Мне же важно не только рассказать вам о том, как гимнастика стала частью моей жизни, но и поделиться реальными знаниями. Именно поэтому в этой главе я делаю акцент на фундаментальные основы работы с лицом – его строение, особенности мышц, заблуждения и мифы о гимнастике для лица и универсальные советы.
Моя задача не продать вам мою методику. Моя цель – показать вам на дверь, которую вы не замечаете, которую от вас скрывают или в которую вы просто не решаетесь открыть. Моя задача – объяснить каждой женщине, взявшей в руки эту книгу, что быть молодой и красивой можно без косметологов, хирургов и с минимальным набором уходовой косметики. Мне важно рассказать об инструментах, которые есть у каждой из нас. А также показать и научить, как ими пользоваться.
Поэтому прежде чем приступить к детальному перечислению достоинств гимнастики для лица, описанию упражнений и рассказу историй с поразительными трансформациями (за десять лет преподавания у меня их накопилось более чем достаточно), стоит разобраться именно с самим лицом. Ведь любой скульптор, прежде чем начать новый проект, ищет вдохновение и изучает все свойства материалов и инструментов. Поэтому с этого момента можете считать себя скульптором, который нашел источник вдохновения – эту книгу. Свое лицо в данный момент воспринимайте как редкий и уникальный мрамор, на котором жизнь уже успела оставить прекрасный и уникальный след. А ваше будущее лицо – это настоящее произведение искусства!
Как устроены мышцы лица: какие они, их особенности строения и крепления, за что отвечают и чем отличаются от мышц тела
Задумывались ли вы о том, сколько на вашем лице мимических мышц, как они расположены и для чего нужны? Если нет, то, скорее всего, вы удивитесь, узнав эту цифру, – 56. Да, именно столько разных мышц расположено на таком относительно небольшом участке тела – лице. Все они служат одному делу – передают наши эмоции, отвечают за мимику. Наши эмоции вырисовывают наше лицо. Каждое переживание: смех, печаль, счастье, злость, страх, восторг, удивление, отвращение, радость – отражается на лице с помощью этих 56 мышц.
Удивлены – поднимаем брови и морщим лоб. Недовольны – хмурим брови и опускаем уголки губ. Радуемся – открываем взгляд и улыбаемся. Просто понаблюдайте за собой в зеркало, когда вы разговариваете по телефону, и вы увидите, насколько подвижно лицо.
Теперь задумайтесь, сколько эмоций мы испытываем наедине с собой, – они тоже отражаются на лице. Понаблюдайте за людьми на улицах, в общественном транспорте и кафе. По их лицам вы сможете определить их переживания. И все эти эмоции, в зависимости от их силы и глубины, лепят наши лица. Но с этой книгой вы можете изменить этот процесс и стереть, изменить и предотвратить следы, которые оставляет жизнь на внешности любого человека.
Еще одна важная задача мышц – кожа крепится к лицу именно благодаря им. В отличие от мышц тела, они менее плотные и окружены незначительным количеством жира. Именно благодаря этим особенностям они быстрее реагируют на нагрузку и ее отсутствие. Если вы захотите прорисовать рельеф, например, пресса или ягодиц, то потребуется больше месяца довольно продолжительных и регулярных тренировок. И дело здесь не только в вашей изначальной физической форме, но и в достаточно большом объеме самих мышц тела. Если же вы захотите, например, открыть взгляд и сделать овал лица более четким, то первые результаты от упражнений вы заметите уже через пару недель дней. Такой экспресс-эффект объясняется именно небольшими объемами и определенной тонкостью мышц лица.
Мифы про «перекачать лицо» и гипертонус. Что действительно происходит с мышцами лица от занятий гимнастикой
Мне регулярно задают такой вопрос на семинарах и в Instagram: «Можно ли перекачать мышцы лица?» Этот вопрос-заблуждение имеет два источника. Первый – те, кто не разбирается в методе гимнастики для лица, который преподаю я, начинают проводить абсолютную параллель с фитнесом для тела. И порождают такие опасения, которыми еще и уверенно делятся с окружающими. Второй источник – абсурдные суждения о «перенакачке» часто нарочно распространяют «эксперты», заинтересованные не в популяризации гимнастики для лица, а в продаже уходовой косметики, популяризации косметологических процедур и устройств для массажа различными техниками. Подробнее об этом в главе 3.
Важно понять, что перекачать мышцы лица анатомически невозможно из-за особенностей их строения, о которых вы уже знаете. Буду откровенна – за двенадцать лет активных занятий гимнастикой с моим лицом происходили разные вещи. И при этом только положительные: улучшился цвет, одни морщины стали менее заметны, другие – полностью разгладились, открылся взгляд, появилась невероятная подтянутость, яблочки щек стали более округлыми, овал лица стал более четким и нос стал менее крупным. И, конечно, сами мышцы стали более плотными и объемными, что придает внешности больше гармонии и молодости. Именно из-за укрепления мышечного каркаса мое лицо стало более скульптурным, подтянутым и без ярких признаков возраста.
И, конечно, прежде чем развеять миф про гипертонус, необходимо понять, что же это такое. Гипертонус – повышенный мышечный тонус, сопровождающийся спазмами и нарушением кровотока и впоследствии приводящий к хроническим болям. Выше я упоминала, что молодость лица напрямую связана с тонусом мышц. Здоровый тонус лица появляется в балансе – от равномерного напряжения и расслабления мышц. А теперь еще раз вспомним, что гимнастика для лица направлена на работу именно с поверхностными мышцами, которые достаточно тонкие, по сравнению с теми же мышцами тела. Из-за особенностей строения мышц лица их просто невозможно довести до состояния повышенного тонуса с вытекающей отсюда болью. Если же после упражнений для лица по методу, о котором рассказывается в этой книге, вы чувствуете боль, то, скорее всего, вы сильно давите и нарушаете базовые основы техники – об этом подробнее в главе 4.
Многие путают симптомы гипертонуса с перенапряжением более глубоких мышц – шеи и челюсти. Гимнастика для лица исключает напряжение этих мышц. Их включение во время тренировок – это одна из главных ошибок, которая и приводит к болевым ощущениям. Также многие путают ощущение в мышцах молочной кислоты с симптомами гипертонуса. Как и при тренировках тела, мышцы лица после занятий накапливают молочную кислоту – конечно, совершенно в других и значительно меньших объемах, чем это происходит в теле. Без этого процесса в структуре мышц просто не будут происходить изменения – без молочной кислоты они не будут становиться эластичнее и плотнее.
Мифы про «перекачать лицо» и гипертонус. Что действительно происходит с мышцами лица от занятий гимнастикой
Молочную кислоту можно сравнить с энергетическим топливом, которое помогает мышечным волокнам менять структуру. Чтобы этот процесс происходил в балансе, важно помнить про главное правило любой нагрузки – после сокращения мышц должно следовать растяжение, которое равно расслаблению.
Поэтому все описанные в этой книге упражнения совмещают в себе элемент «действие и противодействие» – нагрузку на мышцы и обязательное их растяжение.
