6. Обращайте внимание на свое расположение духа и настроение, на свою душу и свою жизнь. Многие проблемы мы «пережевываем и перевариваем» – в полном смысле этого слова – ночью. Человек во сне сильно стискивает зубы и скрипит ими, мысли обрабатываются, но не прорабатываются. Так что будьте честны с собой и задайте себе вопрос: живете ли вы той жизнью, которой хотели бы жить? Если нет, то почему? Что вы можете изменить? Начните менять свою жизнь. У многих людей есть такая отговорка: «В этом виноват стресс, большой объем работы». Но это означает обратное: если я делаю работу, которая удовлетворяет меня, то я хочу выполнять ее постоянно, и между ней и стрессом не стоит знак равенства. Вы должны дойти до сути проблемы – это единственный способ, который поможет ее решить.
Резюмируя вышесказанное: делайте то, что вы хотите делать, и то, что приносит вам удовлетворение. Просто позвольте жизни двигаться в этом направлении, и обязательно в скором времени увидите, что к вам пришли радость и спокойствие. Стресс станет для вас незнакомым словом.
Прогноз
Благодаря соответствующей диагностике и разносторонней терапии, прогноз очень хороший. Большинство пациентов избавляются от боли через короткий период времени, или по крайней мере их боли существенно уменьшаются и прогресс лечения очевиден.
Однако иногда терапия длится очень долго и является очень обширной. Плюс ко всему дегенеративные изменения височно-нижнечелюстных суставов невозможно повернуть вспять. Смещение суставного диска (дислокация диска) не всегда удается устранить полностью. Потеря вещества зубов произошла, и это необратимо.
Проверьте себя на наличие КМД
Хотите проверить, есть ли у вас КМД? Существует тест для самопроверки, который вы можете пройти.
Если вы ответите «Да» больше, чем на два вопроса, я настоятельно рекомендую вам поработать над своим здоровьем. Если вы ответили «Да» больше, чем на три вопроса, вам следует обратиться к соответствующему врачу.
Кроме того, в зависимости от состояния проблемы, есть меры, которые вы можете предпринять самостоятельно.
Упражнения, полезные при КМД
При симптоматике КМД очень полезны физиотерапия и остеопатия как сопутствующие терапевтические меры. Стоматологи, ортопеды или семейные врачи охотно их назначают. Очень хорошо, помимо терапии, делать самомассаж и соответствующие упражнения дома. В период обострения, когда нет возможности каждый день ходить на физиотерапию, это особенно важно; к тому же физиотерапия медицинской страховкой не покрывается. Самые важные упражнения я привела вам в этой книге. Конечно, физиотерапевт может продемонстрировать вам и другие, индивидуально подобранные упражнения. Я рекомендую вам выполнять упражнения несколько раз в день (за исключением первого, которое достаточно делать один-два раза в день). Возможность снять нагрузку с жевательных мышц и височно-нижнечелюстного сустава есть всегда – это можно делать даже в лифте или туалете.
Просто немного зависните
Для чего полезно это упражнение: с помощью этого упражнения вы можете снять нагрузку со своего атланта, первого шейного позвонка, а также расслабить другие шейные позвонки.
Упражнение выполняется так: Лягте на кровать животом вниз, расположившись на краю кровати таким образом, чтобы голова свешивалась вниз. Пусть голова несколько секунд (или минут) повисит. Затем с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев помассируйте область верхнего шейного позвонка (атланта) непосредственно у основания головы, а также позвонки под атлантом. Тщательно проделывайте это упражнение от 2 до 5 минут утром и вечером. Больше не нужно, лучше, в случае необходимости, повторить его еще раз. Возвращайтесь в вертикальное положение медленно и осторожно. Голова при резких движениях может закружиться.
Растяжение суставной капсулы и мелких мышц в височно-нижнечелюстном суставе
Для чего полезно это упражнение: делайте это упражнение, если ваши челюстные и жевательные мышцы напряжены, и особенно при нарушении механизма открывания рта или блоках.
Важно: Во время упражнений вы не должны причинять себе боль. Может ощущаться некоторое натяжение или давление, но не более.
Упражнение выполняется так: По большому счету это упражнение можно делать везде. Но для начала я все же советую выполнить его перед зеркалом, чтобы лучше контролировать процесс выполнения.
Встаньте прямо перед зеркалом и, контролируя движение, насколько возможно откройте рот, следя за тем, чтобы челюсть по возможности опустилась вниз по прямой линии. Если при открывании рта слышен хруст, поместите оба указательных пальца на задние нижние жевательные зубы и из этого положения дальше растягивайте челюсть. Пальцы помогут снять нагрузку с суставной головки. Подушечки пальцев должны быть прямо на рядах зубов.
Массаж сильной жевательной мышцы
(Musculus masseter)
Для чего полезно это упражнение: оно снимает напряжение челюсти и нагрузку с ушей (при тиннитусе). Жевательная мышца позволяет развивать жевательную силу в 400 килограммов. Поэтому массаж вы можете делать с некоторым усилием, иначе вы будете массировать только кожу или жировую ткань.
Упражнение выполняется так: Эта мышца расположена прямо на углу нижней челюсти. Она, так сказать, делает нас толстощекими. Люди с очень сильными жевательными мышцами часто обладают угловатым лицом. В таких случаях мышца отчетливо выделяется с обеих сторон.
Вы можете наблюдать игру мышц у многих людей, когда они напряжены. Обратите как-нибудь на это внимание в метро.
Если вы не знаете точно, где находится мышца, встаньте перед зеркалом и крепко стисните зубы. Твердые выступы на правой и левой щеках – это и есть мышца.
При помощи большого пальца руки плотно возьмитесь за область под углом нижней челюсти и помассируйте мышцу указательным, безымянным и средним пальцами. Если мышца очень упругая, я рекомендую на несколько секунд усилить давление и удерживать ее. Повторяйте упражнение пять-десять раз в день в течение 14 дней. Вы заметите, как мышца становится мягче.
Массаж височной мышцы
(Musculus temporalis)
Для чего полезно это упражнение: височная мышца – это широко простирающаяся мышца, которая проходит около уха и от виска до глаза. Зачастую она напряжена, когда в прикусе обнаруживаются несоответствия и он нестабилен.
