Также многие делают ошибки в расположении рук – например, большие пальцы ставят слишком низко – ближе к области щек, а указательные уводят слишком высоко – на лоб. В итоге верхняя часть круговой мышцы не получает нагрузку, и зона между бровей не прорабатывается. А указательные пальцы цепляют не межбровную мышцу, а лоб.
Попробуйте сделать это упражнение вместе со мной по видео на сайте AnyClass.com
«…Одной из моих вечных проблем была межбровная морщинка, кожа там всегда ходила ходуном, а уже сейчас я перестала ее хмурить!!! Причем я это не контролирую, все произошло само собой. Сестра заметила, что подтянулся овал лица, контур стал четче…»
– Светлана (@semitsveticli), Липецк, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на AnyClass.com
Внимание! Прежде чем перейти к следующему упражнению, напоминаю еще раз: не забывайте про осанку!
2. Упражнение на лоб
ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ
Как вы уже могли догадаться из названия, область действия этого упражнения – лобные мышцы (m.frontalis и epicranius). Именно они отвечают за подвижность лба: помогают поднимать брови и формируют горизонтальные складки, когда мы удивляемся, хмуримся, радуемся или переживаем восторг. Когда в лоб вводят ботокс, то он «выключает» подвижность мышцы. Поэтому лоб и становится таким гладким – вы просто не можете двигать мышцами в полную силу, потому что их обездвижил препарат. Подробнее про последствия введения ботулотоксина и о перераспределении мимической нагрузки в главе 7.
Это упражнение помогает в предотвращении морщин и уменьшает уже проявившиеся. Происходит это по нескольким причинам.
Первая – к зоне лба начинает приливать кровь, что улучшает качество кожи. Она становится более подтянутой и гладкой.
Вторая – постепенно от тренировок укрепляются и мышцы лба. То есть формируется более плотный мышечный каркас, что отвечает за более естественную подвижность лба. Как мы уже разбирали в предыдущих главах – кожа и мимические мышцы соединены друг с другом, поэтому кожа на лбу улучшается за счет укрепления именно этих мышц. От тренировок лоб становится более гладким и при этом остается подвижным. В расслабленном состоянии он гладкий, а при выражении эмоций двигается как обычно.
От естественной подвижности морщины и заломы не остаются, потому что кожа и мышцы лба становятся эластичными и упругими от тренировок.
Также упражнение помогает открыть взгляд за счет укрепления мышц, отвечающих за поднятие бровей. Еще оно предотвращает обвисание верхних век, которые с возрастом из-за силы гравитации опускаются. А это визуально уменьшает глаза и создает ощущение более угрюмого и недовольного выражения лица.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Примите исходное положение и сохраняйте его на протяжении всего упражнения.
2. Соедините кончики мизинцев и расположите их над переносицей – в области «третьего глаза».
3. Остальные пальцы расположите над бровями.
4. Нежно опустите всеми пальцами расслабленную кожу вниз, создавая ощущение нависших бровей.
5. Одновременно в этот же момент поднимите брови вверх – создавая мышцами сопротивление пальцам, опускающим брови вниз.
6. Взгляд направьте в потолок, стопами упритесь в пол для дополнительного сопротивления.
7. Удерживайте одновременно все это положение 20–30 секунд.
8. Уберите руки от лица и расслабьте брови.
СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ
Для более качественного выполнения упражнения вам понадобится салфетка, поскольку она создает необходимое сцепление пальцев с кожей. Без нее пальцы могут скользить. С салфеткой вы не будете отвлекаться на это скольжение и выполните упражнение более эффективно. Сложите салфетку в длину и положите ее на область бровей, чтобы она чуть прикрывала их и переносицу.
Руки должны быть мягкими и расслабленными. Сильно не давите на лоб пальцами.
Смысл этого упражнения – тянуть пальцами брови вниз, а сами брови поднимать вверх мышцами. Просто положите пальцы на нужную зону, чтобы создать необходимое сопротивление.
И не забывайте про исходное положение на протяжении всего упражнения – осанку, плечи и шею.
ПРАВИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
После того, как вы начнете выполнять упражнение, должно появиться ощущение сопротивления под всеми пальцами – это как раз и есть правильное сокращение мышц в балансе между толчком бровей вверх и их опусканием пальцами. Если этого ощущения нет, то вы, скорее всего, сильно тяните пальцами вниз так, что просто не даете себе поднять брови мышцами. Необходимо чувствовать баланс – между работой мышцы, поднимающей брови, и ее опусканием с помощью пальцев.
ОШИБКИ
Большинство слишком сильно тянут пальцами брови вниз так, что мышцы просто невозможно поднять. Еще несколько распространенных ошибок – в неправильном расположении пальцев. Например, не соединяют мизинцы в области «третьего глаза», поэтому не включаются мышцы переносицы и не прорабатывается область между бровей. Или пальцы располагают слишком высоко от бровей, что не позволяет создать необходимого сопротивления в нужной зоне. Эту ошибку можно заметить, если после выполнения упражнения вы видите на лбу следы от горизонтальных морщин прямо над бровями.
