То есть при правильном выполнении упражнения вы не только тренируете определенную мышцу, но и тут же мягко ее растягиваете. Это улучшает мышечную эластичность, что напрямую сказывается на их здоровом тонусе. И гипертонуса при таком методе работы с лицом просто не может возникнуть.
Правильные и неправильные ощущения во время гимнастики – о чем они говорят
Ощущения – важная часть гимнастики для лица. Во время упражнений старайтесь отключить голову и сфокусироваться на том, что чувствуете. Ощущения во время занятий – ваши главные помощники. Они прямо говорят о том, делаете ли вы ошибки, работают ли мышцы на полную силу или вы едва их включаете. Правильные ощущения во время тренировок – приятное пощипывания и покалывания. А ощущения после – происходит прилив крови, поэтому появляется здоровый румянец, лицо становится более подтянутым, а губы – более пухлыми.
Если же вы чувствуете резкую или тянущую боль в области челюсти и шеи, то это говорит о том, что допущены грубые ошибки. В большинстве случаев это происходит, когда задействованы более глубокие мышцы – жевательные и мышцы шеи. Другими словами, вы стискиваете зубы и напрягаете шею. Также это может случиться, если вы выполняете упражнения, забывая про правильную осанку. Все эти ошибки обычно допускаются из-за того, что упражнения выполняются в спешке и без должной доли включения в процесс тренировки. Любые болевые ощущения – это сигнал о нарушении техники упражнения и включении не тех мышц в процессе занятий.
Помимо этого, существует еще целый список последствий, которые проявляются уже после ошибочного проведения тренировки. Например, довольно часто получаю такой вопрос от тех, кто выполняет упражнения, нарушая фундаментальные правила: «Почему от занятий гимнастикой асимметрия стала еще ярче?» Это происходит, если вы забываете про осанку во время выполнения упражнений. Про это у меня есть история, которую я всегда рассказываю на семинарах.
Однажды молодая мама приобрела мой онлайн-курс и затем оставила отзыв, в котором рассказала о проявившейся с левой стороны асимметрии. Оказалось, что из-за отсутствия времени она совмещала сразу несколько дел одновременно, в том числе и гимнастику. Девушка делала упражнения всегда в двух положениях: наклонив голову на один бок, качая ребенка, или лежа во время кормления грудью. Из-за перекоса на одну сторону – несоблюдения ровной осанки – у нее и появилась асимметрия.
Поэтому, чтобы получить быстрые вау-результаты, нужно всегда помнить про правильное изначальное положение тела.
Акцентируйте внимание на технике выполнения, а не на количестве подходов.
Направляйте свое внимание на ощущения – чем больше вы задумываетесь во время занятия и оцениваете, появился ли уже результат, тем чаще делаете ошибки. Отпускайте свой ум и чувствуйте.
На что способна гимнастика для лица
«Гимнастика провоцирует здоровый и постоянный прилив крови. Благодаря этому кожа и мышцы получают достаточно кислорода и полезных веществ с кровью. Поэтому лицо, которое знает, что такое регулярная гимнастика, стареть будет менее заметно, менее быстро», – еще в 1995 году писала в своем мировом бестселлере «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мэджио. И это, пожалуй, самое емкое и убедительное описание эффективности упражнений.
Если постараться сравнить гимнастику лица с более конкретным видом спорта, то по принципам, ощущениям и подходу в большей степени будет близок именно ПИЛАТЕС. Этот вид физической нагрузки описывают так: «В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение их плотности. При регулярных занятиях мышцы становятся более эластичными и крепкими. Пилатес – определенная философия единства позитивного движения мысли и тела».
Замечаете сходство?
Гимнастика для лица не напрягает мышцы.
Каждое упражнение включает в себя сбалансированный подход «сокращение-растяжение» и требует правильного выполнения. Именно поэтому гимнастика для лица, как и пилатес, не напрягает мышцы. Она постепенно растягивает мышцы и убирает зажимы, созданные нашей эмоциональной жизнью и инъекционной косметологией. При регулярных занятиях их развитие происходит очень мягко и постепенно.
Именно поэтому на каждом своем тренинге-семинаре я предлагаю участницам сфотографировать себя до и после занятия. За два часа интенсивных занятий каждая женщина учится на своих и чужих ошибках самой правильной технике выполнения упражнений – все это под моим контролем. Во время такой во всех смыслах продуктивной тренировки мышцы действительно начинают работать, поэтому у 90 % участниц живых тренингов лица на фотографиях до и после занятия выглядят иначе. Когда вы помните про осанку, работаете на полную мощность с нужными мышцами лица и не забываете про правило баланса, значительно ускоряется кровообращение. Уже от одной такой качественной тренировки в мышцы и кожу лица доставляется заряд кислорода и полезных элементов. Лицо постепенно просыпается – появляется тонус, укрепляются мышцы, улучшается цвет и структура кожи, открывается взгляд и смягчаются морщины.
Теперь представьте, каких изменений добиваются женщины, которые выполняют упражнения регулярно. Из-за вышеперечисленных особенностей строения мышц лица они быстрее откликаются на упражнения. Позитивное влияние гимнастики на глубоком уровне – мышцы в довольно интенсивном темпе укрепляются и становятся упругими. Изменения на поверхностном уровне – вы видите результат по улучшению качества кожи и пропорций лица.
Еще раз вспомним, что кожа лица крепится к мышцам. Очевидно, если некогда вялые и обвисшие мышцы начинают становиться более упругими и плотными, то это обязательно отражается и на коже. Именно поэтому при правильном выполнении упражнений проходит отечность, опущение нижнего контура и исчезают мешки под глазами и поднимаются опущенные брови. Более того, благодаря гимнастике лицо ежедневно и, самое главное, безболезненно получает натуральный заряд полезных элементов. И это просто не сравнится с травмирующими кожу курсами мезотерапии или действующими лишь на поверхности масками для лица.
Все упражнения можно делать в любом месте и в любое время дня. И даже с макияжем. Главное – соблюдать правильное изначальное положение и технику упражнений. При этом эффекта от занятий возможно добиться в любом возрасте и с любыми природными данными. Конечно, если начинать заниматься собой через гимнастику для лица до первых признаков старения, то можно предотвратить многие негативные изменения. И поверьте, потом вам будут говорить, что вам просто повезло с генетикой. Потому что большинству проще оправдать свою лень и принизить старания подобными отговорками.
Мышцы и кожа до 30 лет имеют более мощный потенциал саморегуляции, который открывается с помощью упражнений. А если же девушка в 20–30 лет уже подсела на косметологическую иглу, что довольно распространено в наше время, то поначалу ей будет чуть сложнее во время тренировок из-за инородных материалов, поскольку их можно сравнить с балластом – они становятся дополнительным грузом для мышц. Но обычно уже после пары недель занятий гимнастикой девушки с филлерами выстраивают контакт с лицом и поражаются своему отражению. А уже спустя месяц-два они обычно понимают, что последний поход к косметологу стал для них последним в буквальном смысле.
