Поразмышляйте над способами решения технологических сложностей – иногда замена утюга на парогенератор в корне меняет отношение к глажке, смена старых тряпок на современный текстиль для уборки воодушевляет на работу, а поварские уроки открывают новую страницу отношений с кулинарией.
Как можно облегчить задачу? Разбить дело на этапы и попросить помощи у близких? Например, готовка состоит из покупки продуктов, чистки и нарезки овощей, закладки ингредиентов в блюдо, сервировки и мытья посуды. Что-то можете снять с себя?
Размышляйте дальше. Заменить бытовую технику? На какую именно? Присмотрите модели, цены. Сообщите близким, что были бы рады получить в подарок. Заведите бытовой wish-list.
#domvradost_заметкинаполях
Wish-list для «хотелок» из разных сфер – это вообще суперполезная вещь! Четко, по списку и всегда под рукой.
Постарайтесь найти или вложить в рутинные дела важный для вас смысл. Не обязательно придумывать что-то очень узкое в духе «глажу рубашку мужу = разглаживаю трудности его рабочего дня». Смысл может быть один: дом – и все дела в нем – это место проявления моей природной силы хранительницы домашнего очага. Вспомните главу о миссии хозяйки, мы с этого начинали.
Вряд ли большинство получает удовольствие от чистки унитаза, но можно испытывать настоящую радость от того, как любовью, умом, трудом, заботой неопрятное жилище становится уютным гнездышком. Чувствуете разницу в подходе?
Перестаньте рассказывать подругам, как «достал» быт, – это съедает вашу энергию и перекладывает негатив и на чужие плечи. Вместо этого делитесь успехами, находками, рационализаторскими решениями. Наблюдайте за тем, у кого что-то получается лучше, перенимайте опыт. Участвуйте в курсах повышения «бытовой квалификации». Интерес – катализатор продуктивности.
Интерес – катализатор продуктивности.
Техника «я – молодец»
Человек не может себя чувствовать комфортно без собственного одобрения.
М. Твен
Ключевая идея: ощущение «достижения» – ключ к самомотивации.
Помните, нам в тетрадках в школе выделяли ошибки красным? А ведь есть другой метод – обводить зеленым самые лучшие детские буковки в прописях, удачно сформулированные мысли в сочинениях и верно посчитанные примеры. Выделять лучшее, а не худшее! Тогда память не будет закреплять неудачи, а запомнит успехи.
Любая хорошо сделанная работа, и по быту тоже, – это не что-то проскочившее фоном «само собой разумеющееся». Это плод ответственности, трудолюбия, уважения к предмету труда и сверхзадаче, частью которой является какое-то конкретное дело (я сейчас про миссию хозяйки). Очень важно давать себе в этом отчет и благодарить за труд. Умение задержаться, на секунду улыбнувшись результатам, позволяет испытать чувство удовлетворения, которое случается даже при занятии не самым любимым делом.
Женщины, которые находятся с бытом один на один (а это вовсе не удел отдельно проживающих, так нередко складывается и в семьях), особенно нуждаются в этих «поглаживаниях по головке» – даже от себя самой. Сделайте их заметными, наглядными – и вы увидите, как сильно это повышает самооценку, прибавляет сил и осознание не зря прожитого дня. Держать на видном месте список и вычеркивать позиции – самый простой и эффективный способ.
Запишите все ваши «позвонить, разобрать, купить, посмотреть, сделать уроки с…, прочитать, помыть, сделать маску» – любые дела: от бытовых до личных.
Когда будете вычеркивать – делайте это с удовольствием, осознанным удовлетворением от успешно завершенной, пусть даже самой маленькой задачи (вроде звонка с записью на прием в поликлинику), с благодарностью к себе.
Опробовав этот метод, многие хозяйки отмечали, что вычеркивание дел из списка стало маленьким повседневным удовольствием и стимулом к труду. И правда, это может быть настоящей хозяйственной медитацией – процесс вычеркивания выполненных пунктов!
Вторая его роль – это то, что, имея такой список перед глазами, вы видите большое или мелкое дело, на которое, как оказывается, вполне находится время.
Я очень рекомендую вести записи от руки. Когда мы пишем, в процессе задействованы все типы восприятия: аудиальное – мы проговариваем текст, когда диктуем его себе; кинестетическое – мы задействуем «мышечную» память, выводя буквы ручкой; и визуальное – мы видим написанное. Письмо (в отличие от набора на клавиатуре или сенсорного воздействия на экран) запускает гораздо более сложный мозговой процесс.
#domvradost_заметкинаполях
Об этом мы чуть подробнее поговорим в разделе «Писать от руки или набирать текст?», в главе «О пользе тайм-менеджмента в хозяйстве». Хочу убедить вас, что мое настойчивое «пишите-пишите-пишите» – это призыв пользоваться простым и при этом невероятно эффектным инструментом для практического результата, а не просто для саморефлексии.
Вы можете удивиться, но запись дела и его вычеркивание действуют на том же поле повышения ценности на тему «я здесь, я существую», что и селфи, выставление статуса в соцсетях и тому подобные действия. Любая из этих манипуляций дает знать миру, что этот день, настроение, событие было, что время жизни не утекает сквозь пальцы, не превращается в неразделимую красками череду дней.
Мы чувствуем себя лучше, когда чего-то достигаем и реализуем планы, поэтому полезно каждый день делать что-то, что дает вам ощущение достижения.
Вечерние мысли «целый день прошел – и в нем лишь одна готовка, кормежка и текущая уборка…» гораздо полезнее заменить на изучение списка. А там, возможно, окажется, что звонки нужные сделаны, разобрана давно ждущая этого полка, довязан рукав кофточки, какое-то важное семейное решение принято, и в магазине по акции успели купить нужное. И кроме того, вы гарантированно будете успевать больше, и у вас действительно будет больше оснований отметить (про себя, а лучше вслух) «я – молодец»!
ПРАКТИКА
Составьте список на текущую неделю, включив туда даже маленькие-маленькие дела (вроде «сделать звонок в…»), разместите его на видном месте – к примеру, закрепив магнитом на холодильнике. Отмечайте сделанное и позвольте себе радоваться даже небольшим успехам.
Купите любимое лакомство, которое можете себе позволить. Коробку очень хороших конфет или плитку премиум-шоколада, кусочек изысканного сыра, упаковку отборных орехов. Что-то круче, чем просто «для еды», именно для наслаждения. Это будет самопоощрение за прочтение книги. Съедите, когда закончите – медленно, с удовольствием, осмыслением. Удивляетесь этой идее? Но здесь удивляться нечему. Мы учимся себя любить, ценить и заботиться в главе «Я в порядке». Хвалить за успешно продвигающийся процесс и результат – даже в самых простых – но доделанных! – делах. Учимся замечать, на каком топливе работает эта машина быта. Учимся доливать топливо. И не удивляться, почему нельзя заставить машину ехать без него.
