«…Мне 38 лет, и раньше я часто прибегала к услугам косметологов: делала диспорт, ботокс, филлеры, даже пробовала нити – все это временный эффект. И, конечно, дорого! Скорее всего, я и дальше бы продолжала такой уход, если бы не аллергия в виде отека Квинке и воспаление троичного нерва, долгое лечение и т. д. Сейчас я очень боюсь что-то вводить в организм, стала категорической противницей инъекций! А выглядеть молодо и красиво очень хочется… Гимнастика для лица мне в этом очень помогает…»,
– Татьяна (@tatyanachichilenko), Нижневартовск, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на AnyClass.com
Более того, это помогает принять себя – просто начать радоваться своему отражению без мыслей о том, достаточно ли сегодня острые скулы, незаметные носослезные борозды и открытый взгляд. Постоянная тревожность о своей внешности уходит, а на ее место приходит удовольствие от процесса работы над собой. И, конечно, гордость за себя и результаты. Могу смело сказать, что гимнастика для лица работает не только, как эффективная тренировка, но и как психотерапия. Предпочитающие уколы красоты женщины постепенно перестают сравнивать себя, потому что весь фокус их внимания смещается на безболезненную и увлекательную работу над собой. Они возвращаются к своему ощущению прекрасного. Они возвращаются к себе. Они становятся кумирами для самих себя.
Глава 4
Описание упражнений, советы по их выполнению и самые распространенные ошибки
В этой части вы найдете двенадцать основных упражнений, которые распределены по зонам действия
Описание упражнения
Для вашего удобства описание каждого упражнения разделено на несколько пунктов.
Область действия – описываются мышцы, которые прорабатываются тем или иным упражнением. Также перечислены проблемы, которые можно решить с помощью конкретного упражнения.
Техника выполнения – короткое и поэтапное описание каждого упражнения, которое легко запомнить.
Советы по выполнению – более подробное описание с лайфхаками и нюансами для увеличения эффективности тренировки.
Ощущения – описание всех основных ощущений во время выполнения упражнения, которые говорят о том, что вы делаете все правильно. Это важный раздел, поскольку он позволяет вам более внимательно проводить тренировку и концентрироваться не на результате, а на ощущениях.
Ошибки – перечень основных ошибок, которые допускает большинство. Здесь вы найдете также и описание неправильных ощущений, которые сигнализируют о нарушении техники выполнения и помогут вам более качественно выполнять гимнастику.
Также в этой главе вы сможете изучить истории моих клиентов, которые дополнительно помогут вам улучшить качество ваших тренировок и увеличат мотивацию. Это истории моих клиентов, прошедших онлайн-курс на AnyClass.com, а также истории с групповых и индивидуальных занятий.
Я рекомендую делать все упражнения без исключений и желательно в том порядке, в котором они описаны ниже. Выполняя весь комплекс, вы сможете более равномерно укрепить мышечный каркас. Однако это не так критично – вы можете составить свою персональную программу тренировок, выбрав какие-то отдельные упражнения, направленные на решение конкретных задач.
Главное – внимательно изучить описание техники и фотографии, а также уделить особое внимание разделам «Ощущения» и «Ошибки».
Эти части станут для вас личными помощниками и помогут более качественно тренироваться.
С учетом своего личного многолетнего опыта и преподавания, я советую тренироваться два раза в день – утром и вечером. В первые недели, как показывает практика и опыт, большинство делают ошибки и даже не могут концентрироваться на правильных ощущениях – и это нормально. Когда вы будете изучать описания упражнений, представляйте, что вы уже давно их делаете, и у вас все прекрасно получается.
Не давайте неуверенности и ошибкам демотивировать вас!
Исходное положение для всех упражнений
В гимнастике для лица, как и в любом занятии с телом (танцы, йога, пилатес, тренировки в зале и прочее), для эффективности требуется выстраивание и удержание исходного положения.
• займите удобное положение,
• выпрямите спину,
• расправьте плечи и выровняйте шею, потянувшись макушкой вверх,
• также втяните живот и почувствуйте напряжение в области седалищных косточек (опорных точках ягодиц). Вы должны почувствовать тонус (не напряжение) во всех опорных точках тела.
Для бо`льшей эффективности все упражнения предпочтительно делать сидя.
1. Упражнение для раскрытия глаз «очки»
ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ – круговая мышца глаз orbicularis oculi и межбровная мышца corrugator superciliaris.
Выполняя это упражнение, вы в первую очередь включаете в работу верхнее и нижнее веко. Также здесь подключается и межбровная мышца, которая отвечает за наше хмурое настроение. Именно поэтому на нетренированной мышце со временем появляются вертикальные морщины в области между бровей, которые по-простому называют «межбровкой». С помощью упражнения эти морщины можно убрать или сделать менее заметными.
