Наконец, мы знаем, что осознанная медитация помогает наладить эмоциональную саморегуляцию, укрепляет обмен информацией между ПФК и миндалевидным телом, что ведет к более быстрому восстановлению после стрессов.
Итак, здоровый сон, регулярные физические упражнения и практики осознанности – лучший способ привести в порядок себя и свой мозг. Мы убеждены, что коучам нужно уделять больше внимания этим факторам, вне зависимости от того, какие конкретные цели ставит перед собой клиент.
Ограничения
В команде мозга много игроков, но нет капитана. Другими словами, никто никому не подчиняется. Тут всегда разгораются споры, а у каждого (будь то миндалевидное тело, сеть пассивного режима или система вознаграждения) свои обязанности и планы. Все участвуют в обсуждении, а ответ приходится держать вам. ПФК по функционалу ближе всех к руководителю, потому что у нее есть право вето. Да, за него порой приходится побороться, но «свобода неволи» крайне важна. ПФК бывает пьяной, утомленной происходящим, сонной или может вообще заниматься другими делами и не воспользоваться правом вето. О чем вы потом можете пожалеть.
ПФК – мастер ограничений. Без нее система вознаграждения давно бы подняла бунт, миндалевидное тело было бы вечно захвачено, а интерпретатор без остановки накручивал бы все более фантастические истории себе в угоду. Многие связи между ПФК и системой вознаграждения именно запрещающие. Концентрация не возникает сама собой. Чтобы сконцентрироваться, нужно избавиться от раздражителей, внешних импульсов и ненужных мыслей. Именно умение вовремя все это ограничить лежит в основе сфокусированного мышления.
ПФК также тормозит привычные реакции, открывает дорогу творчеству и новым мыслям. ПФК нужна нам, чтобы предотвращать очевидные, но неверные ответы, моментально приходящие на ум из Системы 1. Она расчищает путь для более обдуманных, актуальных суждений Системы 2. У людей с повреждениями ПФК остаются только реакции на происходящее, но при этом нет ни целей, ни творческих порывов. ПФК также препятствует рассеиванию рабочей памяти, чтобы вы могли продолжать выполнять задачи. Мозг – это игровая площадка с неограниченными возможностями, и она погрузилась бы в хаос, если бы ПФК не установила правила и не определила, что важно, на что стоит обратить внимание, а на чем нужно сконцентрироваться, не отвлекаясь.
Именно ПФК решает, будете ли вы двигаться дальше и действовать. Она – повелитель «свободной неволи». Если ПФК работает без сбоев, ее голос слышен чуть громче всех остальных. Но есть еще кое-что, что может ПФК и на что не способен ни один другой член команды – это способность оглядываться в прошлое и смотреть в будущее, то есть выстраивать разные временные рамки.
Путешествия во времени
У большинства членов команды мозга временные рамки очень узкие – сиюминутные риски, угрозы, вознаграждения. ПФК смотрит на вещи шире, и чем старше мы становимся, тем более расширяются перспективы. Вы не сможете успокоить голодного младенца, сказав ему, что чуть позже он получит двойную порцию молока. Мы взрослеем, вместе с нами развивается наша ПФК, и со временем мы учимся откладывать удовольствие, усмиряя остальную команду. Точно не известно, когда именно полностью формируется ПФК. Ученые предполагают, что это происходит в возрасте двадцати пяти лет у мужчин и на пару лет раньше у женщин, но отдельные нейронные цепочки могут оставаться незрелыми гораздо дольше. Помните, мудрость – это путешествие, а не пункт назначения.
ПФК может придумывать разные варианты будущего. Благодаря ей мы проигрываем в голове и проверяем возможные сценарии. Кажется, такая способность досталась только человеку. Нам не обязательно что-то предпринимать, чтобы понять, как все обернется. На основе прошлого и настоящего ПФК выстраивает возможное будущее, и это наделяет нас невероятной властью над собственными жизнями. Это, возможно, одна из уникальных характеристик человеческого мозга. Работая над этой книгой, мы включили в свою практику коучинга несколько новых вопросов, которые задаем, когда клиент думает, как ему поступить.
Например, он собирается отклонить предложение о работе.
Мы спрашиваем: «Представьте, что прошла неделя, вы отказались от предложенной работы. Как вы себя чувствуете?»
Второй вопрос: «Представьте, что прошла неделя, вы отказались от предложенной работы. Как вы оцениваете свое решение? К чему оно привело?»
Только удостоверьтесь, что клиент действительно думает о будущем. Он должен представить себя там, а затем отвечать в настоящем времени: «Мне кажется… Думаю…» Временные рамки можно регулировать в зависимости от решений или действий. Для чего-то нужен всего день, для чего-то – неделя, а то и месяц или даже год.
Если клиент не рад или у него появляются опасения относительно предполагаемого будущего, мы задаем еще один вопрос:
«Какое утверждение должно быть верным для вас (в этом будущем), чтобы вы были довольны своим выбором?»
Этот вопрос возвращает клиента к тому, что ему необходимо сделать сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо потом.
Чтобы планировать что-то во времени, нужно иметь стабильное представление о себе. Вчера и сегодня мы ощущаем себя примерно одинаково, и завтра не многое изменится. Но что значит это «стабильное представление»? Это значит принимать себя-прошлого и иметь сочувствие к себе. Сострадательная эмпатия относится не только к окружающим. Оглядываясь на прошлое, мы видим действия, которые в настоящем кажутся ошибками, но ведь тогда мы делали все исключительно из благих побуждений. Все всегда поступают так, как считают правильным, даже мы в прошлом. Мы непостоянны, как монолит. Мы все время меняемся и ощущаем себя как личность, как неповторимое целое, но не четко очерченное, а будто имеющее расплывчатые контуры. Мы меняемся, но все же по-прежнему узнаем себя в зеркале. Примите себя-прошлого, чтобы в будущем принять себя-настоящего.
Нейропластичность
Мы начали книгу с разговора о нейропластичности, потому что именно она лежит в основе всего. Без нее мы не смогли бы учиться, адаптироваться и взрослеть. Именно она формирует новые мысли и привычки, расправляясь со старыми, то есть создает определенный стиль мышления и действий, чтобы мы не обдумывали одно и то же каждый раз. Мы способны изменить свой мозг. Мы строим его на основе наших мыслей и поступков, открывая новые горизонты. Но… как и любой великий дар, нейропластичность не лишена недостатков. То, что мы повторяем, закрепляется. Для мозга нет ничего хорошего или плохого. Ограничивающие ментальные модели формируются так же легко, как и воодушевляющие. Новые связи в мозге создаются повторением и вниманием. Повторение само по себе тоже формирует связи, просто без внимания это происходит значительно медленнее. Изменить сложившуюся привычку куда труднее, чем создать новую. Однако к привычкам нужно относиться с большим уважением, ведь они – наши верные союзники, если мы счастливы, и наши злейшие враги, если мы хотим измениться.
Контекст
Много раз, читая эту книгу, вы могли убедиться в силе обстоятельств: очень важно, где вы находитесь, когда, с кем и что еще происходит. ПФК позволяет нам погрузиться в контекст и скорректировать действия в соответствии с ним. Бывает, что вы не хотите учитывать обстоятельства. Вы не хотите, чтобы вас на что-то настраивали, избегаете якорения и стремитесь сохранять осознанность. Система 1 не очень дружит с контекстом. Она либо принимает его слишком серьезно (как при прайминге), либо игнорирует вовсе (как при фундаментальной ошибке атрибуции). Система 2 уделяет обстоятельствам должное внимание: она мыслит абстрактно, вне контекста. Это отражается на мыслях и отдельных действиях. Чем больше внимания мы уделяем контексту, тем эффективнее наша помощь себе и клиентам.
