Серотонин
Серотонин – один из самых важных нейротрансмиттеров в нашем мозге, регулирующий настроение и эмоциональные состояния. Как он это делает, до конца непонятно. Что мы знаем наверняка, так это то, что лекарства, повышающие уровень серотонина в мозге, очень эффективны в борьбе с депрессией
{84}. Серотонин действует по всему мозгу и, по всей видимости, повышает эмоциональную устойчивость, делая людей менее чувствительными к отказам. Он также задействован в механизме смягчения боли. Но серотонин может не только приглушать боль, повышение эмоционального фона ему тоже под силу – многие наркотики имеют мишенью серотониновые рецепторы. Серотонин также определяет наши суточные биоритмы и часы отдыха. Он перерабатывается в мелатонин, который напрямую влияет на цикл сна.
В мозге серотонин производят всего сто тысяч нейронов, и все они в основном расположены в маленькой области среднего мозга под названием «ядра шва». Эта зона передает импульсы в самые разные участки мозга. 90 % серотонина вообще вырабатывается в кишечнике. Плохое питание – злейший враг серотонина. Его еще называют «гормон счастья», хотя это не совсем гормон. И несмотря на то, что серотонин влияет на наше настроение, высокий уровень серотонина вовсе не означает счастье.
Счастье
Каждый, кто обращается к коучам, хочет быть счастливым. Коучи, как правило, спрашивают, что бы сделало клиента счастливым, но нам редко удается узнать его определение счастья. Казалось бы, все очевидно: веселье через край, вечеринки и внезапные проявления радости. Разве не так? Да, счастье может проявляться и таким образом – а может и многими другими. Под ним можно понимать что угодно: от мимолетной довольной улыбки до глубокого всеохватного чувства удовлетворенности собой и собственной жизнью. Его сложно измерить, разве что по собственным ощущениям. Нет такого прибора, который можно было бы подключить к голове и определить уровень счастья человека.
Поэтому и вопрос «Ты счастлив?» не так уж и прост. Счастье может заключать в себе два совершенно противоположных чувства. Есть счастье сиюминутное, испытываемое прямо сейчас. В таком случае вопрос звучит как «Счастлив ли ты в данный момент?». А есть счастье, построенное на воспоминаниях, отражающее наше состояние на протяжении какого-то периода времени. Его мы ощущаем, оглядываясь назад. Здесь уместен вопрос «Счастлив ли ты в целом?». Эти два состояния могут сильно отличаться друг от друга. В настоящий момент вы можете чувствовать себя прекрасно, но вообще жизнь может казаться вам не такой уж и благостной.
Есть одна притча, авторство которой приписывают японскому философу Дайсэцу Судзуки. Она как раз раскрывает эти два состояния.
Как-то мужчина гулял в джунглях и потревожил свирепого тигра. Он бросился наутек от хищника и оказался на краю обрыва. В отчаянии он стал спускаться по вьющимся корням деревьев и повис над пропастью. Пока он так болтался, из норки выбежали две мышки и стали грызть ветку… Вдруг мужчина заметил, что на этой ветке растет дикая клубника. Он сорвал ее и кинул в рот. Было очень вкусно!
В ту конкретную секунду он был счастлив, но в целом – напуган до смерти.
Большинство критериев счастья направлены на определения его общего уровня. Если ваши отношения с человеком закончились на плохой ноте, вы с большей долей вероятности будете убеждены, что в них вообще не было ничего хорошего. Судебные дела о разводах переполнены показаниями о том, насколько ужасной была вся семейная жизнь. У времени свой способ рассказывать истории. Мы можем почувствовать себя счастливыми в конкретный момент, погрузившись в воспоминания и воскресив в памяти приятные моменты.
Во время коучинг-сессии мы всегда четко разделяем понятия сиюминутного счастья и общего довольства жизнью. Мы определяем счастье именно как удовлетворенность собой и жизнью, а также возможность наслаждаться всеми ее благами.
То, насколько счастливыми мы себя ощущаем в целом, во многом определяется генетически
{85}. Некоторые люди от природы счастливее. Также счастье зависит от удачи, которую мы не в силах контролировать. Выигрыш в лотерею, например, повысит уровень счастья на какое-то время, но затем все опять вернется к прежним показателям
{86}. Неудачи, болезни, бедность и неблагоприятные обстоятельства расстраивают, но, что примечательно, все довольно быстро возвращается на круги своя. Клиенты часто полагают, что достижение целей сделает их счастливыми. В целом это так, но… Это чувство не будет продолжительным (по причинам, которые мы рассмотрим далее). Просто потом все возвращается на начальную отметку, и нужно искать что-то новое, чтобы стать снова счастливее. «В погоне за счастьем» – фраза довольно странная, обозначающая, что вы чего-то пытаетесь добиться, но никак не получается. Сама мысль об этом способна сделать нас несчастными. Мы потрясающе приспосабливаемся к меняющимся обстоятельствам, хотя, как правило, не очень-то представляем, что сделает нас счастливыми на долгое время.
Кому-то удается растянуть приятные ощущения на весь день, а для кого-то они быстро меркнут. Способность сохранять позитивный настрой – это тоже составляющая счастья, и зависит она от активности системы вознаграждения (прилежащего ядра и вентрального стриатума). Чем активнее эта область, тем позитивнее настрой. Для поддержания положительных эмоций левая часть ПФК должна иметь крепкие связи с этими участками. Укрепить их помогает долгосрочное планирование и визуализация будущих вознаграждений. Еще один способ (хотя он и может показаться нелогичным) – отказ от удовлетворения сиюминутных желаний. Многие связи ПФК и центров удовольствий запрещающие. Поэтому отказ от сиюминутного удовольствия при полной возможности его получить и укрепляет связи. Это отлично работает с тем, что касается здоровья (отказ от всех этих вкусных, но вредных перекусов, например). Третий способ – концентрация на положительных сторонах в себе и в окружающих. Мы часто просим клиентов записать свои сильные стороны или комплименты другим людям (приемлемые, конечно). Удивительно, как легко мы принимаем окружающих за данность и как быстро находим виноватых или неправых. Благодарность и признательность делают обе стороны более счастливыми.
