося пророчества. Ты ожидаешь, что тебя станут критиковать, и ровно поэтому ведешь себя неуверенно (или, наоборот, вызывающе), тем самым действительно провоцируя критику в свой адрес.
Назрел уже вопрос о том, как работать со своим образом «Я»? Я выбрала два упражнения. Они кажутся мне наиболее ценными и подходящими для начала.
Первое – базовое знакомство и фундамент
Ответь на вопросы. Лучше письменно.
1. Кто я?
Перечисли статусные и ролевые характеристики.
Например: я женщина; профессионал; мать; сестра; жена; друг; философ и т. д. и т. п. Не меньше семи-десяти характеристик.
2. Какая я?
Твои физические и психологические черты.
По двадцать штук на каждый раздел.
3. Чего я хочу?
Твои интересы, потребности, ценности, мотивация.
Минимум тридцать пунктов.
4. Что я могу?
Здесь – представление о собственных способностях.
Минимум двадцать пунктов.
5. Что мне принадлежит?
Опиши, чем ты обладаешь. Не только в материальном смысле, но и в смысле отношений, коммуникаций, знаний, навыков.
6. Что я люблю?
Минимум тридцать пунктов.
Прочти получившиеся списки вслух, лучше – в третьем лице, будто читаешь описание другого человека.
Последи за своими ощущениями? Как тебе? Побудь в этих ощущениях.
Второе упражнение – это практика на принятие себя
Она очень непростая, но очень действенная.
