Библиография
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252.
Blaine, B., & Crocker, J. (1993). Self-esteem and self-serving biases in reactions to positive and negative events: An integrative review. In R. F. Baumeister (Ed.), Self-esteem (pp. 55–85). New York: Plenum Press.
Figner, B., Knoch, D., Johnson, E. J., Krosch, A. R., Lisanby, S. H., Fehr, E., & Weber, E. U. (2010). Lateral prefrontal cortex and self-control in intertemporal choice. Nature Neuroscience, 13(5), 538–539.
Gazzaniga, M. S. (2005). Forty-five years of split-brain research and still going strong. Nature Reviews Neuroscience, 6(8), 653.
Gibson, E. L. (2007). Carbohydrates and mental function: Feeding or impeding the brain? Nutrition Bulletin, 32(s1), 71–83.
Greenwald, A. G., & Banaji, M. R. (1995). Implicit social cognition: Attitudes, self-esteem, and stereotypes. Psychological Review, 102(1), 4. Retrieved from https://implicit.harvard.edu/implicit/.
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, R. N. (2013). Rational snacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition, 126(1), 109–114.
Libet, B., Gleason, C. A., Wright, E. W., & Pearl, D. K. (1983). Time of conscious intention to act in relation to onset of cerebral activity (readiness-potential) the unconscious initiation of a freely voluntary act. Brain, 106(3), 623–642.
Mezulis, A. H., Abramson, L. Y., Hyde, J. S., & Hankin, B. L. (2004). Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias. Psychological Bulletin, 130(5), 711.
Mischel, W. (2014). The marshmallow test: Understanding self-control and how to master it. New York, NY: Random House.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933–938.
Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes. Psychological Review, 84(3), 231.
Preston, C. E., & Harris, S. (1965). Psychology of drivers in traffic accidents. Journal of Applied Psychology, 49(4), 284.
Regard, M., & Landis, T. (1997). ‘Gourmand syndrome’ Eating passion associated with right anterior lesions. Neurology, 48(5), 1185–1190.
Riess, M., Rosenfeld, P., Melburg, V., & Tedeschi, J. T. (1981). Self-serving attributions: Biased private perceptions and distorted public descriptions. Journal of Personality and Social Psychology, 41(2), 224.
Risse, G. L., LeDoux, J., Springer, S. P., Wilson, D. H., & Gazzaniga, M. S. (1978). The anterior commissure in man: Functional variation in a multisensory system. Neuropsychologia, 16(1), 23–31.
Seligman, M. E. (2004). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Simon and Schuster.
Shoda, Y., Mischel, W., & Peake, P. K. (1990). Predicting adolescent cognitive and self-regulatory competencies from preschool delay of gratification: Identifying diagnostic conditions. Developmental Psychology, 26(6), 978.
Глава 12. И что теперь?
Написание этой книги было для нас увлекательным занятием, и надеемся, ее чтение стало для вас не менее захватывающим. Теперь осталось только обозначить наиболее важные шаги, вытекающие из всего сказанного, чтобы помочь вам развить нейропластичность своего клиента.
Вот темы, которые мы бы хотели выделить.
Тело и мозг
Мозг – неотъемлемая часть нашего тела, без него он не может существовать. (По крайней мере, не в 2018-м.) Коучи уделяют внимание сознанию и строят общение с клиентами на их ответах. Зная о мозге столько всего, нам необходимо расширить поле зрения и взяться за коучинг всего человека, а не только той его части, что расположена выше шеи и имеет доступ к зоне Брока. Некоторым членам «мозговой команды» недоступны языковые навыки, но они все равно обладают влиянием.
Сон
Для результативности сон просто необходим. Мы прочли множество книг об эффективности, но ни в одной, кажется, не было ни слова про сон. Многие руководители полагают, что могут достичь невероятных высот, пренебрегая основными потребностями мозга. В этой книге мы несколько раз говорили о сне, и это, без сомнений, то единственное и наиболее действенное, что вы можете предпринять для ежедневного обновления своего мозга и тела. Известно, что постоянное недосыпание (сон менее шести часов в сутки) отрицательно сказывается на иммунной системе, а также увеличивает риск многих болезней в будущем.
Во время сна происходит консолидация мышечной памяти и становится возможной нейропластичность. Сон помогает обработать воспоминания завершившегося дня, а также улучшает показатели памяти до 40 %. Во время глубокого сна кратковременные воспоминания извлекаются из гиппокампа и перемещаются на хранение в кору головного мозга. В фазе быстрого сна воспоминания консолидируются и интегрируются в вашем уникальном, волшебном театре сновидений. Из всего этого в мозге возникает цепочка ассоциаций, которая крайне важна не только для памяти, но и для творчества. Самое главное – потом вы уже ничего не сможете нагнать. Если воспоминания не консолидировались той же ночью, они ослабевают и уже не станут четче, даже если следующей ночью вы выспитесь как следует
{249}.
Исследования, проводимые на взрослых, выявили, что у людей, в течение десяти дней спящих менее шести часов, показатели в решении когнитивных задач ухудшаются так же, как у тех, кто провел без сна сутки. (Всем нам приходилось испытывать подобное на себе, и это не приносит радости.)
Каждый по собственному опыту знает, что из-за недостатка сна может слишком бурно реагировать. Сканирование мозга людей, которым показывали эмоционально насыщенные изображения, выявило усиление сигналов миндалевидного тела на 60 % при недостатке сна, что, естественно, не может не отражаться на эмоциональной регуляции
{250}. Сон очень важен для мозга, и было бы здорово, если бы коучи учитывали это. Мы всегда говорим клиентам, как важно уделять внимание сну, особенно если ваша работа требует высокой результативности, проявления лидерских качеств и творческого подхода.
