✓ чувствуете спазмы, боль и зажимы в различных участках тела;
✓ страдаете от частых головных болей, вызванных перенапряжением;
✓ испытываете трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;
✓ мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями желудочно-кишечного тракта;
✓ отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;
✓ испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;
✓ боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;
✓ страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;
✓ боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;
✓ избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;
✓ мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;
✓ совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;
✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;
✓ страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;
✓ примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;
✓ постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;
✓ боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;
✓ измеряете пульс и давление по несколько раз в день;
✓ каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
✓ постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
✓ часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
✓ безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;
✓ часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;
✓ страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
✓ чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
✓ ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
✓ остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
✓ часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
✓ испытываете острый или хронический стресс;
✓ злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
✓ зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
✓ испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;
✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;
✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;
✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;
✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
✓ стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;
✓ катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
✓ обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
✓ плохо переносите неопределенность и неизвестность;
✓ стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
✓ взваливаете на себя ответственность за негативные события;
✓ стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;
✓ считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
✓ боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
✓ беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.
Чему поможет научиться эта книга?
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.
Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:
✓ выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;
✓ снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;
✓ формирование навыков самоконтроля при панических атаках;
✓ изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;
✓ постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;
✓ снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;
✓ избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;
✓ устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;
✓ снятие напряжения в мышцах;
✓ формирование навыков правильного дыхания;
✓ осознанное пребывание в настоящем моменте;
✓ восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;
✓ дистанцирование от негативных мыслей;
✓ устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;
✓ тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;
✓ проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;
✓ формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;
✓ работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;
✓ устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;
✓ устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;
✓ принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;
✓ получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;
✓ ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;
✓ развитие устойчивости к стрессу;
✓ увеличение повседневной жизненной активности;
